Nowe badania wskazują, że uważność może być potencjalnym substytutem leków przeciwlękowych

Osoby, które stale się martwią lub zmagają się z lękiem, nie zawsze muszą polegać na pigułkach, które im pomogą. Jednak to nowe badanie sugeruje, że samo uspokojenie umysłu może działać równie dobrze, a nawet lepiej!

Wyniki nowego badania pochodzą z badania zatytułowanego „Porównawcza skuteczność redukcji stresu opartego na uważności i farmakoterapii w leczeniu objawów lękowych: randomizowane badanie kliniczne”, opublikowanego niedawno w renomowanym czasopiśmie JAMA Psychiatry. Mówiąc najprościej, są to stany, które przez większość czasu powodują, że ludzie czują się przestraszeni lub zmartwieni.

Uczucia te mogą być tak silne, że mogą utrudniać ludziom normalne codzienne życie. Obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów leczenia tych zaburzeń jest przyjmowanie przepisanych leków.

Badania sugerują, że uspokajanie umysłu może być nowym sposobem radzenia sobie z lękiem

Bycie w chwili obecnej (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Brett Jordan)

Jednak to nowe badanie sugeruje, że może istnieć skuteczna alternatywa – metoda znana jako „uważność”. Uważność polega na zwracaniu pełnej uwagi na chwilę obecną, na to, co właśnie robimy, jak się teraz czujemy lub co dzieje się wokół nas. Niektórzy porównują to do „życia chwilą”.

Możesz zapytać, dlaczego ta wiadomość w ogóle ma dla nas znaczenie? Cóż, istnieje na to doskonałe wyjaśnienie: kiedy ludzie cały czas czują strach lub zmartwienie, to tak, jakby żyli uwięzieni w swoich głowach, zawsze obawiając się najgorszego.

Załóżmy, że zaczynasz się martwić od razu po wyjściu z domu, że możesz zgubić klucze do domu. Albo wyobraź sobie, że boisz się, że możesz nawalić w pracy tak bardzo, że możesz ją stracić, a wszystko to podczas porannych przygotowań. Tak właśnie wygląda życie z zaburzeniami lękowymi .

Teraz, jeśli ci ludzie nauczą się umiejętności uważności, zaczną zwracać większą uwagę na bieżące zadania. Skoncentrują się bardziej na procesie wychodzenia z domu, zamiast martwić się utratą kluczy lub skupią się na przygotowaniach do dnia, zamiast obawiać się najgorszego w pracy.

Mogą nawet zacząć zauważać ćwierkanie ptaków za oknem lub zapach parzonej kawy w kuchni. Może to wydawać się zbyt proste, ale naprawdę ma moc pomagania ludziom lepiej radzić sobie ze swoimi lękami i zmartwieniami.

Odkrycie – dlaczego uważność może być lepsza niż leki?

Łagodzi zaburzenia lękowe (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Joice Kelly)

W badaniu wzięło udział 276 dorosłych osób cierpiących na zaburzenia lękowe. Przez 8 tygodni brali udział w kursach uważności lub zażywali powszechny lek przeciwlękowy. Pod koniec tego okresu badacze zmierzyli poziom lęku u wszystkich uczestników.

Naukowcy odkryli, że technika uważności sprawdzała się równie dobrze jak medycyna, pomagając ludziom radzić sobie z uczuciem niepokoju. Co więcej, osoby, które brały udział w kursach uważności , zgłaszały mniej skutków ubocznych niż osoby, które przyjmowały lek.

Ta prosta technika uważności może pomóc osobom cierpiącym na stany lękowe poczuć się lepiej. Oczywiście nie oznacza to, że ludzie powinni po prostu wyrzucać pigułki do kosza na śmieci. Ważne jest, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian zawsze najpierw porozmawiali ze swoimi lekarzami.