Zrozumienie hipnotycznych szarpnięć – dlaczego ciało drga przed zaśnięciem?

Czasami ludzie odczuwają nagłe, mimowolne skurcze mięśni tuż przed snem, co jest znane jako szarpnięcie hipniczne. Szarpnięcie hipniczne, zwane także szarpnięciami hipnagogicznymi lub „początkami snu”, to rodzaj mioklonii sennej, czyli drgania jednego lub więcej mięśni, nad którymi nie masz kontroli i które zwykle pojawia się tuż przed snem.

Są to nieregularne szarpnięcia, które pojawiają się w fazie 1 lub 2 i znikają w fazie 3 snu z szybkimi ruchami gałek ocznych. W tym artykule dowiemy się wszystkiego o szarpnięciach hipnicznych, ich możliwych przyczynach i środkach zapobiegawczych.

Co to jest hipniczny kretyn?

Te drgawki mogą powodować bezsenność. (zdjęcie autorstwa Freepik na Freepik)

Szarpnięcia hipniczne mogą występować w różnych postaciach, od prostych drgań po nieregularne skurcze, które mogą obudzić osobę w środku nocy. Objawy te nie są oznaką głęboko zakorzenionej choroby, ale mogą powodować bezsenność.

Szarpnięcie hipniczne jest dość powszechnym problemem i dotyka prawie 60-70% populacji. Osoby starsze częściej niż dzieci skarżą się na częstotliwość szarpnięć hipnicznych, ale odkryto, że te mimowolne szarpnięcia są cechą rozwojową ludzkiego układu nerwowego i mogą występować nawet u płodów.

Przyczyny szarpnięć hipnicznych

Te mimowolne drgawki mogą przekształcić się w poważne skurcze. (zdjęcie autorstwa Freepik na Freepik)

Dokładna przyczyna szarpnięć hipnicznych pozostaje nieznana, ale istnieją pewne czynniki, które mogą być przyczyną wystąpienia tych szarpnięć, a są to:

Ekstremalne zmęczenie

Osoby przemęczone i pozbawione snu zwykle dostają mimowolnych szarpnięć. Również osoby śpiące w niewygodnych pozycjach mogą wywołać te niekontrolowane szarpnięcia.

Stymulanty

Przyjmowanie kofeiny, nikotyny lub niektórych określonych leków może wywołać powtórzenie szarpnięcia hipnicznego, ponieważ te stymulanty mogą zakłócać cykl snu i czuwania oraz może ostatecznie powodować uczucie spadania podczas snu.

Stres

Zbyt duży poziom stresu i niepokoju może zakłócić fazę odpoczynku tuż przed snem. W rezultacie prowadzi to do zwiększenia ryzyka mimowolnych skurczów mięśni, gdy mózg zostaje pobudzony.

Aktywność mózgu

Kiedy pojawia się szarpnięcie hipniczne, w mózgu zachodzi specyficzna aktywność nazywana ostrymi falami wierzchołkowymi, która zazwyczaj pogarsza mimowolne działanie mięśni drga.

Środki zapobiegawcze mające na celu uniknięcie szarpnięcia hipnicznego

Nie ma sposobu, abyśmy mogli całkowicie wyeliminować szarpnięcia hipniczne, ale istnieją pewne środki zapobiegawcze, które możemy zastosować, aby uniknąć tej częstotliwości, a są to:

Unikanie nadmiernego zmęczenia

Jakość snu jest ważna, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia. Aby lepiej spać, można zmienić otoczenie, gdziekolwiek śpią. Przyćmione światło, wysokiej jakości poduszki i materace oraz cisza pomogą im lepiej spać.

Unikaj kofeiny

Konieczne jest mniejsze spożycie kofeiny, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ zaburza ona rytm dobowy człowieka i relaks czas tuż przed snem.

Trzymaj się z daleka od środków pobudzających

Dostępne są leki stymulujące, takie jak nikotyna i alkohol, których należy unikać, aby zapewnić sobie dobry sen. Leki te bezpośrednio wpływają na Twój rytm snu, prowadząc do wystąpienia mimowolnych drgawek.

Redukcja stresu

Radzenie sobie ze stresem i lękiem jest bardzo ważne, ponieważ może zwiększyć częstotliwość mimowolnych szarpnięć.

Weź udział w medytacjach

Leki zmniejszające stres i lęki Można spożywać. Dodanie kilku ćwiczeń oddechowych do codziennej rutyny może pomóc danej osobie zmniejszyć częstotliwość tych drgań.

Jest to rodzaj stanu, który z łatwością może zamienić spokojne noce w bezsenne. Aby więc tego uniknąć, należy skonsultować się z lekarzem, poznać przyczynę i odpowiednio leczyć.