Bezsenne noce? Ryzyko chorób serca może być o 75% wyższe u kobiet

W zabieganym świecie, w którym brakuje czasu, kobiety często uciekają się do skracania godzin snu, aby zrobić miejsce na więcej zadań. Choć może się to wydawać możliwym do osiągnięcia kompromisem, ten schemat może mieć tragiczne konsekwencje dla zdrowia serca – szczególnie u osób w średnim wieku.

Podkreśla to przełomowe badanie, które sugeruje, że u kobiet, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, ryzyko chorób serca wzrasta dramatycznie o 75%.

Dlaczego mniej niż pięć godzin snu jest niebezpieczne

Spanie krócej niż 5 godzin może być bardzo niebezpieczne dla serca (Zdjęcie: Unsplash/Kinga Howard)

To ważne badanie, opublikowane w czasopiśmie American Heart Association „Circulation”, zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu. Przyjrzeli się uważnie prawie 3000 kobietom w wieku od 42 do 52 lat, na przestrzeni 22 długich lat, monitorując ich rytm snu i zdrowie serca.

Wydaje się, że około 55 procent tych kobiet śpi około sześciu godzin i 30 minut każdej nocy. Jednak zaskakujące 14 procent stwierdziło, że regularnie śpi mniej niż pięć godzin. W tej drugiej grupie, jak podkreślono w badaniu, ryzyko udarów, zawałów serca i innych chorób związanych z sercem wzrosło o 72 procent w porównaniu z osobami, które regularnie spały dłużej niż sześć godzin.

Scenariusz jest jeszcze bardziej niepokojący w przypadku kobiet, które borykały się z objawami bezsenności częściej niż trzy razy w tygodniu i spały średnio mniej niż pięć godzin. W przypadku tych kobiet ryzyko chorób serca wzrosło aż o 75% w porównaniu z ich wypoczętymi odpowiednikami.

Dlaczego brak snu ma tak ogromny wpływ na zdrowie serca?

Jakość snu jest kluczowa (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Kinga Howard)

Zespół badawczy sugeruje kilka powodów. Po pierwsze, brak wystarczającej ilości snu może powodować wzrost ciśnienia krwi. Może także wywołać insulinooporność – a to nie jest dobra wiadomość dla serca, ponieważ może uszkodzić naczynia krwionośne.

Kolejnym skutkiem ubocznym skąpienia snu jest przyrost masy ciała, co dodatkowo komplikuje zdrowie serca. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało ma trudności z prawidłowym sygnalizowaniem, kiedy jesteś głodny, a kiedy jesteś pełny, co często prowadzi do jedzenia większej ilości, niż jest to konieczne.

Sytuacja ta nie poprawia się wraz z wiekiem. Inne badania wykazały, że zarówno problemy ze snem, jak i zdrowie serca zwykle się pogarszają, gdy dorośli osiągają wiek średni. Mimo że Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wszystkim, aby dążyli do co najmniej siedmiu godzin snu na dobę, wydaje się, że dużej części populacji USA trudno jest osiągnąć ten cel.

Co ciekawe, młodsi ludzie zdają sobie teraz sprawę, że do całkowitego wypoczęcia mogą potrzebować nawet więcej niż zalecane siedem godzin.

Brak głębokiego, wysokiej jakości snu może również pogorszyć samopoczucie naszego ciała i umysłu. Biorąc pod uwagę, że choroby serca pozostają głównym zabójcą kobiet – jak podało CDC w 2021 r. i powodują około 1 na 5 zgonów kobiet – jest to sygnał alarmowy (bez zamierzonej gry słów), abyśmy poważnie potraktowali nasze nawyki związane ze snem.

Ograniczanie snu, aby sprostać wymaganiom naszego intensywnego życia, może wydawać się obecnie niewielką ceną do zapłacenia. Jednak badanie to przypomina o długoterminowych konsekwencjach, jakie te decyzje mogą mieć dla naszego zdrowia, szczególnie dla kobiet w średnim wieku.

Podjęcie kroków zapewniających pełny i spokojny sen nie polega tylko na lepszym samopoczuciu rano – chodzi także o ochronę naszego serca na długie lata.