Jak sama nazwa wskazuje, terapia interpersonalna polega na naprawie i dbaniu o relacje, które masz z innymi. Powszechnie uważa się, że jest to psychoterapia krótkoterminowa, która pomaga zidentyfikować relacje w twoim życiu. Kiedy już specjalista ds. zdrowia psychicznego i Ty nakreślisz swoją sieć społecznościową, możesz przejść do zrozumienia ich wpływu.
Weźmy przykład i wyobraźmy sobie osobę cierpiącą na depresję. Terapia interpersonalna pomaga zrozumieć, w jaki sposób Twoje obecne lub przeszłe relacje wpływają na Twoją depresję lub inne problemy psychiczne.
Terapia dobiega końca, gdy jesteś w stanie osiągnąć równowagę między sobą a swoimi związkami. Chociaż wszystkie rodzaje terapii mają aspekt interpersonalny, IPT skupia się przede wszystkim na relacjach.
Dlaczego terapia interpersonalna jest skuteczna?
Terapia interpersonalna może być skuteczna na wielu poziomach. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę naszych umiejętności komunikacji interpersonalnej, czy rozwiązywanie codziennych sporów, IPT koncentruje się na całej dynamice relacji. Oto kilka sposobów, w jakie może to być skuteczne:
1) Ukierunkowane interwencje
Kiedy idziesz na sesje, terapia pomaga ci zidentyfikować obszary budzące obawy i ustalić priorytety ich leczenia. Czy zbyt często kłóciłeś się z członkami rodziny? lub czy trudno jest Ci zarządzać wszystkimi relacjami? Czy angażujesz się w zachowania przyjemne dla ludzi?
2) Krótkoterminowe
Początkowo terapia ta była ukierunkowana wyłącznie na objawy depresji i była krótkotrwała. Jednakże przekształciło się w zarządzanie innymi problemami związanymi z relacjami, a mimo to pozostaje ograniczone w czasie. Profesjonalista niekoniecznie sięga do Twojej przeszłości.
3) Zarządzanie przejściami ról
Jeśli niedawno zostałeś rodzicem lub właśnie ożeniłeś się, wiesz, że przeszedłeś okres przejściowy. IPT pomaga dostosować się do tych zmian i znaleźć równowagę emocjonalną.
Powszechne techniki terapii interpersonalnej, które mogą naprawić Twoje relacje
Terapia IPT wykorzystuje techniki dynamiczne, które pomagają Ci przepracować myśli i emocje. Niektóre z typowych narzędzi to:
1) Odgrywanie ról
Najczęściej ludzie przychodzą na terapię indywidualnie. W tym przypadku odgrywanie ról jest potężnym narzędziem w gabinecie terapeutycznym. Terapeuta zachęci Cię do wyobrażenia sobie osoby, z którą doświadczasz problemów interpersonalnych. Pamiętaj, że możesz pracować tylko nad własnymi myślami, emocjami i zachowaniami, a nie nad tymi spoza sesji.
2) Ekspresja emocjonalna
Często dorastamy, kładąc niewielki nacisk na budowanie słownictwa emocjonalnego. Może to dotyczyć zwłaszcza naszych rodziców i dzieci. Możesz nie używać pewnych słów lub możesz nie być ich świadomy, aby opisać swoje uczucia.
3) Potrzebujesz eksploracji
Czego potrzebujesz w tym związku? Czy to poczucie spokoju, czy też chcesz nawiązać efektywną komunikację ze swoimi bliskimi osobami? Ważne jest, aby zbadać swoje potrzeby i pragnienia w związku. Może również pomóc Ci zidentyfikować wzorce, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Terapia interpersonalna może być świetną opcją, gdy stwierdzisz, że Twoje obecne relacje stały się zbyt skomplikowane. Chociaż możemy radzić sobie solo lub pracować bez zarządzania naszymi relacjami, mogą one nigdy nie opuścić naszych umysłów. Dzięki terapii interpersonalnej możesz zyskać kontrolę nad swoimi relacjami i poczuć się bardziej zrównoważonym.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz