Tętno spoczynkowe dla mężczyzn – co musisz wiedzieć

W dzisiejszych czasach dynamicznie rozwijającego się monitorowania kondycji, tętno spoczynkowe dla mężczyzn stało się łatwo dostępne. Od czasu do czasu, gdy od niechcenia spojrzysz na swój nadgarstek, zauważysz liczby reprezentujące tętno podczas relaksu i bez wysiłku. Fascynujące jest obserwowanie, jak Twoje serce utrzymuje równy rytm, nawet gdy prawie nic nie robisz.

Ale jaka jest „normalna” liczba i jakie ma ona znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia? Przekonajmy się. Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca w ciągu minuty, gdy leżysz i nie podnosisz ciężarów.

Może to wyglądać prosto, ale w rzeczywistości jest to szybki sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Twoje serce przepływa prawie 2000 galonów krwi dziennie, utrzymując optymalne funkcjonowanie organizmu.

A więc co jest normalne?

Znajomość tętna spoczynkowego jest ważna (zdjęcie za pośrednictwem unsplash/jair lazaro)

Normalne tętno spoczynkowe u mężczyzn powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Osiągnięcie tak fajnego zakresu oznacza, że Twoje serce nie musi pracować tak ciężko. Im szybciej bije twoje serce, tym więcej pracuje, zupełnie jak samochód spalający więcej paliwa, gdy jedzie szybko.

Jeśli Twoje serce bije szybko, średnio ponad 100 uderzeń na minutę, nazywa się to tachykardią. Przyczyny mogą być różne – od gorączki po odwodnienie, a nawet fizyczny lub emocjonalny stres, który powoduje przypływ adrenaliny do serca. Może to skutkować problemami takimi jak omdlenia lub niewydolność serca.

Mężczyźni z tętnem spoczynkowym wynoszącym 84 uderzenia na minutę lub więcej przez ponad pięć lat byli o 55% bardziej narażeni na śmierć z powodu problemów z sercem w porównaniu do mężczyzn z niższym tętnem.

Ale co, jeśli Twoje serce bije mniej niż 60 razy na minutę? Nazywa się to bradykardią. Może to oznaczać, że Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi. Brak przepływu krwi może powodować uczucie zmęczenia, drżenia, zawroty głowy, a nawet utratę przytomności.

Jak utrzymać tętno spoczynkowe u mężczyzn na optymalnym poziomie

Śledzenie i utrzymywanie tętna spoczynkowego (Zdjęcie za pośrednictwem unsplash/artur luczka)

Schorzenia, leki, choroby, takie jak tarczyca, wszystko to może mieć wpływ na szybkość bicia Twojego serca. Uderzanie poniżej swojej wagi i wolniejsze tętno nie zawsze jest złe. Sportowcy wytrzymałościowi, np. biegacze czy rowerzyści, mogą mieć tętno poniżej 40 uderzeń na minutę.

Dzieje się tak dlatego, że udaje im się zaspokoić podstawowe potrzeby metaboliczne bez konieczności pompowania przez serce tak dużej ilości krwi. Jak więc utrzymać tętno spoczynkowe u mężczyzn w zdrowiu? Wykonanie treningu cardio i ćwiczeń siłowych może załatwić sprawę.

Dobrym celem jest próba osiągnięcia około 150 minut tygodniowo.

Jak sprawdzić tętno spoczynkowe u mężczyzn?

Zrozumienie aktualnego tętna spoczynkowego dla mężczyzn (Zdjęcie za pośrednictwem unsplash/ artur luczka)

Monitory kondycji to przydatny początek. Ale możesz też pójść do starej szkoły i znaleźć swój puls. To tak proste, jak umieszczenie palca wskazującego i trzeciego na boku szyi lub nadgarstka.

Licz te uderzenia przez 15 sekund, a następnie pomnóż tę liczbę przez cztery, aby obliczyć liczbę uderzeń na minutę. Zacznij zapoznawać się ze swoją stawką podstawową.

Widzisz zmiany w tętnie? Skontaktuj się ze swoim lekarzem. Zwłaszcza jeśli zauważysz, że jest stale niższe niż normalne tętno spoczynkowe lub jeśli często bije bardzo szybko.

Poziom sprawności, wielkość ciała oraz stan psychiczny i fizyczny mają swoje role do odegrania. Im bardziej jesteś w formie, tym wydajniejsze staje się twoje serce. Większe ciała wywierają większy nacisk na serce, powodując zwiększoną częstotliwość spoczynku.

Nawet twój wzrost ma znaczenie. Wyżsi mężczyźni mają zwykle niższe tętno spoczynkowe. To, jak się czujesz i gdzie jesteś, również ma znaczenie.

Możesz zauważyć, że Twoje serce bije nieco szybciej, gdy stoisz, aby walczyć z grawitacją i przepychać krew na północ, do mózgu. Cieplejsze ciała oznaczają także szybsze tętno. Poza tym emocje mogą sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej!

Zacznij więc rozumieć swoje tętno spoczynkowe u mężczyzn. To łatwy w obsłudze wskaźnik ogólnego stanu zdrowia, który znajduje się na wyciągnięcie ręki.