Jak wydłużyć fazę REM, aby zapewnić sobie lepsze sny

Sen pomaga w regeneracji, poprawia zdrowie mózgu i zmniejsza stres. Nazwa REM pochodzi od ruchu oczu zachodzącego w tej fazie.

Wiemy już, że każdy dorosły potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Niemowlęta potrzebują więcej, gdy rosną, i spędzają połowę swojego snu w fazie REM. Potrzebujesz dużej ilości snu REM dla prawidłowego samopoczucia i lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Co to jest REM?

REM , czyli szybkie ruchy gałek ocznych, to najgłębsza część naszego snu . Jest to jeden z czterech etapów pracy mózgu, kiedy śpimy.

Podczas gdy mózg znajduje się w tej fazie w cyklu snu, następuje wiele zmian, takich jak między innymi zwiększona aktywność mózgu, rozluźnienie mięśni i ruchy oczu, po których następują sny, które mają miejsce w tym czasie. REM trwa zaledwie 90 minut po zaśnięciu, dlatego w tej fazie snu powinniśmy spędzić przynajmniej 120 minut, aby lepiej się uczyć i zapamiętywać.

Jak wydłużyć sen REM? Kilka metod do wypróbowania

1. Przestań pić alkohol

Przestań pić (zdjęcie: Vinicius Amnx Amano/Unsplash)

Picie alkoholu może powodować zawroty głowy, ale jednocześnie uspokaja i pomaga się zrelaksować. Jednak wypicie alkoholu na kilka godzin przed snem może powodować uczucie ciężkości w głowie.

Możesz mieć bóle głowy i możesz nie być w stanie prawidłowo spać, ponieważ alkohol rozkłada się do glutaminianu, co powoduje nadmierne pobudzenie naszych nerwów. Może to przerwać Twój sen w międzyczasie i nie będziesz mógł dokończyć jego reszty, gdy wstaniesz w środku nocy.

2. Aktywność fizyczna

Jak wydłużyć sen REM? Uprawiaj sport (zdjęcie: Courtney Cook/Unsplash)

Uprawianie ulubionych sportów lub wykonywanie najlepszych ćwiczeń może pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowego rytmu dnia, ponieważ rano będziesz wstawać automatycznie. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że pójdziesz spać wieczorem o właściwej porze.

Wykonuj codzienną dawkę ćwiczeń i trzymaj się rutyny, a będziesz mieć najlepszy sen każdego dnia, ponieważ dzięki temu krew będzie lepiej przepływała przez żyły, co doprowadzi do lepszego snu REM.

3. Mediacja lub joga

Medytuj, aby zachować spokój (zdjęcie: Ibrahim Rifath/Unsplash)

Medytacja może zwiększyć koncentrację i skupienie, a joga może zwiększyć elastyczność. Czasami w nocy nie śpimy prawidłowo, ponieważ niepokoją nas myśli, które prześladują nas w postaci stresu i niepokoju.

Medytacja może pomóc w tych okresach, podobnie jak joga, a także może pomóc nam uporać się z depresją , która czasami zakłóca nasz sen.

4. Wypracuj odpowiednią rutynę

Zastanawiasz się, jak wydłużyć fazę snu REM? Postępuj zgodnie z odpowiednią procedurą (Zdjęcie: the5th/Unsplash)

Wejdź w odpowiednią rutynę, planując swoje zajęcia, wstawając o czasie i kładąc się spać o czasie. Ćwicz to przez kilka dni i używaj budzika, aby wstać i iść spać. Trzymaj także telefon lub tablet obok siebie, słuchaj relaksującej muzyki lub podcastów przy niskim poziomie głośności i postaraj się dobrze wyspać.

Gdy organizm przyzwyczai się do tego przez kilka dni, cykl snu zostanie ustalony i uregulowany, co wydłuży fazę snu REM.

5. Kofeina i nikotyna

Zastanawiasz się, jak wydłużyć fazę snu REM? Pij kawę mądrze (zdjęcie: Mike Kenneally/Unsplash)

Nie należy przyjmować kofeiny w dużych dawkach, ponieważ kofeina lub suplementy kofeiny mogą utrudniać zasypianie, nie pozwalając ci zasnąć przez całą noc, wysyłając sygnały do mózgu, które zwiększają czujność.

Podobnie palenie może w ten sam sposób wpływać na sen i jakość snu ze względu na wady nikotyny.

Jak wydłużyć sen REM? Pokarmy, które mogą wydłużyć sen REM

Jak wydłużyć sen REM jedzeniem i napojami? Pij herbatę rumiankową (Zdjęcie: TEAcreativelife/Soo Chung/Unsplash)

1. Ryż

Ryż jest dobrym źródłem węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, który może pomóc nam lepiej spać, ponieważ większa ilość melatoniny i serotoniny może wywoływać uczucie senności i zwiększać fazę REM podczas snu.

2. Kiwi

Zawiera melatoninę, a dzięki większemu wydzielaniu tego hormonu reguluje się rytm dobowy. Pomaga nam to lepiej spać i zwiększa fazę REM podczas snu.

3. Migdały

Są kolejnym dobrym źródłem melatoniny, która wspomaga głęboki sen, a także wydłuża fazę REM.

4. Herbata rumiankowa

Jeśli wypijesz filiżankę tej herbaty przed snem, każdego dnia będziesz lepiej spać. Herbata rumiankowa znana jest z wielu magicznych właściwości, a jednym z nich jest zmniejszanie bezsenności.

5. Płatki owsiane

Jest dobrym źródłem magnezu i melatoniny, dzięki czemu bardzo skutecznie poprawia jakość snu. Jeśli więc zastanawiasz się, jak wydłużyć czas snu REM, zacznij jeść miskę płatków owsianych, aby wspomóc ten proces.

Co Zygmunt Freud powiedział o snach?

Jak wydłużyć fazę REM i mieć lepsze sny? (Zdjęcie: Greg Rakozy)

Freud, twórca psychoanalizy, nazwał nasze sny wypartymi pragnieniami lub niespełnionymi pragnieniami. Nauka twierdzi, że sny to pozbawione znaczenia obrazy, które widzimy podczas snu REM, ale Freud wierzył, że sny mają znaczenie, nawet jeśli mogą wydawać się nierealistyczne lub trudne do zapamiętania. Wierzył, że nauka ma moc interpretowania naszych snów.

Freud wierzył w metodę wolnych skojarzeń, dzięki której zamiast przekazywać swoje uwagi lub opinie na temat snu, zmuszał pacjentów do wyjaśniania swoich snów. Wierzył, że człowiek, który o czymś marzył, tylko sam jest w stanie to rozszyfrować i nadać sens. Zatem znaczenie snu REM polega na tym, że umożliwia on śnienie.

Jeśli masz problemy ze snem , nie bierz od razu tabletek nasennych ani suplementów. Najpierw skontaktuj się z lekarzem i poznaj przyczynę swojej bezsenności przed leczeniem.