Sposoby uspokojenia autonomicznego układu nerwowego, gdy tracisz kontrolę

Zdrowie psychiczne ma również wymiar fizyczny, dlatego nie można zaniedbywać autonomicznego układu nerwowego. Nasz układ nerwowy jest centrum kontroli wszystkiego, co czujemy, myślimy i z czym się angażujemy. Część naszego układu, na którą nie mamy świadomej kontroli, jest często uznawana za autonomiczny układ nerwowy (ANS). Kiedy prosisz kogoś, aby się uspokoił, gdy czuje się zaniepokojony, w dużym stopniu kończy się to niepowodzeniem, ponieważ rozmawiasz z automatycznym mózgiem!

Kiedy myślimy o mechanizmach leżących u podstaw lęku, znajdujemy reakcję walki i ucieczki, która przygotowuje nas do przetrwania. Z drugiej strony mamy układ przywspółczulny, który ciężko pracuje, aby zapewnić poczucie równowagi.

Jak mogę uspokoić autonomiczny układ nerwowy i poczuć ulgę? (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Keira Burton)

Sposoby uspokojenia autonomicznego układu nerwowego

Rozpoznanie roli układu nerwowego w problemach ze zdrowiem psychicznym jest niezwykle istotne. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Stockking)

Współczulny układ nerwowy robi wszystko, co w jego mocy, aby Cię chronić. Niestety stara się to robić nawet w przypadku braku realnego zagrożenia. Oznacza to, że nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia, aktywowana jest Twoja reakcja walki lub ucieczki.

Kiedy jedna część mózgu zawsze czuje, że jesteś w niebezpieczeństwie, może być jej trudno zwolnić lub przebywać w teraźniejszości. Oto kilka sposobów dbania o ANS:

1. Ćwiczenia głębokiego oddychania

Być może słyszałeś o roli ćwiczeń głębokiego oddychania w stanach lękowych i nie masz już motywacji, aby je wypróbować. Jednak badania są znacznie bardziej przekonujące, niż muszą wykazać. Głównym objawem lęku lub ataków paniki jest duszność. Kiedy bierzesz głębokie oddechy, dobrowolnie aktywujesz układ przywspółczulny.

2. Praktyki uważności

Czasami uważność oznacza po prostu bycie w chwili obecnej. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Andrea Piacquadio)

Bycie uważnym nie musi koniecznie oznaczać wykonywania całej programu jogi w celu złagodzenia lęku. Oznacza to raczej poczucie komfortu w chwili obecnej, bez oceniania jej. Ze względu na reprezentacje w mediach społecznościowych i nasze własne doświadczenia często czujemy się zagrożeni objawami lęku. Celem uważności jest zaprzyjaźnienie się z lękiem i rozpoznanie, że nie jest on Twoim wrogiem.

3. Terapia

Terapia obejmuje szeroką gamę narzędzi, które mogą poprawić Twoje samopoczucie. Niezależnie od tego, czy chcesz pracować ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, czy zdecydować się na aromaterapię, wszystkie terapie mają na celu zwiększenie kontroli nad autonomicznym układem nerwowym. Kiedy podczas terapii koncentrujesz się na regulacji emocjonalnej, automatycznie budujesz swoją odporność.

Regulowany układ nerwowy jest elastyczny i płynny. W razie potrzeby może przejść w tryb walki, ucieczki, zamrożenia lub wyłączenia, a także powrócić do stanu bezpieczeństwa. Twój mózg musi rozpoznać, że możesz wkroczyć w bezpieczną przestrzeń, w której zagrożenie jest stosunkowo niskie.

Rozregulowany autonomiczny układ nerwowy można opisać jako taki, który nawykowo przechodzi w stany przetrwania. Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy obecne okoliczności i środowisko są stosunkowo bezpieczne. Stosując pewne narzędzia, możesz stopniowo wytrenować swój autonomiczny układ nerwowy, aby czuł się bezpieczniej.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.