Skąd mam wiedzieć, czy doświadczam zmęczenia współczuciem, czy wypalenia?

Wielu z nas pracuje dla dobra innych. Opiekując się innymi, ważne jest, aby wiedzieć o różnicach między zmęczeniem współczuciem a wypaleniem. Chociaż leżą na tym samym kontinuum uczucia zmęczenia i wyczerpania emocjonalnego, nie są tym samym. Możesz być opiekunem, zarówno prywatnie, jak i zawodowo. Opieka jest szlachetna, ale jednocześnie może powoli i stopniowo pozbawiać Cię kawałków Ciebie.

Używając analogii, opiekowanie się przypomina nalewanie z kubka pełnego pozytywnych myśli i emocji. Co się jednak stanie, gdy Twój kubek stanie się pusty, a Ty będziesz nadal z niego nalewać? Prowadzi to do wyczerpania emocjonalnego.

Nie zawsze łatwo jest dostrzec różnicę między zmęczeniem współczuciem a wypaleniem. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Nataliya Vaitkevich)

Jakie są główne różnice między zmęczeniem współczuciem a wypaleniem?

Zrozumienie głównych różnic między zmęczeniem współczuciem a wypaleniem staje się szczególnie ważne w opiece zdrowotnej. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Parada Prommanop)

Myśląc o wypaleniu opiekuna i zmęczeniu współczuciem, na który z nich możesz być podatny? Zmęczenie współczuciem charakteryzuje się wyczerpaniem emocjonalnym. Często jest to zauważane u specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym i zdrowiem psychicznym, personelu pomocniczego oraz osób, u których u członków rodziny zdiagnozowano poważne dysfunkcje fizyczne lub psychiczne. Może to wywierać ogromną presję na Twoje zdrowie emocjonalne.

Jednym z najczęstszych objawów zmęczenia współczuciem jest poczucie emocjonalnego dystansu i brak empatii. Możesz nagle odkryć, że masz trudności ze zrozumieniem obaw drugiej osoby, a nawet możesz czuć się roztrzęsiony podczas interakcji z nią.

Z drugiej strony Wypalenie opiekuna odbija się na Twoim zdrowiu fizycznym, emocjonalnym i poznawczym. Skutki są bardziej wszechobecne i możesz je zauważyć zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Niestety wypalenie zawodowe może sprawić, że będziesz podatny na inne schorzenia fizyczne i psychiczne. Wydaje się, że porównując zmęczenie współczuciem z wypaleniem, to drugie może mieć silniejszy wpływ na Twoje samopoczucie.

Szybkie wskazówki, jak poradzić sobie ze zmęczeniem współczuciem i wypaleniem

Jeśli przeoczymy objawy zmęczenia, można popaść w wypalenie zawodowe. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/bhumpayak wimanjaturong)

Teraz, gdy znasz różnicę między wypaleniem a zmęczeniem współczuciem, kluczową kwestią jest wiedza, co możesz z tym zrobić. Leczenie zmęczenia współczuciem i zespołu wypalenia jest wieloaspektowe. Istnieje jednak kilka szybkich wskazówek, które możesz zastosować, gdy tylko zauważysz objawy.

Zwolnij i zrób sobie przerwę: Poradzenie sobie ze zmęczeniem lub wypaleniem może wymagać czasu i aktywnego odpoczynku. Kilka godzin odpoczynku może nie wystarczyć, jeśli objawy są poważne.
Poszukaj wsparcia: Zawody związane z opieką i opieką nad członkiem rodziny mogą powodować izolację. Decydując się na szukanie pomocy, zamiast dźwigać ciężar samodzielnie, dzielisz się odpowiedzialnością.
Ustalaj granice: Ustanawianie granic wykracza poza mówienie „nie”. To świadomość, że masz opiekę w zakresie zdrowia psychicznego, na którą należy zwrócić uwagę i o którą należy dbać.
Samoopieka: Dbanie o siebie może obejmować różne aspekty i to od Ciebie zależy, w jaki sposób chcesz zadbać o swoje ciało i umysł. Pamiętaj o regularnym jedzeniu, odpowiedniej ilości odpoczynku i korzystaniu ze światła słonecznego!

Niezależnie od tego, czy doświadczasz zmęczenia współczuciem czy wypalenia, jest to wskaźnik, że powinieneś zwolnić. Pamiętaj, że chociaż współczucie dla innych jest szlachetne, bycie współczującym dla siebie jest konieczne. Dopóki nie podejmiesz działań, aby zadbać o siebie, robienie tego dla innych może stać się dla ciebie trudne.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.