Co to jest maszyna do ćwiczeń Gazelle? Czy jest skuteczny w treningu cardio?

Jednym z rodzajów sprzętu do ćwiczeń przeznaczonych do ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niewielkim wpływie jest maszyna do ćwiczeń Gazelle. Jest znany ze swojej charakterystycznej konstrukcji, która obejmuje kierownicę i platformy na stopy, które pozwalają użytkownikom ślizgać się w sposób podobny do narciarstwa biegowego. Wiele modeli Gazelle ma składaną konstrukcję, co ułatwia przechowywanie ich w ciasnych miejscach.

Niektóre modele wyposażone są w prosty wyświetlacz LCD pokazujący czas, przebytą odległość, prędkość i szacowaną liczbę spalonych kalorii. Maszyna celuje w ramiona, nogi i tułów oraz inne grupy mięśni, aby zapewnić trening całego ciała.

Jak korzystać z maszyny do ćwiczeń Gazelle

Maszyna do ćwiczeń Gazelle posiada płaską platformę na stopę. (Zdjęcie przez Amazon)

Chociaż korzystanie z maszyny do ćwiczeń Gazelle jest dość proste, ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa i formy. Oto podstawowe instrukcje korzystania z gazeli:

Organizować coś:

Ustaw Gazelę na równej, solidnej platformie.
Zapewnij wystarczającą ilość miejsca, aby maszyna mogła poruszać się we wszystkich kierunkach.
Upewnij się, że platformy na stopy i kierownica znajdują się w wygodnej pozycji.

Zacznij od rozgrzewki:

Zacznij od rozgrzewki mięśni przez kilka minut prostymi ruchami, takimi jak marsz w miejscu lub lekkie rozciąganie.

Zamontuj na maszynie:

Wejdź na platformy dla stóp.
Chwyć kierownicę luźniejszym chwytem.

Podstawowy ruch:

Poruszanie nogami w przód i w tył w kontrolowany sposób rozpocznie ruch ślizgowy.
Aby wykorzystać mięśnie górnej i dolnej części ciała, zsynchronizuj ruch rąk i nóg.
Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona.

Zmiana intensywności:

Zwiększając tempo i zakres działania, możesz zintensyfikować swój trening.
Możesz eksperymentować z różnymi położeniami dłoni na kierownicy, aby celować w różne obszary mięśni.

Zakres ruchów:

Kierownice maszyn Gazelle często się poruszają, umożliwiając różnorodne ruchy ramion.
Spróbuj ćwiczeń pchania i ciągnięcia, aby ćwiczyć różne grupy mięśni.

LCD do śledzenia wydajności (obraz za pośrednictwem Amazon)

Intensywność śledzenia i czas:

Rejestruj czas spędzony na ćwiczeniach. Większość maszyn Gazelle jest wyposażona w prosty wyświetlacz LCD, który wyświetla takie dane, jak prędkość, przebyty dystans, czas i przewidywane spalone kalorie.

Uspokoić się:

Gdy trening dobiega końca, stopniowo zmniejszaj intensywność i zwalniaj tempo.
Lekkie ćwiczenia rozciągające pomogą Ci się odprężyć i stać się bardziej elastycznym.

Pamiętaj, że utrzymanie konsekwencji i włączenie szeregu ćwiczeń do planu ćwiczeń zmaksymalizuje jego skuteczność.

Wskazówki do zapamiętania

Oto kilka wskazówek, które pomogą prawidłowo funkcjonować na maszynie do ćwiczeń Gazelle i Tobie:

Dbaj o swoje ciało, nie przesadzając.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub schorzenia.
Przestrzegaj właściwej formy, aby uniknąć naprężeń i uszkodzeń.
Często sprawdzaj maszynę pod kątem zużycia i luźnych części.
W razie potrzeby nasmarować części robocze.

Ten sprzęt jest często reklamowany jako łagodny substytut biegania lub joggingu. Ze względu na łagodny wpływ ruchu ślizgowego na stawy jest on odpowiedni dla osób z problemami ze stawami lub osób poszukujących mniej intensywnego treningu.

Dzięki podniesieniu tętna maszyna do ćwiczeń Gazelle może zapewnić trening układu sercowo-naczyniowego. Konsekwentny, rytmiczny ruch poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i ogólną sprawność.