Samoocena to proces rozpoznawania i akceptowania naszych emocji. Często szukamy potwierdzenia i uwagi, aby czuć się dobrze ze sobą. Choć jest to typowe, daje innym możliwość określenia naszej wartości. W rezultacie przestajemy słuchać siebie i nie ufamy własnym myślom i uczuciom.
Z drugiej strony, kiedy angażujesz się w samoocenę, akceptujesz swoją obecną rzeczywistość z otwartymi ramionami. Opierasz się na swojej odporności emocjonalnej i przestajesz polegać na innych, aby zwiększyć swoje poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że nie ma nic złego w proszeniu innych o potwierdzenie Twoich doświadczeń. Czasami jednak zrobienie tego samodzielnie przynosi bardziej zauważalne korzyści.
Co to jest samoocena?
Czy znasz przeciwieństwa oświetlenia gazowego i samodzielnego oświetlenia gazowego ? To rzeczywiście jest samopotwierdzenie. Żyjemy w czasach, w których cenimy sobie maksymalne wykorzystanie każdej sekundy. Niestety, porównania społeczne są częstym tematem w tym wyścigu. W rezultacie ciągle wątpimy w swoją wartość i często doświadczamy niskiej samooceny .
Samopotwierdzenie jest narzędziem, które pomaga ci stać się odpornym emocjonalnie w tym wyścigu. Pomaga radzić sobie z codziennymi wyzwaniami z większym poczuciem pewności i siły. Niestety, gdy dorastamy, uczymy się krytycyzmu wobec siebie i swoich osiągnięć.
Chociaż może to być zależne od kultury, wielu z nas czerpie poczucie własnej wartości z doświadczenia akademickiego lub zawodowego. Jeśli poniesiemy porażkę, stajemy się wobec siebie zbyt krytyczni i wpadamy w dziurę pełną nienawiści do siebie.
Wskazówki dotyczące angażowania się w samoocenę
Walidacja siebie i swoich doświadczeń jest procesem stopniowym. Dla wielu z nas praca nad samooceną i miłością do siebie jest często w toku. Chociaż nie ma „idealnego” sposobu, aby to zrobić, oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
1. Uznanie swoich emocji
Jedną z podstawowych zasad samooceny jest rozpoznawanie swoich emocji w miarę ich pojawiania się. Uczysz się potwierdzać swoje emocje tylko wtedy, gdy przyznasz, że one istnieją. Wielu z nas biegnie w przeciwnym kierunku, gdy czujemy niepokój. Często zapominamy, że jest to emocja, która pomagała nam od czasów prymitywnych.
2. Unikaj porównań społecznych
Porównania społeczne są czymś naturalnym i jesteśmy szkoleni, aby konkurować z innymi. Jest to jednak sprzeczne z walidacją swoich doświadczeń i emocji. Powszechnym tokiem myślenia obserwowanym w terapii jest: „Moje doświadczenia nie są wystarczająco poważne”, „Ludzie przechodzą wojny; moje obawy nie są wystarczająco istotne!”
Te myśli powstrzymują cię od uznania swojej obecnej sytuacji i jej wpływu na ciebie.
3. Bądź świadomy swoich potrzeb
Kiedy żyjesz w kulturze zgiełku i wyrażasz swoje potrzeby, możesz być postrzegany jako „potrzebujący”. Unieważnianie swoich doświadczeń oznacza również, że unikasz swoich potrzeb i tłumisz je z powodu presji rówieśników. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje potrzeby w miarę ich pojawiania się. Może to być potrzeba dbania o siebie lub przynależności do innych.
Nauka samooceny to wymagająca, ale satysfakcjonująca podróż, którą podejmuje wiele osób. Nie ma harmonogramu, w którym można by to rozpocząć. Za każdym razem, gdy zdecydujesz się się tym zająć, będzie to właściwy moment. Współpraca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może przyspieszyć Twoją drogę do samopotwierdzenia.
Należy pamiętać, że nasze emocje mają również pamięć mięśniową; im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepiej będziesz w tym osiągał.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz