Badanie pokazuje, że te skuteczne prace domowe mogą pomóc w spalaniu kalorii

Możesz zacząć efektywniej spalać kalorie i poprawić swoją kondycję, włączając prace domowe i sprzątanie do swojego codziennego harmonogramu.

Czynności domowe, czy to zamiatanie podłogi, czy prawidłowe sprzątanie łazienki, pomagają stracić kalorie.

W zeszłym roku przeprowadzone przez Lloyds Pharmacy Online Doctor badanie monitorowało kalorie spalane przez 14 wolontariuszy podczas wykonywania różnych prac domowych i wykazało kilka interesujących wyników.

„Prace domowe nie tylko świetnie spalają kalorie, ale mogą również pomóc naszemu zdrowiu poznawczemu. Badania wykazały, że prace domowe poprawiają funkcje poznawcze u osób starszych” – powiedział dr Neel Patel, lekarz pierwszego kontaktu, cytowany przez Lloyds Pharmacy. „Niezależnie od intensywności prac domowych, wykonywanie obowiązków domowych wiązało się z wyższym globalnym poznaniem”.

„Tradycyjne sporty i ćwiczenia spalają więcej kalorii niż codzienne obowiązki, hobby i inne zajęcia” – wykazało badanie. „Jednak różnica między nimi może być mniejsza, niż się spodziewasz”.

Kluczowym słowem jest tutaj efektywność. Zarządzaj czasem, jaki spędzasz na konkretnych zadaniach. Zajęcia domowe, które wymagają dużego wysiłku o średniej lub dużej sile, mogą również być korzystne dla spalania kalorii.

Zajęcia domowe pomagające spalać kalorie

Nie lubisz chodzić na siłownię? Zajęcia w domu, takie jak prace w ogrodzie, są dobrym sposobem na spalanie kalorii. Istnieje coś takiego jak termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym.

Wszystko zależy od energii, którą zużywasz na inne czynności niż spanie, jedzenie i ćwiczenia. Nawet obowiązki domowe i pielęgnacja ogrodu mogą przyspieszyć Twój metabolizm. To pomaga schudnąć.

Oto kilka prac domowych, które powinny pomóc Ci spalić kalorie:

1) Mycie samochodu

Unikaj myjni samoobsługowej: Aby się spocić, napełnij wiadro ciepłą wodą z mydłem i dokładnie umyj zewnętrzną część pojazdu oraz okna.

Ręczne mycie samochodu przez 30 minut pozwala spalić 130 kalorii w przypadku osób ważących 125 funtów i 200 kalorii w przypadku osób ważących 185 funtów.

Znaczenie spalania kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Kindel Media)

2) Odnów meble

Chociaż nie będziesz tego robić co tydzień, zmiana mebli powoduje spalanie nieoczekiwanej liczby kalorii. Godzina przenoszenia mebli pozwala spalić średnio 400 kalorii.

Można to porównać do godziny intensywnego treningu siłowego. Należy jednak zachować ostrożność i upewnić się, że jesteś w stanie samodzielnie przenosić duże meble. Nie warto spalać kalorii, powodując ból pleców.

Korzyści ze spalania kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Valeria)

3) Odkurzanie

Według badania LloydsPharmacy godzina odkurzania pozwala spalić niesamowite 295 kalorii w przypadku mężczyzn i 249 kalorii w przypadku przeciętnej kobiety.

„Odkurzanie może być świetnym ćwiczeniem. Ruch nie tylko spala kalorie, ale także buduje mięśnie. Każde pchnięcie odkurzacza aktywuje biceps, a każde pociągnięcie aktywuje triceps, dzięki czemu jest to świetny trening ramion” – stwierdzono w badaniu.

Choć korzystanie z odkurzacza jest prostszą opcją niż tradycyjne sprzątanie, może dodatkowo pomóc w przywróceniu ciała do formy.

Wyskok do przodu i wsunięcie głowy odkurzacza pod sofę pomaga wzmocnić pośladki.

Szacuje się, że odkurzanie domu pozwala spalić 190 kalorii na godzinę. Pamiętaj o zamianie nóg i utrzymuj mięśnie tułowia podczas wykonywania wypadów.

Znaczenie utraty kalorii (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Matilda)

4) Ogrodnictwo

Wiele osób czerpie radość z ogrodnictwa. Nie jest im trudno dodać to do swojego programu treningowego. Kopanie, sadzenie i podlewanie są częścią ogrodnictwa. Czy wiedziałeś? Osoba ważąca 50 funtów może podczas pracy w ogrodzie spalić około 350 kalorii w ciągu godziny.