Czy pilates ścienny jest skuteczny? Wszystko co musisz wiedzieć

Pilates ugruntował swoją pozycję jako holistyczna strategia treningowa w dynamicznym świecie fitness.

Pilates przy ścianie to świetna metoda ćwiczeń z matą i pobliską ścianą. W tej formie klasycznego pilates uczestnicy opierają się o ścianę (stopami, ramionami, plecami lub bokami), aby ćwiczyć przysiady, deski i inne ćwiczenia, przy czym ściana i ciężar własnego ciała działają jako opór przeciwko grawitacji.

Wśród różnych modyfikacji pilates, pilates ścienny wyróżnia się jako elastyczny i przystępny wariant, szczególnie dla osób rozpoczynających przygodę z fitnessem.

Piękną rzeczą w pilastrach ściennych jest to, że można je dostosować do konkretnych umiejętności i obrażeń.

Czy pilates ścienny jest skuteczny?

W ostatnich miesiącach programy pilatesu ściennego stały się popularne w mediach społecznościowych. Jednym z głównych powodów takiego stanu rzeczy jest fakt, że pilates ścienny stanowi tańszą opcję niż tradycyjne zajęcia pilates.

Pilates ścienny to skuteczna metoda zwiększania siły, elastyczności i poprawy postawy. Możesz skuteczniej oddziaływać na określone grupy mięśni, wykorzystując ścianę jako wsparcie. Opór ściany może również zwiększyć trudność ćwiczeń, czyniąc je trudniejszymi i skuteczniejszymi.

Znaczenie pilatesu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: kampus)

Osoby mogą wykonywać czynności z większą dokładnością i minimalizować szkody, wykorzystując ścianę jako podporę. Osoby fizyczne mogą wykonywać także bardziej zaawansowane ćwiczenia bez obawy, że dzięki ścianie upadną lub stracą równowagę.

Integrując ścianę jako podpórkę do ćwiczeń, pilates ścienny dodaje niezwykłego akcentu do zwykłego pilatesu. Zapewnia to nie tylko odporność na ruchy, ale także stabilność, co czyni go doskonałym wyborem dla początkujących. Ściana może wprowadzić ciało w kilka trudniejszych pozycji i zapewnić poczucie bezpieczeństwa.

W przeciwieństwie do tradycyjnego pilatesu, pilates ścienny nie wymaga specjalnego sprzętu. Stosowane są powolne i kontrolowane ruchy, a ściana zapewnia stabilność i wsparcie podczas rozciągania i napinania mięśni.

Trochę pilatesu przy ścianie

1) Podwyższony mostek biodrowy

Rozpocznij od leżenia płasko na plecach z obiema stopami w odległości około jednej stopy od ściany. Ustaw obie stopy na ścianie na szerokość bioder, łydki równolegle do podłogi, a uda ułożone lekko po przekątnej.

Pozwól, aby ramiona spoczęły na macie po bokach. Wsuń biodra i naciskaj pięty, aby stopniowo unieść plecy z maty do pozycji mostka. Powoli wróć do miejsca pochodzenia. Powtórz w sumie 10–15 powtórzeń.

Zalety pilatesu przy ścianie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Jessica)

2) Zawalenie się ścian

Stań z obiema nogami rozstawionymi na szerokość bioder, plecami dotykając ściany. Powoli opuść kręgosłup, aż biodra dotkną ściany.

Wytrzymaj kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji, z której zacząłeś. Powtórz wiele razy.

Znaczenie pilatesu ściennego (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. karolina)

3) Typowo przy ścianie (krzesło)

Połóż górną część ciała na powierzchni ściany, a nogi ułóż w lekkim rozkroku. Połóż ręce w swoją stronę.

Wykonaj przysiad płynnie, utrzymując szyję i plecy w stałym kontakcie ze ścianą. Pamiętaj o napinaniu mięśni i normalnym oddychaniu.

Wróć do pozycji wyjściowej, nie odpychając pleców od ściany.

Znaczenie pilatesu (zdjęcie pochodzi z Pexels / fot. karolina)

4) Klej ścienny

Połóż się na plecach, stopy prosto przy ścianie i ugięte kolana. Twój tyłek jest jakiś metr od ściany.

Napnij pośladki i unieś biodra w stronę nieba. Pozostań przez pięć sekund, zanim się zrelaksujesz. Powtórz osiem razy.

Korzyści z pilatesu (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: anna)

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia lub oporu, pilates przy ścianie oferuje przystępną metodę udoskonalenia pilates gra. Znajdź więc ścianę i przygotuj się do ruchu. Nie musisz chodzić do drogiego studia pilates, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.