Czy samozapalanie jest realne? Jak mogę przestać się w to angażować?

Gaslighting to rodzaj techniki manipulacji, a self-gaslighting to wewnętrzny głos, który sprawia, że kwestionujesz własną rzeczywistość. Niestety, gdy wokół nas są ludzie, którzy unieważniają nasze doświadczenia lub umniejszają nasze uczucia, możemy w końcu zrobić to sobie. Możesz sobie wmawiać, że jesteś „zbyt wrażliwy” lub że „przesadzasz”.

Samozapalanie powoduje, że unieważniasz swoje myśli, uczucia i zachowania. W rezultacie narzucasz sobie lub wmawiasz sobie, że nie jest tak źle i że musisz kontrolować swoje reakcje.

W końcu bierzesz odpowiedzialność za rzeczy i doświadczenia, za które nie jesteś odpowiedzialny. Nierzadko zdarza się, że zastanawiamy się nad sobą. Jeśli jednak zdarza się to zbyt często i powoduje niepokój, może prowadzić do wzorców gaslightingu.

Samozapalanie gazu jest formą zwątpienia. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Andres Ayrton)

Co to jest samozapalanie?

Wątpienie w siebie może wkraść się w każdej chwili i podważyć Twoje poczucie wartości. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Andres Ayrton)

Zapalenie gazu to nie to samo, co zwątpienie w siebie. Chociaż oba te czynniki wiążą się z poczuciem własnej wartości i poczuciem własnej wartości, samozapalanie jest bardziej wszechobecne i ma negatywne skutki. Wzbudza poczucie zwątpienia i wstydu. Większość z nas zna oświetlenie gazowe, które jest taktyką manipulacji emocjonalnej, często stosowaną w celu zaszczepienia wątpliwości i strachu.

Oświetlenie gazowe zachodzi na zewnątrz, ale samozapalanie gazowe rozwija się wewnętrznie. Często jest skutkiem dorastania w toksycznym i niebezpiecznym środowisku. Możliwe, że Twoi rodzice lub opiekunowie krytykowali Cię lub kwestionowali, gdy wyrażałeś swoje myśli i emocje.

To wprowadza wątpliwości w twój umysł i zabraniasz sobie wyrażania swoich potrzeb. Nazywasz siebie „potrzebującym” i często pogłębia to Twoją niską samoocenę.

Jak uwolnić się od skutków samozapalania?

Czy istnieje sposób na powstrzymanie samodzielnego zapalania gazu? (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/ Pavel Danilyuk)

Jakakolwiek forma oświetlenia gazowego szkodzi zdrowiu emocjonalnemu . Pierwszym krokiem jest przyznanie się do tego, że wątpiłeś w swoją rzeczywistość. Uświadomienie sobie tego samo w sobie może być trudne, więc poświęć trochę czasu, aby w pełni zrozumieć wpływ oświetlenia gazowego. Gdy poczujesz się gotowy, możesz spróbować wykonać następujące kroki:

1. Wybierz samoweryfikację

Z gaslightingiem można sobie poradzić, kiedy zaczniesz akceptować swoją rzeczywistość. Oznacza to, że przestajesz wątpić w siebie i próbujesz potwierdzić swoje doświadczenie. O ile samozapalenie może brzmieć jak „przesadnie dramatyzuję”, o tyle potwierdzanie siebie może brzmieć: „Moje uczucia są ważne, nawet jeśli inni się z nimi nie zgadzają”.

2. Pozytywny sposób mówienia o sobie i współczucie dla siebie

Pozytywna rozmowa sama ze sobą może stać się narzędziem do walki z samozapalaniem. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Sam Lion)

Pozytywne mówienie do siebie może być trudne, jeśli zawsze krytykowałeś siebie lub swoje zachowanie. Możesz nawet mieć wrażenie, że udajesz. Jednakże, o ile twój wewnętrzny krytyk lubi Cię zniechęcać, pozytywny dialog z samym sobą dodaje Ci sił i wzmacnia. To powoli, ale skutecznie pomaga w budowaniu bardziej pozytywnego obrazu siebie.

3. Terapia

Jeśli Twój negatywny sposób mówienia do siebie wynika z traumatycznych doświadczeń, powyższe dwie techniki mogą nie wystarczyć. Specjalista ds. zdrowia psychicznego jest także obiektywnym przewodnikiem, który pomoże Ci zastanowić się nad swoimi myślami i uczuciami.

Samozapalanie może mieć szkodliwy wpływ na Twoje samopoczucie. W dłuższej perspektywie może to sprawić, że zaczniesz zastanawiać się, kim jesteś i czego potrzebujesz. Pracując nad tymi wzorcami, możesz nie tylko zarządzać rozmową ze sobą, ale także kultywować zdrowszą relację ze sobą.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.