Dopamina jest jak hormon szczęścia w naszych mózgach. Jest znany z tego, że pobudza ośrodek szczęścia w naszym mózgu i sprawia, że odczuwamy te wszystkie niesamowite uczucia. Dopamina jest bardzo ważna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, ponieważ przesyła wiadomości między komórkami mózgowymi. Oprócz tego, że przynosi ciału radość, pomaga także naszej pamięci, skupieniu, a nawet kontroluje sposób poruszania się.
W większości przypadków nasze ciała radzą sobie z tymi hormonami jak szef. Czasem jednak trzeba trochę popchnąć. Jeśli więc szukasz sposobów na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy, zapoznaj się z tymi poradami ekspertów, dzięki którym będziesz szczęśliwszy i zdrowszy!
Poniżej znajduje się kilka nawyków zapewniających zdrową dopaminę
1) Przesuń to ciało
Regularne poruszanie się i aktywność to świetny sposób na poprawę nastroju! Ćwiczenia mogą podnieść te poziomy w mózgu. Oprócz tego, że czujesz się wzmocniony i pełen energii, ćwiczenia mają mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Nieprzekonany? Spróbuj wyjść na spacer lub szybki bieg – to łatwe i ma mnóstwo korzyści.
2) Białko – nie tylko dla mięśni
Czy słyszałeś, że białko składa się z bardzo małych elementów zwanych aminokwasami? Co ciekawe, jeden konkretny aminokwas, tyrozyna, jest niezbędny do wytwarzania hormonów szczęścia. Tak więc, jeśli do posiłków bogatych w białko dołączysz takie produkty, jak indyk, jajka, wołowina, rośliny strączkowe, soja i niskotłuszczowy nabiał, pomoże to utrzymać stabilny poziom hormonów w organizmie.
3) Ogranicz tłuszcze nasycone
Możesz być fanem takich produktów jak masło, olej kokosowy i pełnotłusty nabiał, ale poziom dopaminy może nie być tak odczuwalny. Te produkty są bogate w tłuszcze nasycone, które mogą zaburzać gospodarkę hormonalną. Zmniejszenie ich może po prostu skutkować radośniejszym mózgiem!
4) Okaż trochę miłości
Twój brzuch nie tylko trawi jedzenie, ale także wytwarza neuroprzekaźniki (takie jak dopamina!). Jedzenie pokarmów bogatych w probiotyki pomaga zachować zdrowe i zdrowe jelita, co może prowadzić do wyższego poziomu hormonów.
5) Śpij jak dziecko
Dobry sen odgrywa kluczową rolę w regulowaniu poziomu dopaminy. Zatem zapewnienie sobie wystarczającej ilości drzemki może utrzymać hormony w dobrej kondycji. Pamiętaj, im szczęśliwsze są Twoje hormony, tym jesteś szczęśliwszy!
6) Medytujmy
Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz czy chodzisz, medytacja może pomóc podnieść poziom tych hormonów. Pomaga poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne i może być głównym powodem, dla którego ludzie medytujący wydają się tacy spokojni i zadowoleni.
7) Ciesz się światłem słonecznym
Odrobina słońca może zdziałać wiele. Badania pokazują, że ekspozycja na słońce może zwiększyć gęstość receptorów hormonalnych w mózgu. Tylko najpierw zabezpiecz tę piękną skórę kremem z filtrem przeciwsłonecznym!
8) Włącz głośniejszą muzykę
Słuchaj muzyki, która wywołuje wszystkie emocje. Dżem, który Cię ekscytuje, wywołuje dreszcze lub po prostu wywołuje uśmiech, może zwiększyć poziom dopaminy.
9) Przynieś suplementy
Jeśli Twojemu organizmowi brakuje ważnych składników, takich jak żelazo, witamina B6, niacyna i tak dalej, możesz nie mieć wystarczającej ilości dopaminy. W takim przypadku lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych witamin. Utrzymanie prawidłowych hormonów może naprawdę mieć wpływ na ilość popędu, pamięć, a nawet nastrój.
Nie zapominaj, że wszystkie te wskazówki pomogą Ci zadbać o swoje ciało, tak jakby ono chroniło Twoje plecy!
Pamiętaj, że zdrowie to bogactwo, a bycie szczęśliwym i zdrowym nigdy nie było tak fajne! Zatem śmiało, wybierz swoje ulubione zajęcie zwiększające dopaminę i przywitaj się z szczęśliwszym, zdrowszym sobą!
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz