Chcesz zawsze wyglądać młodo? 8 sposobów na zwiększenie ilości kolagenu

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu kolagenu w organizmie. Nasze ciała naturalnie wytwarzają kolagen, ale jego ilość maleje wraz z wiekiem. Zmniejszenie poziomu kolagenu może powodować utratę elastyczności i struktury całego ciała, co skutkuje zmarszczkami i luźną skórą.

Musimy jeść produkty białkowe zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów: kurczaka, jajka, nabiał, soję, komosę ryżową i kaszę gryczaną. Kolagen korzystnie wpływa na skórę i ogólny stan zdrowia. Jego główną rolą jest zapewnienie struktury, siły i wsparcia w całym ciele.

Aby zapobiec wyczerpaniu się kolagenu, należy unikać typowych zabójców kolagenu, takich jak palenie, światło słoneczne, stres i zła dieta. Mimo to nie zatrzyma swojej powolnej produkcji, która rozpoczęła się już w latach 20.

8 sposobów na zwiększenie ilości kolagenu

1) Czerwona papryka

Czerwona papryka zawiera dużo witaminy C, która jest niezbędna dla zdrowego kolagenu. Witamina C stymuluje syntezę kolagenu jako przeciwutleniacz. Bez wystarczającej ilości witaminy C organizm ma trudności z wydajną produkcją kolagenu. Dlatego dodanie tego pożywnego warzywa do swojej diety może zmienić zasady gry dla Twojej skóry.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

2) Retinol

Retinol , podobnie jak retinoidy, należą do najskuteczniejszych substancji opóźniających proces starzenia. Stosowane w leczeniu miejscowym pomagają leczyć różne problemy skórne, takie jak promowanie produkcji naturalnych cząsteczek (takich jak kwas hialuronowy) i hamowanie szlaków zapalnych, które zaostrzają trądzik.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: chris)

3) Brokuły

Co ciekawe, brokuły zawierają taką samą ilość witaminy C jak pojedyncza pomarańcza, co wskazuje, że jest również silnym przeciwutleniaczem. To zdrowe warzywo wspomaga również naturalne tworzenie kolagenu, a także zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: daniel)

4) Kurczak

Białko odgrywa integralną rolę w naszej diecie, promując żywą, zdrową skórę. Tak, kurczak dostarcza aminokwasów budujących kolagen. Ponadto tkanki kurczaka dostarczają kolagenu w diecie. Dlatego dodanie dużej ilości białka do diety jest korzystne zarówno dla mięśni, jak i skóry.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ella olsson)

5) Awokado

Awokado to jedne z najbardziej odżywczych owoców dostępnych na rynku. Zawarte w nich jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe odżywiają i nawilżają skórę. Dodatkowo awokado ma właściwości przeciwzapalne, wspierając funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania wskazują, że luteina i zeaksantyna zawarte w owocach mogą chronić przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Jenna)

6) Bulion kostny

Bulion kostny ekstrahuje kolagen z ości wołowych, kurczaków lub ryb, dzięki czemu powstaje smaczny płyn, który można bezpośrednio spożyć lub wykorzystać w innych przepisach. Wiele przepisów na bulion kostny wymaga powolnego gotowania kości w wodzie w szybkowarze lub w garnku przez kilka dni.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: lola)

7) Peptydy

Peptydy to krótkie łańcuchy aminokwasów, które działają jako podstawa białek. Wykazano, że produkty zawierające peptydy stymulują produkcję elastyny i kolagenu w skórze, zwiększając tym samym jej jędrność. Może to pomóc w przypadku niektórych chorób skóry i chorób stawów. Peptydy kolagenowe są stosowane w leczeniu starzenia się skóry i choroby zwyrodnieniowej stawów.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: alexander)

8) Ryba

Ryby są jednym z najlepszych pokarmów, które naturalnie wytwarzają kolagen. Według jednego z badań kolagen rybi jest jednym z łatwiej wchłanianych pokarmów bogatych w kolagen. Łosoś chilijski jest bogaty w tłuszcze omega-3, a także wysokiej jakości białko w różnych aminokwasach, które pomaga w tworzeniu kolagenu.

sposoby na zwiększenie ilości kolagenu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: min an)

Chociaż organizm w naturalny sposób wytwarza kolagen, jego ilość ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem i ekspozycją na promieniowanie UV .

Dieta bogata w kolagen może pomóc w zapobieganiu niedoborom kolagenu, zapewniając prawidłowe odżywianie chroniące mięśnie, skórę i więzadła. Pomocne może być dodanie do diety suplementu zawierającego kolagen, ale kolagen można również uzyskać, jedząc odpowiednią żywność.