Jak zapobiegać bólowi bioder podczas snu

Ból bioder podczas snu w nocy może być utrudniony albo ze względu na pozycję ciała leżącą w łóżku, albo z powodu schorzeń, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Ból bioder bardzo utrudnia lub wręcz uniemożliwia zasypianie w nocy, co często prowadzi do zawrotów głowy w ciągu dnia lub bezsenności. W zależności od pozycji, w której śpisz, jeśli w nocy nie będziesz się zbytnio ruszać, stawy puchną, co może prowadzić do sztywności i bólu.

Dlatego bardzo konieczna staje się wiedza na temat możliwych przyczyn bólu biodra podczas snu i jego objawów. Dlatego w tym artykule opowiemy o tym schorzeniu i możliwych sposobach łagodzenia bólu.

Przyczyny bólu bioder podczas snu

Ból bioder może prowadzić do bezsenności (Zdjęcie: Pexels/cottonbro studio)

Ból bioder podczas snu dotyka głównie osoby w wieku powyżej 40-45 lat i prawie co piąty u osób powyżej 65 roku życia. Najczęściej występuje u kobiet, może całkowicie zakłócić cykl snu, utrudniając zasypianie . Przyczyn bólu bioder może być wiele, np. ćwiczenia lub przepracowanie w ciągu dnia, podnoszenie zbyt wielu ciężkich przedmiotów lub spanie w niewygodnych pozycjach, które mogą powodować obrzęk stawów prowadzący do bólu.

Ból biodra podczas snu może powodować różne schorzenia, a wśród nich najczęstsze przyczyny to choroby związane z kośćmi, takie jak zapalenie kaletki lub choroba zwyrodnieniowa stawów . Inne schorzenia u kobiet mogą obejmować urazy mięśni lub tkanek miękkich, szczególnie w czasie ciąży, jeśli śpisz na twardym łóżku i niewygodnych poduszkach. Chociaż ból biodra dotyka głównie zewnętrznej strony biodra, zwany bólem bocznym, czasami ból przenosi się również z innych części ciała. Na przykład ból w dolnej części pleców promieniujący do bioder i nazywany jest bólem rzutowanym.

Ból bioder podczas snu może również wystąpić z powodu niektórych chorób podstawowych. Nawet po wygojeniu ból może utrzymywać się przez długi czas i może przypominać kłujące igły lub pieczenie. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn bólu biodra podczas snu:

1) Pozycja snu

Niewygodna pozycja podczas snu może powodować drętwienie bioder (Zdjęcie za pośrednictwem studia Pexels/cottonbro)

Na dyskomfort w dużym stopniu wpływa pozycja spania i materac. Materace, które są zbyt miękkie lub zbyt twarde, często mogą powodować punkty nacisku, co może prowadzić do bólu bioder. Pozycja podczas snu jest jedną z głównych przyczyn bólu bioder, ponieważ dłuższy czas bez ruchu może prowadzić do obrzęku stawów.

Jeśli śpisz na boku, spróbuj spać na plecach. Jeśli już odczuwasz ból bioder podczas snu, spróbuj spać na tej stronie, która nie boli. Między kolanami znajdują się specjalne poduszki, które utrzymują biodra w jednej linii, co może znacząco pomóc złagodzić ból.

2) Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest częstą chorobą u osób starszych (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Matthias Zomer)

Choroba zwyrodnieniowa stawów to jeden z najczęstszych rodzajów zapalenia stawów, który może dotyczyć stawu biodrowego. Może to z czasem spowodować zużycie chrząstki w stawie biodrowym, co powoduje, że kości w stawach biodrowych ocierają się o siebie z powodu braku smarowania. Może to prowadzić do stanu zapalnego, bólu i sztywności – choroby przewlekłej, która z czasem może prowadzić do chorób zwyrodnieniowych. Dlatego należy podjąć leczenie, aby zapobiec dalszym szkodom.

Oprócz choroby zwyrodnieniowej stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i septyczne zapalenie stawów mogą również powodować ból biodra podczas snu.

3) Zapalenie ścięgna biodrowego

Zapalenie ścięgna stawu biodrowego uszkadza więzadła w kościach (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Towfiqu barbhuiya)

Ścięgna przyczepiają mięśnie do naszych kości i utrzymują razem nasze stawy. Zapalenie ścięgna stawu biodrowego to sytuacja, w której ścięgna stają się obrzęknięte i uszkodzone. Może się to zdarzyć w wyniku nadmiernego ich użytkowania lub obrażeń. Może również wystąpić, gdy ktoś często siedzi ze skrzyżowanymi nogami lub często stoi z ciężarem na jednym biodrze.

Do głównych objawów zapalenia ścięgna stawu biodrowego należą:

Tępy i głęboki ból w pachwinie, który nasila się podczas wchodzenia po schodach.
Ból bioder podczas snu w nocy.
Ból pośladków, jeśli ścięgna ścięgna podkolanowego są spuchnięte lub uszkodzone.

4) Zespół kulszowo-piriformiczny

Zespół kulszowo-piriformis występuje, gdy nerw kulszowy w ciele jest uciskany, co powoduje drętwienie, ból i mrowienie w dolnej części pleców, przenoszące się na pośladki, następnie nogi i wreszcie stopy. Może powodować ból bioder podczas snu w nocy, poprzez uczucie pieczenia w łydkach lub pulsujący ból stóp, co często powoduje wybudzenie.

5) Ciąża

Ból bioder jest częstym zjawiskiem w czasie ciąży (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Leah Kelley)

W czasie ciąży górna część ciała staje się ciężka, co powoduje dodatkowe obciążenie bioder i kręgosłupa, które może się nasilić wraz z ciążą. Może to powodować ból dolnej części pleców i bioder podczas snu. Może się to również zdarzyć, gdy więzadła i mięśnie zaczną tracić siły w ramach przygotowań do porodu. Aby zapobiec bólowi bioder lub rwie kulszowej podczas ciąży, podczas chodzenia w ciągu dnia noś buty z dobrą podeszwą. W nocy staraj się spać na boku, a nie na plecach i opieraj się o zwinięty koc za plecami. Możesz także użyć poduszki ciążowej, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i zapobiec schorzeniom, takim jak łzy obrąbka.

Jak radzić sobie z bólem bioder podczas snu w nocy

Leczenie bólu biodra może się różnić w zależności od natychmiastowej lub długotrwałej ulgi.

Natychmiastowa ulga

Niektóre leki mogą przynieść natychmiastową ulgę (zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Thirdman)

Jeśli ból bioder bardzo utrudnia Ci spanie w nocy, a chcesz ponownie zasnąć, spróbuj zmienić pozycję i znaleźć pozycję, która najbardziej zmniejszy ból. Spróbuj spać na plecach i umieść poduszki w kształcie klina pod biodrami, aby zapewnić dodatkowe pytania. Alternatywnie możesz również użyć złożonej poduszki lub koca, aby utworzyć kształt klina. Śpij z poduszką między kolanami, aby utrzymać biodra w odpowiedniej pozycji.

Leki dostępne bez recepty (OTC), takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aleve) mogą pomóc złagodzić ból. Jednak przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leku najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec skutkom ubocznym. Lód lub ciepło mogą również złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Użyj worka termicznego, ale pamiętaj, aby go szczelnie zapakować, w przypadku lodu nie dotykaj bezpośrednio skóry, ale raczej użyj okładu z lodu zawiniętego w ręcznik lub worek z lodem.

Długoterminowa ulga

Lekarze mogą zapewnić długotrwałe i trwałe wyleczenie (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Tima Miroshnichenko)

Jeśli regularnie odczuwasz ból bioder podczas snu w nocy i wpływa on na Twoją codzienną pracę, być może będziesz musiał popracować nad rozwiązaniami, które przyniosą długoterminową ulgę. Pierwszym krokiem jest zmiana materaca, który nie będzie ani za twardy, ani za miękki, co może zapobiec zapaleniu kaletki biodrowej. Możesz także dodać piankową podkładkę na wierzch materaca, która równomiernie rozłoży ciężar.

Jednak najlepszym sposobem na długotrwałe wyleczenie bólu biodra jest konsultacja z lekarzem i rozmowa na temat leczenia. Aby zapobiec bólom bioder podczas snu w nocy, należy zmienić harmonogram dnia. Obejmuje to włączenie do Twojego stylu życia umiarkowanych ćwiczeń, takich jak pływanie, spacery, joga, tai chi itp. Unikaj także siedzenia w określonej pozycji przez dłuższy czas i staraj się robić krótkie przerwy na spacer pomiędzy nimi.

Oprócz sugerowania ćwiczeń o niskim wpływie na Twój styl życia, możesz spróbować rozciągania bioder, co może odciążyć mięśnie i wyeliminować drętwienie. Możesz spróbować rozciągania w ciągu dnia lub w nocy przed snem lub gdy trudno ci spać w nocy.

Aby wykonać rozciąganie, stań prosto i trzymaj się stołu lub krzesła, aby zachować równowagę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Teraz skrzyżuj nogi, a następnie powoli spróbuj dosięgnąć palców u nóg i przytrzymaj je przez 20 do 30 sekund. Skrzyżuj nogi w drugą stronę i powtórz to samo.

Przy wszystkich rodzajach profilaktyki najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest utrzymanie dobrej rutyny snu. Higiena snu jest bardzo ważna, jeśli cierpisz na ból bioder, aby wcześnie zasnąć. Zachowaj określoną porę, kiedy kładziesz się spać i budzisz się rano, o tej samej porze każdego dnia.

Przed pójściem spać zapewnij sobie chwilę relaksu, która może obejmować wzięcie ciepłej kąpieli na godzinę lub dwie przed snem. Ciepła kąpiel działa jak naturalny środek przeciwbólowy zwany endorfinami. Rozluźnia mięśnie wokół nerwu kulszowego. Staraj się unikać napojów zawierających kofeinę i zmniejsz narażenie na niebieskie ekrany przed pójściem spać. Wdrożenie poniższych wskazówek może znacząco pomóc w zapobieganiu bólom bioder podczas snu.