Chcesz uzyskać zdrowy tułów: ile przysiadów należy wykonywać dziennie?

Wiele osób może się zastanawiać: „ile przysiadów powinienem robić dziennie?”, aby uzyskać ujędrnione mięśnie brzucha. Wraz ze zbliżaniem się lata wszyscy chodzą na siłownię przed wakacjami na plaży. Chociaż nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, przyjrzyjmy się, jak ułożyć swój program ćwiczeń, aby uzyskać mięśnie brzucha.

Ile przysiadów powinienem robić dziennie?

Wykonywanie tych ćwiczeń w liczbie powtórzeń da lepszy wynik. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Uzyskanie ujędrnionego brzucha wymaga dużo pracy. Nie ma magicznej liczby na wykonanie tego ćwiczenia, która gwarantowałaby wyrzeźbiony brzuch . Jednak to ćwiczenie jest doskonałym sposobem na budowanie siły tułowia i poprawę ogólnej sprawności.

Najczęstszą praktyką jest łączenie trzech serii tego ćwiczenia po 25 do 50 powtórzeń każda. Jedną z najlepszych części jest to, że jeśli w swoim programie fitness uwzględniasz trening siłowy i cardio , musisz wykonywać to ćwiczenie tylko trzy razy w tygodniu.

Czy 100 przysiadów dziennie może dać mi umięśniony brzuch?

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu mięśni tułowia. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Oprócz tego ćwiczenia należy uwzględnić trening cardio i trening siłowy. Stosuj także dietę bogatą w chude białka i warzywa .

Jeśli Twoje ciało nadal jest miękkie w środkowej części ciała, żadna ilość tego ćwiczenia nie sprawi, że Twoje mięśnie brzucha będą widoczne. Tak więc, jeśli nie jesteś jednym z nielicznych szczęśliwców obdarzonych genami szczupłej sylwetki, możesz zmienić swoją dietę i dodać więcej ćwiczeń cardio do swojej rutyny, oprócz tego ćwiczenia.

Nie ograniczaj swojego treningu do zaledwie 100 przysiadów. Inne skuteczne ćwiczenia podstawowe mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha i podkreśleniu mięśni brzucha, np. alpiniści, unoszenie nóg w zwisie i rosyjskie zwroty akcji.

Prawidłowa technika wykonywania przysiadów

Aby uzyskać lepsze rezultaty, wykonaj ćwiczenie we właściwy sposób. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Oto jak wykonać to ćwiczenie:

Zacznij od siedzenia na podłodze z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i piętami około stopy od pośladków.
Połóż ręce za głową w miejscu styku z szyją, ale upewnij się, że łokcie są skierowane w obie strony pomieszczenia.
Rozpoczynając ruch, przyciągnij pępek do kręgosłupa i powoli unieś tułów.
Unikaj składania szyi i przyspieszania ruchu. Choć szybkie wykonanie jak największej liczby przysiadów może wydawać się imponujące, szybkie ruchy opierają się bardziej na pędzie niż na mięśniach.

Pamiętaj, że celem skupienia się na tym ćwiczeniu nie jest pokazanie liczb, ale ujędrnienie i wzmocnienie mięśni brzucha. Dlatego ważne jest, aby przedłożyć jakość ćwiczeń nad ich ilość.

Podsumowując, musisz skupić się na ogólnym aspekcie sprawności fizycznej, zaczynając od prawidłowego odżywiania, po połączenie ćwiczeń cardio, podnoszenie ciężarów i bycie konsekwentnym.

Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, pamiętaj, że nie chodzi tylko o wygląd mięśni brzucha, ale także o dobrą kondycję i siłę całego ciała. Podróż fitness różni się w zależności od osoby, a wyniki nigdy nie będą takie same jak w przypadku innych osób. Trzymaj się rzeczywistości i znajdź to, co działa dla Ciebie.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia lub fitnessu w celu uzyskania spersonalizowanej porady.