Wypróbuj tę terapię, jeśli chcesz pozbyć się nawyku obgryzania paznokci

Obgryzanie paznokci lub skubanie skóry może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale w rzeczywistości może być szkodliwe. Nazywa się je powtarzalnymi zachowaniami skupionymi na ciele. Oznaczają, że nie możesz powstrzymać się od ciągnięcia włosów lub skóry, nawet jeśli kończą się to ranami, bliznami lub łysinami. Nawyki te mogą dotyczyć około 5 procent wszystkich ludzi na świecie, a obgryzanie paznokci jest jednym z powszechnych zachowań.

Jak pozbyć się nawyku obgryzania paznokci?

Aby zachować zdrowie, należy zmienić nawyk obgryzania paznokci (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Nowe badania pokazują, że prosty ruch może pomóc. Wyniki tego badania opublikowano niedawno w JAMA Dermatology. Sugeruje to, że „zastąpienie nawyków” może ograniczyć te zachowania.

Zmiana nawyków oznacza delikatne pocieranie opuszek palców, dłoni lub tylnej części ramienia co najmniej dwa razy dziennie. Chociaż nie zadziałało to u wszystkich, ponad połowa osób biorących udział w badaniu stwierdziła, że odczuła pewną poprawę. To znacznie więcej niż około 20 procent w grupie kontrolnej, która poczuła się lepiej.

Badaniami kierował Steffen Moritz, kierownik grupy roboczej ds. neuropsychologii klinicznej w Uniwersyteckim Centrum Medycznym Hamburg-Eppendorf w Niemczech . Powiedział w oświadczeniu:

„Zasadą jest lekkie dotknięcie ciała. Nawet będąc zestresowanym, należy wykonywać ruchy szybciej, ale nie z większym naciskiem.

Proste leczenie może wyleczyć ten nawyk

Leczenie może wyleczyć obgryzanie paznokci (zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Niniejsze badanie jest wczesnym badaniem wymagającym dalszej weryfikacji. Eksperci jednak stwierdzili, że wynik był zachęcający. W badaniu wzięło udział 268 osób cierpiących na trichotillomanię (wyrywanie włosów w wyniku stresu) lub obgryzanie paznokci. Ochotników podzielono na dwie grupy.

Pierwszej grupie pokazano instrukcję i film. Pokazali im, jak wykształcić w sobie nowy, mniej szkodliwy nawyk poprzez delikatne pocieranie za każdym razem, gdy poczują potrzebę gryzienia lub ciągnięcia. Powiedziano im również, aby praktykowali ten nowy nawyk, nawet jeśli nie odczuwali takiej potrzeby.

Drugiej grupie powiedziano, że znajduje się na liście oczekujących na leczenie. Szkolenie w zakresie zastępowania nawyków otrzymali dopiero po zakończeniu badania.

Prawie osiem na 10 osób w grupie leczonej było zadowolonych ze szkolenia. Poleciliby to nawet znajomemu. Wydaje się , że osoby obgryzające paznokcie czerpią najwięcej korzyści ze zmiany nawyku.

Ograniczenia zastępowania nawyków

Zmiana nawyków wymaga konsekwencji, aby była skuteczna (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Jak pokazuje to badanie, zastąpienie nawyków ma na celu zamianę często przyjemnego uczucia związanego z skubaniem i ciągnięciem na coś innego, co jest przyjemne, ale nie zaszkodzi, na przykład delikatny dotyk.

Jednak to badanie nie było doskonałe. Grupa kontrolna nie miała żadnego alternatywnego leczenia. Badanie trwało dość krótko, tylko sześć tygodni. Ponadto nie było jasne, czy inne stany, takie jak lęk lub depresja, odegrały rolę w interwencji lub czy interwencja zmniejszyła upośledzenie.

Autorzy badania stwierdzili również, że istnieją pewne inne ograniczenia. Uczestnikom udało się znaleźć za pośrednictwem mediów społecznościowych, brakowało im różnorodności (większość stanowiły białe kobiety po trzydziestce) i nie potwierdzono ich diagnoz.

Pozbycie się nawyku takiego jak obgryzanie paznokci nie jest łatwe. Te powtarzające się zachowania skupione na ciele są często źle rozumiane i można je przeoczyć lub błędnie zdiagnozować. Dlatego potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Jednak wszelkie wysiłki mające na celu zamknięcie tej luki w leczeniu są zdecydowanie ważne.