Możesz przetrenować swój układ nerwowy za pomocą ćwiczeń oddechowych. Jeśli kiedykolwiek byłeś na terapii, Twój specjalista zdrowia psychicznego pomógłby Ci w podaniu co najmniej jednej techniki oddychania. Może to być tak proste, jak branie głębokich oddechów, lub bardziej kompleksowe, takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni.
Dlaczego profesjonaliści tak bardzo wierzą w ćwiczenia oddechowe? Dzieje się tak dlatego, że mogą pomóc Ci uzyskać większą kontrolę, gdy czujesz się niespokojny i zestresowany.
Ćwiczenia oddechowe aktywują reakcję relaksacyjną. Jednym z najczęstszych mitów na temat stosowania technik oddechowych jest to, że działają one natychmiast lub nie działają wcale. Podobnie jak inne mechanizmy organizmu, nawet oddychanie wymaga cierpliwości i konsekwencji.
W jaki sposób ćwiczenia oddechowe pomagają Ci się uspokoić?
Oddychanie pozwala przezwyciężyć i zwalczyć wiele objawów zdrowia psychicznego. Podczas gdy lęk aktywuje nasz układ współczulny, oddychanie aktywuje nasz układ przywspółczulny. To pierwsze pomaga nam przetrwać, a to drugie pomaga nam się zrelaksować i osiągnąć wewnętrzną równowagę.
W wyniku ataku paniki lub objawów lękowych możesz doświadczyć różnych objawów fizycznych. Twoje tętno lub ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć, możesz zacząć się pocić lub możesz doświadczyć hiperwentylacji. Może się różnić w zależności od osoby.
Oddychanie może pomóc Ci uzyskać kontrolę nie tylko w tej chwili, ale także na dłuższą metę. Kierując uwagę na oddech, możesz także przełamać pętlę negatywnych myśli.
Jakie ćwiczenia oddechowe mogę zastosować przy stanach lękowych?
Oto kilka szybkich ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc złagodzić układ nerwowy. Pamiętaj, że rozregulowany układ nerwowy często jest przyczyną różnych problemów ze zdrowiem psychicznym:
1) Oddychanie pudełkowe (4-4-4-4)
Wdech przez cztery odliczenia, wstrzymaj przez 4, wydech przez 4, pauza przez 4 i wydech przez 4. Oddychanie pudełkowe to rytmiczna praktyka który promuje równowagę i spokój, pomagając Ci znaleźć skupiony i zrelaksowany stan.
2) Technika westchnienia psychologicznego
Weź dwa szybkie wdechy przez nos, a następnie wypuść długi wydech ustami. Ta orzeźwiająca technika służy jako reset mentalny, uwalnia napięcie i sprzyja poczuciu przejrzystości.
3) 4-7-8 Technika
Usiądź lub połóż się wygodnie, z językiem na podniebieniu. Wdech przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 7 i wydech przez 8 z zaciśniętymi ustami. Poczuj głęboki relaks, ponieważ ta technika uspokaja układ nerwowy i promuje wewnętrzny spokój.
4) Oddychanie pięcioma palcami
Użyj jednej ręki jako prowadnicy, śledząc palce. Wdech podczas kreślenia w górę i wydech podczas kreślenia w dół. Zaangażuj się w uważność synchronizując oddech z rytmicznym ruchem, wzmacniając głębokie połączenie z chwilą obecną.
5) Równe oddychanie (Sama Vritti)
Wdychaj i wydychaj tyle samo, zwykle zaczynając od 4 i stopniowo zwiększając. Ta inspirowana jogą technika, znana również jako Sama Vritti, harmonizuje oddech, wzmacniając poczucie równowagi i przejrzystości.
Cierpliwość jest kluczem do zwiększenia kontroli nad lękiem i stresem. Obydwa te schorzenia mają silne podłoże fizyczne. Kiedy zyskujesz kontrolę nad swoim cyklem oddechowym, zyskujesz także kontrolę nad swoim układem nerwowym.
Daje ci odpocząć od negatywnych, automatycznych myśli i informuje mózg, że dostrzegasz zagrożenie. Ćwiczenia oddechowe są łatwe w wykonaniu i niedrogie. Co najważniejsze, nie zawsze potrzebujesz profesjonalisty, aby się tego nauczyć.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz