Oddychanie przez zaciśnięte wargi: Użyj tej techniki, aby uzyskać kontrolę nad oddechem

Oddychanie może być różne, a sposób, w jaki oddychamy, może być bardzo istotny, szczególnie jeśli cierpimy na jakąś chorobę. Dlatego ważne jest, aby mieć poczucie kontroli nad swoim oddechem. Oddychanie zaciśniętymi wargami to jedna z technik, która może pomóc Ci lepiej oddychać.

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to choroba płuc, w której oddychanie staje się bardzo trudne. Nawet w przypadku astmy lub innych schorzeń związanych z oddychaniem przydatne może być oddychanie przez zaciśnięte wargi. Praktykowanie tej techniki oddychania przyniesie Ci ulgę i pomoże Ci uzyskać większą kontrolę nad swoim stanem.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej tej technice oddychania, jej zaletom i sposobom jej wykonywania.

Oddychanie zaciśniętymi wargami: Zrozumienie procedury

Jak wykonać tę technikę oddychania? (Zdjęcie: Freepik na Freepik)

Ta technika jest dość prosta, ale wymaga czasu, aby wyrobić w sobie nawyk. Zatem praktykowanie jej codziennie jest kluczem do opanowania i czerpania korzyści z techniki zaciśniętych ust.

Aby to wykonać, wystarczy oddychać przez nos, trzymając usta zamknięte. Teraz wydychaj powoli przez pięć do sześciu sekund przez usta utrzymywane w pozycji gwiżdżącej.

Robiąc to, uważaj, aby nie wypuścić powietrza na siłę, a wdech powinien być krótszy niż wydech. Ćwiczenie tego przez 10 minut dziennie pomoże Ci zbliżyć się o krok do przejęcia kontroli nad oddechem.

Jak to jest pomocne?

jakie jest znaczenie tej techniki? (Zdjęcie: yanalya na Freepik)

Codzienne wykonywanie tej techniki poprawia pojemność naszych płuc. Kiedy wydychamy przez dłuższy czas, nasze drogi oddechowe pozostają otwarte przez dłuższy czas. Dzięki temu nasze płuca mogą przyjąć większą ilość tlenu i wydychać więcej dwutlenku węgla.

Co więcej, sprawia, że czujemy się zrelaksowani, ponieważ nasze tempo oddechu zwalnia, i pomaga złagodzić stres. Regularne powolne oddychanie i przestrzeganie tej techniki oddychania sprawi, że Twój układ nerwowy będzie bardziej zrelaksowany . Dzieje się tak dlatego, że układ nerwowy wysyła sygnał do mózgu, dzięki czemu czujesz się spokojniejszy.

Poza tym technika oddychania zaciśniętymi wargami ma więcej zalet. Regularne wykonywanie tej czynności sprawi, że będziesz bardziej zdolny do wykonywania codziennych czynności i treningów bez wysiłku, ponieważ technika ta wzmacnia Twoje płuca .

Co jeszcze możesz zrobić, aby uzyskać kontrolę nad swoim oddechem?

Pomocne może być również oddychanie pudełkowe lub oddychanie przeponowe (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik na Freepik)

Oddychanie zaciśniętymi wargami nie jest jedyną techniką oddychania, która może pomóc w efektywnym oddychaniu. Jest więcej sposobów na oddychanie pudełkowe, gdzie wystarczy wziąć wdech na cztery sekundy, wstrzymać oddech na cztery sekundy, ponownie wydychać na cztery sekundy i ponownie go wstrzymać. Powtarzaj tę czynność cztery do pięciu razy dziennie.

Jest to również bardzo skuteczny sposób na uzyskanie kontroli nad oddechem. Podobnie jak oddychanie zaciśniętymi ustami, oddychanie pudełkowe może również zapewnić efekt uspokajający. Dostępnych jest wiele technik oddychania, spośród których można wybierać w zależności od potrzeb. Jeśli cierpisz na astmę lub POChP, zaleca się oddychanie przez zaciśnięte wargi.

Ta technika oddychania nie wiąże się z żadnym ryzykiem, jednak przed wprowadzeniem jej do swojej rutyny lepiej zasięgnąć porady lekarza. Niezależnie od tego, czy jest używany podczas ćwiczeń, czy w chwilach niepokoju, oddychanie zaciśniętymi ustami zapewnia ulgę w obliczu problemów z oddychaniem.