Czy wyciskanie na ławce samobójczej jest najgorsze ze wszystkich? Badanie zagrożeń

Samobójcze wyciskanie na ławce z chwytem odnosi się do chwytu bez kciuka, w którym kciuk nie owija się wokół sztangi. Zamiast tego spoczywa obok niego, równolegle do palców. Chwyt ten budzi kontrowersje ze względu na zwiększone ryzyko wyślizgnięcia się sztangi z dłoni i upadku na klatkę piersiową lub szyję, co może spowodować poważne obrażenia lub śmierć.

Zwolennicy twierdzą, że zapewnia lepsze ułożenie nadgarstków i może zmniejszyć obciążenie, potencjalnie umożliwiając wygodniejsze podnoszenie i ukierunkowanie mięśni klatki piersiowej. Jednakże znaczne ryzyko bezpieczeństwa związane z chwytem samobójczym sprawia, że wielu trenerów i siłownie odradzają jego stosowanie.

Czy są jakieś zalety wyciskania na ławce samobójczej?

Wyciskanie na ławce samobójczej (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Michael Demoya)

Ulepszone wyrównanie nadgarstków : Ten chwyt może ustawić nadgarstki bardziej bezpośrednio pod drążkiem, potencjalnie łagodząc dyskomfort i napięcie nadgarstka u niektórych użytkowników. Takie ustawienie może ułatwić bardziej naturalny ruch wyciskania, ponieważ może zapobiec zginaniu nadgarstków tak bardzo, jak miałoby to miejsce w przypadku tradycyjnego chwytu.

Skoncentrowane zaangażowanie mięśni : Niektórzy sportowcy uważają, że chwyt samobójczy pomaga lepiej izolować klatkę piersiową i triceps, prawdopodobnie minimalizując udział przedramienia. Ta izolacja może prowadzić do skuteczniejszej aktywacji i wzrostu tych konkretnych mięśni.

Minimalizacja napięcia barku : Chwyt bez kciuka może zmienić kąt nacisku, co może złagodzić napięcie stawu barkowego. Ta regulacja może być szczególnie korzystna dla osób, które miały w przeszłości problemy z barkiem lub które chcą zmniejszyć dyskomfort barku.

Wzmożone połączenie umysłu i mięśni : Nieodłączne ryzyko związane z tym chwytem może wyostrzyć mentalne skupienie i koncentrację zawodnika. Taka zwiększona świadomość może wzmocnić połączenie między umysłem a mięśniami, co skutkuje bardziej kontrolowanymi i skutecznymi ćwiczeniami.

Ryzyko samobójstwa podczas wyciskania na ławce z chwytem

Wyciskanie na ławce samobójczej (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Alora Griffiths)

Podwyższone ryzyko upuszczenia sztangi : Głównym niebezpieczeństwem jest to, że sztanga może wyślizgnąć się z Twojego uścisku. Bez kciuka zabezpieczającego drążek stabilność chwytu jest zagrożona. Ślizgający się drążek może spowodować poważne obrażenia, jeśli spadnie na klatkę piersiową, szyję lub twarz.

Trudność w korygowaniu poślizgów : Korygowanie nawet niewielkich ruchów sztangi może być wyzwaniem bez kciuka służącego do stabilizacji. Ten problem może powodować niezrównoważone podnoszenie i napięcie mięśni, gdy zawodnik próbuje dostosować się do ruchu sztangi.

Możliwość poważnych obrażeń : Upuszczony drążek może spowodować katastrofalne obrażenia , takie jak zmiażdżenie tchawicy, uraz twarzy, złamania żeber i znaczne siniaki. W skrajnych przypadkach takie wypadki mogą zakończyć się śmiercią, zwłaszcza jeśli nie ma na miejscu obserwatora ani środków bezpieczeństwa.

Wpływ na zdolność podnoszenia : U niektórych osób może wystąpić zmniejszenie udźwigu z powodu niepewnego chwytu. Strach przed upuszczeniem poprzeczki może prowadzić do gorszych wyników.

Obawy prawne i dotyczące odpowiedzialności : Użycie chwytu samobójczego w publicznej siłowni może pociągać za sobą konsekwencje prawne. Wypadki spowodowane tym uchwytem mogą mieć wpływ na roszczenia ubezpieczeniowe lub prowadzić do problemów z odpowiedzialnością, ponieważ wiele siłowni zabrania jego używania ze względów bezpieczeństwa.

Zwiększone napięcie psychiczne : Świadomość niebezpieczeństw związanych z uchwytem może zwiększyć niepokój i stres podczas podnoszenia. Ten dodatkowy stres może odwrócić uwagę od skupienia i przyjemności, potencjalnie wpływając na ogólną wydajność podnoszenia.

Czy powinieneś zdecydować się na wyciskanie na ławce samobójczej?

Generalnie nie zaleca się wybierania chwytu samobójczego w wyciskaniu na ławce ze względu na znaczne ryzyko dla bezpieczeństwa, jakie stwarza. Głównym problemem jest zwiększone ryzyko wyślizgnięcia się sztangi z dłoni, ponieważ kciuk nie zabezpiecza sztangi.

Może to prowadzić do poważnych wypadków, w tym poważnych obrażeń, a nawet śmierci, zwłaszcza jeśli wykonywane są bez osoby obserwującej lub odpowiedniego wyposażenia ochronnego.

Niektórzy sportowcy twierdzą, że chwyt samobójczy zapewnia korzyści, takie jak lepsze ułożenie nadgarstków, lepsze ukierunkowanie mięśni , zmniejszenie napięcia ramion i lepsze połączenie umysłu z mięśniami .

Wielu profesjonalistów fitness, trenerów i siłowni zdecydowanie odradza jego stosowanie, doradzając zawodnikom przyjęcie pełnego chwytu z kciukiem owiniętym wokół drążka, aby zapewnić większą stabilność i kontrolę.