Znajdź winowajców: 13 pokarmów, o których wiadomo, że powodują wzdęcia

Czy kiedykolwiek skończyłeś posiłek i poczułeś się, jakbyś połknął balon? Wzdęcia są częstym schorzeniem, powodującym dyskomfort i uczucie pełności w brzuchu.

Jeśli brzmi to znajomo, może to wynikać z tego, co jesz. Oto kilka pokarmów, o których wiadomo, że puchną Ci brzuch. Zanurzmy się, aby lepiej zrozumieć, na zdrowie twojego brzucha.

Pokarmy, które mogą powodować wzdęcia

Oto 13 z nich:

1) Fasola

Cukier i błonnik w fasoli mogą powodować rozstrój żołądka. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Fasola ma całe mnóstwo dobrego białka i węglowodanów, ale zawiera też cukry i błonnik, których organizm nie jest w stanie przetworzyć. Te rzeczy przedostają się przez układ trawienny , powodując wzdęcia.

2) Soczewica

Namoczenie soczewicy przed gotowaniem może pomóc w trawieniu. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Podobnie jak fasola, soczewica zawiera cukry, które mogą powodować wzdęcia. Ale sprawdź to – pomocne może być namoczenie lub kiełkowanie ich przed gotowaniem.

3) Brokuły i inne warzywa

Warzywa często powodują problemy trawienne. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Brokuły , brukselka, kapusta – są dobre dla ciebie, ale mogą też cię nadymać. Gotowanie może jednak zmniejszyć ten efekt.

4) Cebula

Spróbuj zrobić sobie przerwę od cebuli i zastąp ją zieloną cebulą. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Stanowią aromatyczną podstawę w wielu kuchniach, ale mogą również powodować powstawanie gazów, co prowadzi do wzdęć . Rozważ wypróbowanie szczypiorku lub zielonej cebuli jako zamiennika.

5) Czosnek

Nie u każdego czosnek dobrze wpływa na układ trawienny. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Bez wątpienia jest smaczne, ale czosnek może cię nadymać. Jeśli stanowi to problem, zastąp je innymi ziołami, takimi jak tymianek, pietruszka, szczypiorek lub bazylia.

6) Alkohole cukrowe

Nadmiar cukru może powodować rozstrój żołądka (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Szalone, ale prawdziwe, rzeczy i guma bez cukru mogą sprawić, że wybuchniesz. Zawierają alkohole cukrowe – takie jak ksylitol, sorbitol i mannitol – które powodują nadmierną potliwość bakterii w brzuchu, powodując wzdęcia, gazy, a nawet biegunkę . Zamiast tego spróbuj użyć zdrowszych alternatyw, takich jak stewia.

7) Pszenica

Zamiana pszenicy na inne zboża może pomóc zachować zdrowie. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Pszenica bogata w błonnik może powodować wzdęcia. Pomocna może być zamiana go na łatwiej strawne zboża, takie jak ryż lub owies.

8) Żyto

Aby utrzymać zdrowe trawienie, należy monitorować spożycie żyta. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Chleb żytni ze względu na zawartość błonnika może u niektórych osób powodować nadwagę. Spróbuj lżejszego chleba, takiego jak orkisz, może być łatwiejszy dla żołądka.

9) Jęczmień

Bogata w błonnik utrudnia trawienie (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Bogaty w błonnik jęczmień może powodować wzdęcia i gazy w brzuchu.

10) Jabłka

Jabłka należy spożywać ostrożnie, ponieważ mogą powodować problemy trawienne. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Pyszne i zdrowe jabłka mogą również powodować wzdęcia po przekąsce. Gotowanie jabłek może jednak zmniejszyć ten efekt.

11) Gruszki

Spożycie gruszek może powodować problemy jelitowe (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Podobnie jak jabłka, gruszki zawierają związki, które mogą powodować wzdęcia. Wypróbuj je gotowane lub konserwowane jako substytut.

12) Napoje bezalkoholowe

Napoje gazowane mogą sprawić, że Twój brzuch się powiększy (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Napoje te są pełne pęcherzyków gazu, które mogą spowodować eksplozję brzucha. Zamiast tego wypij trochę wody, herbat ziołowych lub innych napojów bez musu.

13) Piwo

Dwutlenek węgla powoduje wypełnienie brzucha gazem (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Podobnie jak napoje bezalkoholowe , piwo może powodować wzdęcia. Piwo zawiera gazy (dwutlenek węgla) i ulegające fermentacji węglowodany, które mogą powodować wzdęcia żołądka. Wybieraj mniej gazowane napoje alkoholowe, takie jak czerwone lub białe wino.

Zarządzanie wzdęciami

Sposób odżywiania może zapobiegać wzdęciom (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Niektóre pokarmy mogą powodować wzdęcia żołądka, ale nie pocij się. Wiele osób ma lekkie wzdęcia i zazwyczaj można temu zaradzić, wprowadzając kilka zmian w tym, co przeżuwasz.

Jedz powoli; dobrze przeżuwaj i unikaj rozmów podczas jedzenia. Jeśli zwykłe posiłki niekorzystnie wpływają na Twój brzuszek, wybierz delikatniejsze posiłki. Jeśli wzdęcia bardzo Cię osłabiają lub wydają się zbyt silne, udaj się na kontrolę do lekarza.

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny. Wiele osób dobrze sobie radzi z tymi pokarmami, ale u niektórych mogą wystąpić wzdęcia po ich spożyciu.

Pamiętaj, że chodzi o dostrojenie się do swojego ciała i zmianę ustawień, jeśli zajdzie taka potrzeba. Może nawet trzeba będzie to skonsultować z lekarzem. Jedzenie musi być zabawą, prawda? Nie zawsze masz do czynienia z wzdętym brzuchem.

Bądź mądry w tym, co jesz, a będziesz mógł zadowolić swój żołądek i uniknąć irytujących wzdęć.