Ta 5-minutowa rutyna jogi pomoże Ci zachować formę

Włączenie 5-minutowej praktyki jogi do codziennego życia może mieć głęboki wpływ zarówno na samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Ta krótka praktyka może zwiększyć elastyczność, poprawić postawę i poprawić krążenie, zapewniając szybki, ale skuteczny trening fizyczny.

Na poziomie mentalnym zapewnia chwilę uważności, pomagając zmniejszyć stres i niepokój poprzez skupienie się na świadomości oddechu i ciała. To codzienne zaangażowanie w jogę może prowadzić do lepszych wzorców snu, zwiększonego poziomu energii i bardziej zrównoważonego nastroju.

Konsekwentnie poświęcając zaledwie pięć minut dziennie na jogę, można pielęgnować poczucie spokoju, odporności i ogólnego stanu zdrowia, co czyni ją idealną praktyką dla osób prowadzących intensywny tryb życia.

5-minutowy program jogi

5 minut jogi (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Carl Barcelo)

Rozgrzewka (1 minuta)

Głębokie oddychanie w pozycji górskiej (Tadasana): Stań ze stopami razem i ramionami wzdłuż tułowia. Weź głęboki wdech, unosząc ramiona nad głowę, dłonie skierowane do siebie. Wykonaj powolny wydech, opuszczając ramiona z powrotem w dół. Powtarzaj przez 30 sekund, aby skoncentrować umysł i przygotować ciało.

Rozciąganie boczne: Kontynuuj stanie. Wdech i unieś ramiona. Podczas wydechu delikatnie pochyl się w prawo, rozciągając lewą stronę ciała. Wdech z powrotem do środka i powtórz po lewej stronie. Wykonuj tę sekwencję przez 30 sekund, aby rozciągnąć boki ciała.

Budowanie rdzenia i siły (2 minuty)

Pozycja na krześle (Utkatasana): W pozycji stojącej ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle. Wyciągnij ramiona nad głowę. Przytrzymaj przez 30 sekund, aby wzmocnić uda, kostki i plecy.

Pozycja deski: Przejście na podłogę w pozycji deski, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt, ręce bezpośrednio pod ramionami. Zaangażuj mięśnie tułowia i przytrzymaj przez 30 sekund, aby wzmocnić ramiona, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.

Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana): Z deski unieś biodra do góry i do tyłu, tworząc całym ciałem kształt odwróconej litery V. Przytrzymaj przez 30 sekund, rozciągając kręgosłup, ścięgna podkolanowe i łydki.

Elastyczność i równowaga (1 minuta)

5 minut jogi (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Ginny Rose)

Pozycja drzewa (Vrikshasana): Stań na jednej nodze, drugą stopę połóż na wewnętrznej stronie uda lub łydki (unikaj kolana) i zachowaj równowagę. Wyciągnij ramiona nad głowę lub złącz dłonie przed klatką piersiową. Przytrzymaj przez 30 sekund po każdej stronie, aby poprawić równowagę i siłę nóg.

Ochłonięcie i relaks (1 minuta)

Pozycja dziecka (Balasana): Uklęknij na podłodze, złącz duże palce u nóg i usiądź na piętach. Rozsuń kolana na szerokość bioder i połóż tułów między udami. Wyciągnij ramiona przed siebie lub wzdłuż ciała. Przytrzymaj przez 30 sekund, aby delikatnie rozciągnąć biodra, uda i kostki.

Pozycja trupa (Savasana): Połóż się płasko na plecach, nogi lekko rozstawione, ramiona rozluźnione po bokach, dłonie skierowane do góry. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez 30 sekund, pozwalając swojemu ciału wchłonąć korzyści płynące z praktyki i całkowicie się zrelaksować.

Co zrobi dla Ciebie ten 5-minutowy program jogi?

Poprawia elastyczność i mobilność: Wybrane pozycje rozciągają wiele grup mięśni, zwiększając elastyczność i zakres ruchu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić ogólną mobilność.

Zwiększa siłę: Pozycje takie jak pozycja na krześle i deska angażują i wzmacniają główne grupy mięśni, w tym tułów, nogi i ramiona, przyczyniając się do silniejszej i bardziej ujędrnionej sylwetki.

Poprawia krążenie: Ruch i rozciąganie związane z jogą poprawiają krążenie krwi , co może prowadzić do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek, promując zdrowszy skład i poprawiając zdrowie skóry .

5 minut jogi (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Dane Wetton)

Zmniejsza stres i niepokój: Skupienie się na głębokim oddychaniu i uważności podczas rutynowych czynności pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć poziom stresu i złagodzić objawy lęku , przyczyniając się do lepszego zdrowia psychicznego.

Poprawia równowagę i stabilność: Pozycje równowagi, takie jak pozycja drzewa, zwiększają propriocepcję (świadomość ciała), co jest kluczem do poprawy równowagi i stabilności , zmniejszając ryzyko upadków.

Włączenie tej 5-minutowej praktyki jogi do swojego codziennego życia może z czasem przynieść znaczne korzyści, przyczyniając się do zdrowszego, bardziej zrównoważonego stylu życia.