Cierpisz na lęki przed snem? Oto jak go rozpoznać i leczyć

Lęk przed snem to częsta przypadłość, która może sprawić, że poczujemy się nieswojo. Czy w nocy wiercisz się i przewracasz z jednego rogu łóżka na drugi?

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, być może zmagasz się ze skutkami lęku przed snem. Jest to powszechne zaburzenie snu, które wiele osób na całym świecie błędnie rozumie. Lęk jest stanem wszechobecnym. Oznacza to, że może wpływać na różne obszary życia, w tym na wzorce snu i jedzenia.

Lęk przed snem może pojawiać się z powodu różnych czynników, ale niezwykle ważne jest, aby go nie przeoczyć. Ten niepokój może nie tylko pogorszyć jakość snu, ale w konsekwencji prowadzić do dalszych trudności życiowych. Zanim zaczniemy omawiać potencjalne leczenie, poznajmy najpierw jego przyczyny i objawy.

Co powoduje niepokój podczas snu?

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że jest to jedna z najczęstszych chorób. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Mix and Match Studio)

Lęk podczas snu, podobnie jak u bliskich przyjaciół cierpiących na lęk uogólniony, zwykle ma różne źródła.

Nieprzespane noce mogą być konsekwencją przesadnego myślenia o przeszłości lub przyszłości. Niepewność życia może skłonić ich do nieskończonego myślenia. Co się dzisiaj wydarzyło? Czy powiedziałem coś głupiego? A co jeśli znowu popełnię błąd i będę dalej myśleć.

Gdy tylko zgasną światła, wszystkie stresory w naszym życiu zalewają nasz umysł. Mogą być duże, małe, a nawet poważne i mogą zaszczepić niespokojne wzorce myślowe w ciągu nocy.

Co więcej, istniejący wcześniej strach przed niemożnością spania może powodować narastanie niepokoju w miarę zbliżania się pory snu.

Objawy lęku przed snem, które mogą Cię prześladować

Lękowi mogą także towarzyszyć koszmary senne lub doznania fizyczne. (Zdjęcie za pośrednictwem studia Vecteezy/YES)

Wczesne rozpoznanie objawów lęku przed snem ma kluczowe znaczenie dla osób zmagających się z jego skutkami. Początkowe objawy to nawracające trudności z zasypianiem, ciągłe budzenie się w nocy i ożywiony umysł, który nie wykazuje żadnych oznak spowolnienia.

Lęk przed snem może również objawiać się fizycznie w postaci napięcia mięśni i zwiększonego tętna. Z biegiem czasu mogą one również prowadzić do aspektów psychologicznych, takich jak koszmary senne lub zaburzenia snu.

Kolejnym sygnałem, na który należy zwrócić uwagę, jest budzenie się z uczuciem zmęczenia nawet po dłuższym czasie spędzonym w łóżku.

Szukasz leczenia poprawiającego jakość snu

Szukanie pomocy i leczenia jest niezwykle istotne. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Yulia Ryabokon)

Bez względu na to, jak silny może być lęk podczas snu, zawsze istnieją skuteczne sposoby na złagodzenie jego skutków.

Po pierwsze, trzymaj się rutyny. Ustanawiając to, tworzymy w sobie uspokajającą atmosferę i sygnalizujemy naszemu ciału, aby uspokoiło się i odpoczęło. Nawet codzienne ścielenie łóżka jest pomocne.

Po drugie, pożegnaj się ze środkami pobudzającymi nerwy, takimi jak herbata, kawa i ekrany cyfrowe, szczególnie w godzinach poprzedzających sen. Z biegiem czasu stymulujące skutki tych przedmiotów mogą w znacznym stopniu nasilić niepokój podczas snu.

Następnie rozważ zapalenie naturalnej lampy naftowej w swojej sypialni. Można go umieścić w dowolnym miejscu pomieszczenia, zgodnie z wygodą i bezpieczeństwem. Efekty tej praktyki są natychmiast zauważalne.

Dodatkowo możesz rozważyć zatrudnienie u nas profesjonalisty. Szczególnie terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność okazała się niezwykle skuteczna w radzeniu sobie z wcześniej istniejącymi wzorcami myślowymi, które powodują problemy ze snem.

Kiedy śpisz z niepokojem, budzisz się z niepokojem. Chociaż mogą zdarzać się dni, w których Twój sen zostanie zakłócony, ale jeśli zauważysz wzór, w którym Twój sen jest stale zakłócany, jest to czerwona flaga.

Często uważamy, że cykl snu jest czymś oczywistym, ale tracimy jego regenerującą moc. Lęk przed snem może również przerodzić się w zaburzenia snu, jeśli nie zostanie zwrócona należyta uwaga.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.