Rozpocznij swój program ćwiczeń od ćwiczeń na ścianie

Nie ma znaczenia, czy jesteś artystą, czy maniakiem fitnessu. Liczy się to, czy próbowałeś już ćwiczeń na ścianie. Wszyscy jesteśmy otoczeni murami. Niektóre ściany to struktury fizyczne, a inne to stworzone przez nas metafory, zwane także granicami. Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach na ścianie, które możesz wykonywać będąc w domu, jeśli nie chcesz inwestować w sprzęt.

Po pandemii większość z nas zaczęła pracować z domu. Siedzenie i praca przez cały dzień może powodować otyłość, bóle pleców i inne choroby. Jeśli jednak nie jesteś leniwy i nie szukasz wymówek, możesz spróbować ćwiczeń na ścianie. Można to łatwo zrobić w swoim pokoju lub w czterech ścianach domu. Wykorzystaj przestrzeń, którą posiadasz i uczyń ścianę wsparciem zdrowego życia.

Najpopularniejsze ćwiczenia na ścianie

Wspinaczka po ściankach to sport, więc dlaczego ściany nie mogą być Twoim wszechstronnym sprzętem do ćwiczeń (Zdjęcie: ynsplt/Unsplash)

Przyjrzyjmy się różnym rodzajom ćwiczeń na ścianie, które możesz wykonać:

1. Pompki przy ścianie: Chociaż nie są tak korzystne jak zwykłe pompki, ta odmiana jest łatwa na początek. Wzmocni twoją klatkę piersiową, biceps i inne mięśnie. Chociaż jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, może pomóc w utracie wagi.

2. Przysiady przy ścianie: Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać z plecami przyciśniętymi do ściany. Następnie należy wysunąć nogi do przodu, ugiąć je i chwilę utrzymać pozycję. Możesz wykonać 10 powtórzeń po 4-5 serii.

3. Alpiniści: wystarczy położyć ręce na ścianie i stać w pewnej odległości. Teraz podnoś jedną nogę na raz i wyobraź sobie, że wspinasz się na górę. Powoli zwiększaj tempo, gdy uznasz, że zbudowałeś wystarczającą wytrzymałość.

4. Unoszenie łydek: Możesz je wykonywać, trzymając się ściany i rozmawiając ze wsparciem. Dzięki temu Twoje nogi staną się silniejsze i większe, a także poprawią Twoją zdolność do skakania.

5. Deski: Jeśli chcesz zrobić deskę, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, właściwym ćwiczeniem do wyboru będą deski ścienne . W tej formie deski jako podparcie wykorzystuje się pionową powierzchnię, taką jak ściana. Wzmacnia Twój rdzeń i zapewnia mocne plecy.

6. Rozciąganie ścięgna podkolanowego przy ścianie w pozycji stojącej: Możesz stanąć twarzą do ściany, a następnie położyć nogę na ścianie prosto, z palcami stóp z przodu. Teraz możesz powoli pochylić się do przodu, dotknąć stóp i rozciągnąć ścięgna podkolanowe. Po 10-15 powtórzeniach możesz zmienić nogę i spróbować tego samego z nogą powyżej. Zwiększy to Twoją elastyczność.

Istnieje wiele ćwiczeń na ścianę do wyboru, innych niż te powyżej. Podobnie jak puste płótno wypełnione możliwościami, to samo dotyczy ściany, jeśli chcesz ćwiczyć. Zrób własne ćwiczenia.

Korzyści z ćwiczeń na ścianie

Stojąc blisko ściany, można również wykonać walkę z cieniem (zdjęcie: Zachary Kadolph/Unsplash)

1. Można je wykonać wszędzie. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na wakacjach, nadal możesz to zrobić.

2. Do ćwiczeń na ścianie nie jest potrzebny żaden sprzęt. Nie musisz więc martwić się wydawaniem pieniędzy na wszelkiego rodzaju sprzęt do ćwiczeń. Dzięki temu odbywa się to szybko i bezproblemowo.

3. Wytrzymałość możesz budować w domu za pomocą ćwiczeń na ścianie. Ćwiczenia takie jak wspinacze górscy mogą być bardzo skuteczne i mogą zwiększyć twoją wytrzymałość, jeśli robisz to codziennie w odpowiedniej formie. Nie musisz wychodzić w upał, jeździć na rowerze ani biegać.

4. Sprawia, że twoje ciało jest bardziej elastyczne. Buduje mięśnie i wzmacnia rdzeń . Pomaga w lepszym trawieniu i zmniejsza bóle menstruacyjne u kobiet.

Ostatecznie będzie to zależeć od Ciebie i Twoich celów fitness. Jeśli masz dostęp do siłowni lub sprzętu i zainwestowałeś w nie, to zawsze możesz z nich skorzystać i trenować mięśnie indywidualnie. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze oraz chcesz szybko wykonać trening, wypróbuj trening na ścianie i zyskaj formę.