Nowe badanie sugeruje dokładną ilość ćwiczeń niezbędną dla zdrowia mózgu

Według ostatnich badań regularne wykonywanie ćwiczeń, nawet na umiarkowanym poziomie, może prowadzić do poprawy rozmiaru mózgu. Wyniki badania, opublikowane w czasopiśmie Journal of Alzheimer’s Disease, podkreślają pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie mózgu.

Objętość mózgu, czyli wielkość mózgu, została bezpośrednio powiązana ze zdrowiem poznawczym. Spadek objętości mózgu może wskazywać na zaburzenia funkcji poznawczych, które ostatecznie mogą prowadzić do chorób takich jak demencja.

Z drugiej strony uważa się, że utrzymanie lub zwiększenie rozmiaru mózgu ma na niego działanie ochronne.

Nowe badanie ujawnia minimalną ilość ćwiczeń wymaganą dla zdrowia mózgu

Ćwiczenia pomagają w uwolnieniu ton endorfin. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Moritz Kindler)

W badaniu wzięło udział ponad 10 000 osób. Wyniki skanów ich mózgów były dość interesujące. Naukowcy odkryli, że niewielka ilość ćwiczeń, nawet mniej niż 4000 kroków dziennie , może być dobra dla mózgu.

Według dr Davida Merrilla, współautora badania i dyrektora Centrum Zdrowia Mózgu w Pacific Neuroscience Institute:

„To odkrycie sugeruje, że niższy próg podejmowanych kroków jest korzystny dla zdrowia mózgu, co mogłoby być łatwiej osiągalne dla osób w różnym wieku i o różnych poziomach sprawności fizycznej”.

Wykorzystując skany rezonansu magnetycznego, naukowcy przeanalizowali skany całego ciała 10 125 uczestników, których średni wiek wynosił 52 lata. Celem było sprawdzenie związku między objętością mózgu a poziomem aktywności fizycznej.

Długoterminowe znaczenie regularnych ćwiczeń

Długotrwały trening jest niezbędny dla zdrowia. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/ambitious Studio)

Stwierdzono, że osoby, które uczestniczyły w aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, trwającej co najmniej 10 minut, miały większą masę mózgu w kilku obszarach.

Obszary te obejmują hipokamp, który jest odpowiedzialny za pamięć , istotę szarą, która pomaga w przetwarzaniu informacji, oraz części mózgu, takie jak płaty potyliczne, czołowe i ciemieniowe.

W wzmacniającym twierdzeniu dr Cyrus A. Raji, inny autor badania, powiedział:

„Nasze badania potwierdzają wcześniejsze badania, które wykazały, że aktywność fizyczna jest dobra dla mózgu. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają ryzyko demencji, ale także wspierają utrzymanie masy mózgu, co staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem”.

Ostatnie badanie dodaje wagi do wyników poprzednich badań, które sugerowały mniejsze ryzyko demencji przy regularnych ćwiczeniach.

Jedno z badań z 2023 r. wykazało, że zaledwie minuta przysiadu może pomóc zrównoważyć długie okresy siedzenia, korzystnie wpływając na funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia mózgu. W innym raporcie z 2022 r. stwierdzono, że zaledwie 15 minut spaceru dziennie zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o 33%.

Eksperci przestrzegają jednak przed pewnymi zachowaniami lub stanami, które mogą skutkować przyspieszonym rozwojem demencji. Do tych przyspieszonych czynników wyzwalających zalicza się nadużywanie alkoholu, niedobór witaminy D, przewlekłe stany zapalne i utrzymujący się stres.

Tak więc, gdy następnym razem pomyślisz o pominięciu codziennego spaceru lub treningu, pamiętaj, że nawet umiarkowana ilość ćwiczeń może znacząco pomóc w utrzymaniu zdrowia poznawczego.

W miarę starzenia się te codzienne praktyki nie tylko utrzymają nas w dobrej kondycji fizycznej, ale także zapewnią długotrwałe zdrowie naszego mózgu.