Podkręć swój pilates: 6 zalet pilatesu z obciążeniem

Miłośnicy pilatesu, czas ulepszyć swoje treningi! Dodawanie ciężarów do ćwiczeń Pilates może zapewnić imponujące korzyści, prowadząc do większej siły i bardziej wciągającego programu ćwiczeń.

W tym artykule zagłębiamy się w pojawiający się trend dodawania ciężarów do tego ćwiczenia i badamy sześć kluczowych zalet włączenia ciężarów do programu ćwiczeń.

Oto kilka korzyści wynikających z dodawania ciężaru do ćwiczeń pilates

1. Zwiększona wytrzymałość

Dodanie ciężaru wzmacnia mięśnie tułowia bez obciążania ciała (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Główną zaletą łączenia ciężarów z treningami Pilates jest wzmocnienie mięśni, szczególnie mięśni tułowia , takich jak plecy, brzuch, ramiona i klatka piersiowa. Fajną częścią dodawania ciężaru do ćwiczenia jest to, że pomaga budować siłę bez zwiększania masy, co zapewnia szczupły i ujędrniony wygląd.

2. Możliwość adaptacji

Ciężary wzmacniają ruch stawów (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Dodawanie wagi pomoże Ci niezależnie od tego, gdzie jesteś na swojej drodze do ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy profesjonalistą w dziedzinie pilatesu, możesz zmieniać ćwiczenia, aby dopasować je do swojego stylu, używając lekkich lub ciężkich ciężarów, w zależności od potrzeb.

Małe hantle lub obciążone piłki o wadze około 1-2 kg są idealne do utrzymywania prawidłowej formy i kontrolowania ruchu stawów.

3. Poprawiona stabilność

Waga poprawia stabilność i koordynację mięśni (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash)

Włączenie ciężarków do ćwiczeń Pilates pozwala poznać i rozpoznać indywidualny zakres ruchu ciała oraz rozwinąć mięśnie stabilizujące. Stosując się do zasad ćwiczenia i zwracając szczególną uwagę na mechanizmy sprzężenia zwrotnego organizmu, możesz bezpiecznie i skutecznie poprawić swoją stabilność i koordynację mięśniową .

4. Zwiększona precyzja

Dodanie ciężarków poprawia postawę i sprawia, że ruchy są dokładne (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik)

Włączenie ciężarków do programu Pilates wymaga większego skupienia się na ułożeniu ciała, co skutkuje większą precyzją każdego ruchu. Dodatkowe wyzwanie w postaci ciężarków gwarantuje, że pozostaniesz w pełni zaangażowany i skoncentrujesz się na dokładności każdego ruchu, dzięki czemu będziesz pamiętał o swoim ciele i postawie przez całą sesję.

5. Zwiększony wydatek energetyczny

Dodanie wagi powoduje, że spalasz więcej energii, a tym samym spalasz więcej kalorii. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik)

Dodanie ciężarów do ćwiczeń oznacza, że organizm musi pracować ciężej, co prowadzi do zwiększonego wydatku energetycznego i spalenia większej ilości kalorii. To dodatkowe wyzwanie jeszcze bardziej podnosi Twój poziom sprawności i przyczynia się do bardziej wydajnego i efektywnego treningu.

6. Utrzymuj świeżość treningu

Używanie różnych ciężarów może utrzymać motywację podczas treningu (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik)

Różnorodność dodaje życiu smaku i dotyczy również Twojego programu ćwiczeń. W pilatesie z obciążeniem użycie różnych ciężarków i małego sprzętu stale wprowadza nowe odmiany tradycyjnych ćwiczeń.

Urozmaicanie sesji pilates zapewnia motywację i dobrą kondycję, zapobiegając nudzie i zwiększając ogólne zaangażowanie.

Pilates ważony to dobry sposób na urozmaicenie treningów i wykorzystanie wszystkich korzyści, jakie ma do zaoferowania. Będziesz budować siłę, staniesz się bardziej elastyczny, utrzymasz równowagę, poruszasz się precyzyjnie i wzmocnisz swoją grę energetyczną.

Jeśli chcesz podnieść poziom swoich ćwiczeń i wypróbować pilates z ciężarami, pamiętaj, aby skonsultować się z certyfikowanym trenerem lub zapisać się na lokalne zajęcia, na których popularne są ciężarki. I tak jak w przypadku każdego nowego zajęcia fitness, zawsze otrzymuj profesjonalne wskazówki i porady, aby mieć pewność, że robisz to dobrze i bezpiecznie.