Pozycja królika, znana również jako Shashankasana w sanskrycie, czerpie inspirację ze sposobu, w jaki Królik opuszcza głowę na ziemię. Króliki to zwierzęta znane ze swojej szybkości, czujności, zwinności i elastyczności, która umożliwia im poruszanie się i przetrwanie w różnych przestrzeniach środowiskowych.
Shashankasana to starożytna technika jogi, która pozwala praktykującemu ucieleśnić cechy królika i pozwolić mu połączyć się głęboko z naturą.
Ćwiczenie pozycji królika to doskonały sposób na oczyszczenie blokad emocjonalnych i bałaganu mentalnego. Dodatkowo, będąc również świetną alternatywą dla pozycji wielbłąda, pozycja królika pomaga wzmocnić kręgosłup poprzez wydłużenie przestrzeni między kręgowcami.
W tym artykule powiemy Ci o wszystkich korzyściach zdrowotnych wynikających z ćwiczenia pozycji królika.
Główne zalety pozycji królika
Oto niektóre z głównych korzyści zdrowotnych, jakie uzyskasz, jeśli zaczniesz konsekwentnie ćwiczyć pozę królika.
1) Wzmacnia elastyczność kręgosłupa
Siedzenie z garbionymi plecami przez długie godziny podczas pracy za biurkiem często może z czasem spowodować, że nasz kręgosłup stanie się sztywniejszy. Pozycja królika nie tylko uwalnia tę sztywność, ale także wzmacnia kręgosłup, poprawia elastyczność i zmniejsza ryzyko przyszłych obrażeń.
2) Poprawia funkcję serca
Codzienna praktyka Shashankasany w zrównoważony sposób staje się doskonałym sposobem na poprawę zdrowia serca. Pozwala oddychać poprzez splot słoneczny, zmniejszając napięcie między żyłami i tętnicami oraz poprawiając pracę serca i zdrowie.
3) Poprawia samopoczucie psychiczne
Regularne praktykowanie pozycji królika prowadzi do poprawy zdrowia psychicznego. Ta asana wykazała znaczące korzyści w poprawie nastroju, pomagając jednocześnie radzić sobie z lękiem i redukować strach i fobie. Zapewnia spokój psychiczny, uwalniając stres, dzięki czemu możesz skoncentrować się na pracy z większym skupieniem.
Ponieważ ta pozycja wymaga od nas pochylenia się do przodu, uwalnia wszelkie napięcia psychiczne i pomaga nam pozbyć się złości i urazy, zapewniając spokój umysłu.
4) Poprawia trawienie
Ponieważ podczas wykonywania tej asany pochylamy się do przodu, nasz brzuch zostaje ściśnięty, co z kolei pomaga w wydzielaniu soków trawiennych w żołądku. Stymuluje nasze narządy trawienne, takie jak wątroba, jelita i żołądek, co eliminuje odpady i toksyny z pożywienia, co prowadzi do czystego trawienia.
5) Poprawia zdrowie układu oddechowego
Wykonując pozę królika, pochylamy się do przodu, co stymuluje nasz brzuch i rozciąga plecy. W tym procesie oddychamy poprzez splot słoneczny, co zmniejsza napięcie między żyłami i tętnicami. Poprawia to pojemność płuc, co poprawia ogólny stan zdrowia układu oddechowego. Dodatkowo wzmacnia gardło i korzystnie wpływa na tarczycę i przytarczyce.
Jak wykonać pozycję królika
Aby prawidłowo wykonać pozę królika, wykonaj następujące kroki:
Krok 1: Na początek usiądź w pozycji wadżrasany, siedząc na tyłku pięt. Upewnij się, że kostki, uda i kolana są wyrównane. Teraz rozłóż kolana, upewniając się, że duże palce u nóg stykają się ze sobą.
Krok 2: Chwyć pięty dłońmi skierowanymi na zewnątrz, kciukiem za krawędzie na zewnętrznych krawędziach stóp, a stopy na wewnętrznych łukach.
Krok 3: Powoli unieś pępek do wewnątrz i w górę, w kierunku kręgosłupa, aby aktywować rdzeń.
Krok 4: Kiedy powoli zginasz plecy i rozciągasz kręgosłup, czoło powinno stykać się z kolanami, a czubek głowy powinien dotykać podłoża. Podbródek powinien być wpuszczony w klatkę piersiową.
Krok 5: Teraz, powoli przetaczając się do przodu, całkowicie rozciągnij kręgosłup, unieś biodra i unieś pięty, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane i dotkną pięt.
Krok 6: Utrzymaj tę pozycję przez czas odpowiadający Twojemu komfortowi, a następnie powoli opuść pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Czego unikać
Pozycja królika doskonale zwiększa elastyczność, wzmacnia kręgosłup, zwiększa przepływ krwi, poprawia pracę serca i zapewnia wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych. Jednakże osoby cierpiące na ból kolan, szyi lub ramion oraz urazy muszą zachować szczególną ostrożność.
Kobiety w ciąży również powinny unikać tej pozycji, ponieważ wiąże się to z łagodnym odwróceniem pozycji i może wywierać dodatkowy nacisk na podbrzusze lub powodować zawroty głowy i mdłości. Jest to zaawansowane ćwiczenie rozciągające i nie powinno być wykonywane bezpośrednio bez odpowiedniego rozciągania.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz