Czy sen dwufazowy to przyszłość, której potrzebujemy do spokojnego życia?

Jeśli nie znasz jeszcze terminu sen dwufazowy, oto kilka interesujących typów snu, o których warto wiedzieć. Czy tęskniłeś kiedyś za tymi niesamowitymi drzemkami z czasów przedszkola?

Prawda jest taka, że były to coś więcej niż tylko przerwy; stanowiły część wzorca snu znanego jako sen dwufazowy, który może zapewnić szereg korzyści.

Co to jest sen dwufazowy?

Jak wiemy, sen to często długi nocny odpoczynek. Istnieją jednak różne sposoby, w jakie ludzie śpią. Jeden z nich nazywany jest „senem dwufazowym”, czasami „senem segmentowym” lub „senem sjestą”. Oznacza to, że dana osoba śpi dwa razy w ciągu dnia, zamiast tylko jednego długiego snu w nocy.

Niemowlęta zwykle nie śpią długo. Robią dużo małych drzemek w ciągu dnia i w nocy. Nazywamy to „senem polifazowym”.

Gdy dzieci rosną i stają się małymi dziećmi, śpią dużo w nocy i robią sobie jedną drzemkę w ciągu dnia. To właśnie nazywamy snem dwufazowym. Jednak większość dorosłych w Ameryce śpi tylko raz, głównie w nocy. Jednak badania pokazują, że jeśli dorośli będą przestrzegać tego stylu snu, możemy czuć się bardziej energiczni, czujni, a nawet moglibyśmy zrobić więcej rzeczy.

Dwufazowe typy snu

Rodzaje snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/ Yuris Alhumaydy)

Istnieją różne typy snu, które mogą przybierać różne formy. Może to być podzielenie snu na dwie nocne sesje lub podzielenie czasu snu między nocną a popołudniową drzemkę.

1) Dwie nocne sesje snu

W przypadku niektórych śpiących nocny sen jest podzielony na dwie części. Mogą zacząć spać wcześnie wieczorem na kilka godzin, obudzić się na kilka godzin w nocy, a następnie ponownie spać przez kilka godzin do świtu lub nieco później. Zatem nadal śpią około sześciu do ośmiu godzin.

2) Nocna sesja snu Plus dzienna drzemka

Inną popularną formą jest dzielenie sesji snu pomiędzy nocną i popołudniową drzemkę, często nazywaną „sjestą”. Ten schemat jest powszechny w wielu kulturach europejskich, takich jak Hiszpania i Grecja. Długość snu w nocy i długość drzemki różnią się w zależności od osobistych preferencji.

3) Sen dwufazowy a sen wielofazowy

Aby zrozumieć ten typ snu, nie trzeba długo czekać, aż wpadniesz w „sen polifazowy”. Różnica między tymi dwoma terminami leży w łacińskich korzeniach „bi” oznacza „dwa” i „poli” oznacza „wiele”. Tak więc, podczas gdy sen dwufazowy obejmuje spanie przez dwie różne sesje w ciągu 24 godzin, sen wielofazowy obejmuje spanie przez wiele sesji (więcej niż dwie) w tym samym okresie.

Jednak badania pokazują, że w przypadku obu wzorców ludzie często uzyskują najlepsze wyniki, stosując spójną rutynę.

Czy sen dwufazowy jest nowością?

Nowe wzorce snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash)

Jeśli zależy Ci na spaniu przez całą noc, sen dwufazowy może wydawać się interesującą nowością. Ale szokujące jest to, że ten rodzaj snu pochodzi z dawnych czasów.

Zanim mieliśmy żarówki i zaczęliśmy palić olejek o północy, był to rodzaj snu, który wielu przystosowywało. Większość ludzi zamyka oczy w ciągu dwóch rund – czterech godzin snu, godzinnej drzemki, a następnie kolejnych czterech godzin snu.

Jednak wiele kultur zachodnich porzuciło ten wzór na rzecz snu jednofazowego wraz z pojawieniem się elektryczności i rewolucją przemysłową. Pomimo tej zmiany niektóre kultury, takie jak Hiszpania i Grecja, nigdy nie porzuciły tego typu norm snu.

Sen dwufazowy pokazuje dynamiczny sposób, dzięki któremu możemy zarządzać czasem snu. Jeśli zdecydujesz się spać w dwóch częściach w nocy lub spać w nocy i drzemać w ciągu dnia, ważna jest konsekwencja. Chociaż ten styl snu nie jest obecnie zbyt powszechny, pomógł ludziom na dłużej poczuć się bardziej energicznymi i skupionymi. Możesz spróbować i zobaczyć, jak to działa na Ciebie!

Pamiętaj, że niezależnie od harmonogramu snu ważne jest, aby kontrolować te nawyki, aby zapewnić sobie solidny sen i obudzić się wypoczętym. Jeśli zastanawiasz się nad zmianą rutyny snu, dobrze byłoby skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zanim zanurkujesz.