Najlepsze owoce na śniadanie na dobry początek dnia

Śniadanie powszechnie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Wielu dietetyków zgadza się, że dobrze zbilansowane, pożywne śniadanie jest bardzo ważne i może dać Ci energię na cały dzień, z pełną energią. Dodanie pożywnych owoców na śniadanie może być solidnym dodatkiem, ponieważ są bogate w błonnik i szereg składników odżywczych.

Do najpopularniejszych opcji zdrowego porannego posiłku należą jajka, tosty, mleko, orzechy i kawa. Jednak dodanie do nich owoców może znacznie dodać do Twojego talerza znacznie więcej składników odżywczych. W tym artykule podpowiemy Ci, jakie najzdrowsze owoce na śniadanie możesz dodać do swojej listy zakupów.

Najlepsze owoce na śniadanie

Owoce na śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Może dać Ci długotrwałą energię, która zapełni żołądek i uchroni Cię przed napadami głodu . Zdrowy talerz śniadania powinien zawierać błonnik, białko, zdrowe tłuszcze i mikroelementy. Powinna zapewniać różnorodne odżywianie, gdyż w pośpiechu codziennego życia często zdarza nam się pomijać lunch lub spożywać niezdrowe produkty.

Dlatego dodanie owoców do śniadania może być skutecznym sposobem zaspokojenia tej potrzeby, ponieważ typowo komercyjne produkty śniadaniowe są zwykle pełne przetworzonej żywności, bogate w cukier, rafinowane węglowodany i konserwanty. Oto 8 najlepszych owoców na śniadanie, które możesz zacząć jeść następnego ranka.

1) Ananasy

Ananasy są bogate w witaminę C (zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Carlo Martin Alcordo)

Ananas to przepyszny owoc, bogaty w witaminę C i zawierający enzym bromelainę , który ma właściwości przeciwzapalne, zwiększa odporność i stymuluje trawienie białek. Dodanie ananasów na śniadanie może pomóc zmniejszyć stan zapalny jelit z poprzedniego dnia i zapewnić chłód w żołądku.

2) Jagody

Borówki są bogate w przeciwutleniacze (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Wendy van Zyl)

Jagody to owoce bogate w przeciwutleniacze i szereg witamin, w tym A, C i E. Antocyjaniny to główny przeciwutleniacz obecny w jagodach, który nadaje im kolor. Zapobiega to stanom zapalnym i chroni organizm przed cukrzycą typu 2, nowotworami i chorobami serca. Posyp jagodami miskę jogurtu lub płatków owsianych.

3) Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Matheus Cenali)

Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka – to stare przysłowie rzeczywiście odnosi się do tego owocu. Jabłka są bogate w błonnik, witaminę C, przeciwutleniacze i różnorodne składniki odżywcze. Jabłka są także doskonałym źródłem flawonoidu zwanego kwercetyną , który ma właściwości przeciwwirusowe i antybakteryjne, co może wzmocnić układ odpornościowy i chronić nas przed wieloma chorobami.

4) Nasiona granatu

Nasiona granatu są bogate w przeciwutleniacze (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/hitesh choudhary)

Nasiona granatu, soczyste i smaczne, są pełne wartości odżywczych. Są bogatym źródłem przeciwutleniających polifenoli zwanych antocyjanami, które mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami uszkadzającymi komórki. Spożywanie granatu może zatem chronić organizm przed rakiem prostaty, okrężnicy, płuc i piersi. Oprócz tego są bogatym źródłem witaminy C, witaminy K, potasu, błonnika i kwasu foliowego.

5) Kiwi

Kiwi to najlepszy owoc cytrusowy (zdjęcie za pośrednictwem firmy Pexels/PhotoMIX)

Choć nie należą one do najpopularniejszych owoców na śniadanie, kiwi są pełne nawodnienia i można je spożywać o każdej porze dnia. Nie trzeba go koniecznie obierać, wystarczy przekroić go na pół, zgarnąć łyżką i gotowe. Będąc owocem cytrusowym, Kiwi jest bogate w witaminę C, która może zwiększyć odporność. Ponadto zawiera dużo błonnika, który poprawia trawienie.

6) Banany

Banany są bogate w magnez (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Juan Salamanca)

Prawdopodobnie najpopularniejszy wśród zdrowych owoców na śniadanie. Banany to owoce, które najłatwiej zabrać ze sobą rano do pracy. Są bogate w błonnik i witaminy z grupy B, a także minerały, takie jak potas, mangan i magnez. Banany zawierają oporną skrobię, która nie jest trawiona w organizmie, ale stanowi pożyteczne bakterie w naszych jelitach.

7) Awokado

Awakado to kremowy owoc bogaty w składniki odżywcze (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Lisa Fotios)

Ten kremowy owoc to przysmak, który można posmarować na toście. To jeden z najsmaczniejszych owoców na śniadanie. Awokado, choć wystarczające dla naszych kubków smakowych, jest bogate w błonnik i zawiera zdrowe tłuszcze, dzięki którym czujemy się syci przez cały dzień. Są bogate w witaminy K, E i C, a także kwas foliowy, który nie tylko zapewni nam dobre samopoczucie po jedzeniu, ale także dostarczy szeregu niezbędnych składników odżywczych na cały dzień.

8) Maliny

Maliny są dobrym dodatkiem do płatków owsianych (Zdjęcie: Pexels/Robert Bogdan)

Maliny są bogate w różnorodne smaki, które mogą stanowić skuteczny dodatek do koktajli lub można je dodać jako dodatek do jogurtu lub płatków owsianych. Są źródłem różnorodnych składników odżywczych i można je spożywać w całości. Dzięki temu wszystkie przeciwutleniacze i składniki odżywcze przeciwzapalne pozostają nienaruszone. Dodatkowo są doskonałym źródłem witaminy C i błonnika.

Dodanie owoców do śniadania może być niezbędnym sposobem na zdrowe rozpoczęcie dnia. Owoce są bardzo łatwo trawione przez organizm, a dzięki zawartości błonnika zapełniają żołądek, chroniąc nas przed napadami głodu. Dzięki temu unikamy spożywania niezdrowych pokarmów w ciągu dnia, co może być bardzo skuteczne, jeśli staramy się schudnąć.