Na czym polega terapia skoncentrowana na emocjach? Czy istnieją techniki wspomagające leczenie?

Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) to rodzaj psychoterapii, w którym przywiązuje się dużą wagę do emocji jako sposobu na poprawę dobrostanu. Jest powszechnie stosowana w kontekście par, ale obecnie jest również stosowana w leczeniu indywidualnych pacjentów. Ta ostatnia jest uznawana za terapię indywidualną skoncentrowaną na emocjach (EFIT).

Przez długi czas terapia skupiała się na zmianie negatywnych zachowań, zanim dostrzeżono także potrzebę skupienia się na myślach. Z biegiem czasu psychoterapia przechodziła różne etapy rozwoju i wreszcie znalazła się w miejscu, w którym zbiorczo uwzględnia się powiązania między emocjami, myślami i zachowaniami.

EFT jest jedną z takich metod, która analizuje te czynniki, aby pomóc Ci zbudować zdrową relację ze swoimi emocjami. Jest to podejście bez obwiniania, mające na celu poprawę relacji ze sobą i innymi.

Terapia skoncentrowana na emocjach stawia emocje na pierwszym planie. (Zdjęcie za pośrednictwem studia Vecteezy/YES)

Na czym polega terapia skoncentrowana na emocjach?

W związku może pojawiać się wiele emocji, które mogą Cię obezwładnić. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Ljubiša Stojanović)

Terapia skoncentrowana na emocjach została opracowana w latach 80. XX wieku. Od tego czasu przeszedł różne zmiany i okazał się skuteczny w przypadku różnych problemów ze zdrowiem psychicznym . Cele tej terapii są różnorodne. Jednym z głównych celów jest pomoc w rozpoznaniu wpływu emocji na Ciebie i Twoje relacje. Pomaga Ci określić, jak wydarzenia z przeszłości wpłynęły na nasilenie Twoich emocji i jak one działają.

Korzyści z terapii skoncentrowanej na emocjach jest wiele. Po pierwsze, kładzie duży nacisk na Twoją indywidualność i nie dzieli Cię na kategorie objawów. Zamiast tego uważa, że wzorce emocjonalne silnie wpływają na Twoje doświadczenia.

Po drugie, poprawia umiejętności regulacji emocji . Niektóre emocje z czasem mogą stać się dla nas nie do zniesienia, np. złość i niepokój. EFT pomaga nauczyć się regulować emocje i przyjąć bardziej zrównoważone podejście.

Techniki terapii EFT, które poprawią Twoje życie

Istnieje wiele technik, które mogą pomóc w polepszeniu relacji. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/ dao_kp20226443)

Terapia skoncentrowana na emocjach opiera się na podejściu opartym na doświadczeniu. Oznacza to, że techniki mają na celu połączenie się z emocjami tu i teraz. Kilka typowych kategorii technik to:

1. Techniki doświadczalne

Celem przestrzeni terapeutycznej jest umożliwienie nie tylko uświadomienia sobie swoich emocji, ale także ich wyrażenie. Niezależnie od tego, czy przychodzisz na terapię indywidualnie, czy z partnerem, terapeuta stara się zapewnić Ci przestrzeń. Może to obejmować użycie techniki pustego krzesła, w której wyrażasz swoje emocje osobie, która nie jest obecna na sesji.

2. Techniki relacyjne

Sojusz terapeutyczny sam w sobie jest uważany za narzędzie ułatwiające zmianę. EFT mocno wierzy w tworzenie środowiska współpracy. Terapeuta pomoże Ci odkryć Twoje cele i stworzyć głęboką więź. Więź staje się pomocna także w modelowaniu relacji poza salą terapeutyczną.

3. Techniki przetwarzania

Odpowietrzanie zaczyna się zwykle po rozpoczęciu terapii. Możesz zacząć mówić bez przerwy i może być Ci trudno przetworzyć emocje. Techniki EFT pomagają Ci zwolnić i zastanowić się nad swoimi emocjami i wzorcami myślowymi.

Początkowo możesz je postrzegać jako przerwy. Jednak w miarę upływu czasu zrozumiesz, że terapeuta może cię zrozumieć.

Terapia skoncentrowana na emocjach może być szczególnie pomocna, jeśli próbowałeś innych form terapii, na przykład terapii poznawczo-behawioralnej. Często rezygnujemy z terapii, gdy nie znajdziemy odpowiedniego terapeuty lub terapii, z którą moglibyśmy pracować. Jeśli uważasz, że doświadczasz trudności z powodu emocji i widzisz, że wpływają one na Twoje relacje, terapia skoncentrowana na emocjach może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.