Oto wszystko, co musisz wiedzieć o planie przerywanego postu 20:4

Plan postu przerywanego 20:4 to bardzo prosty plan posiłków. W planie posiłków na czczo przerywanym 20:4 pościsz przez 20 godzin i jesz w ciągu czterech godzin. Jest to taka sama forma postu przerywanego, jak każda inna, tyle że bardziej zaawansowana. Plan postu przerywanego 16:8 jest najczęstszym planem stosowanym przez osoby dbające o zdrowie. Jednak plan postu przerywanego 20:4 jest bardziej intensywny i satysfakcjonujący.

Istnieje wiele rodzajów postu przerywanego, do których należą 16:8, 14:10, OMAD i kilka innych. Jeśli nie znasz tego rodzaju postu i diety, być może nie słyszałeś o planie postu przerywanego 20:4. Jest bardzo podobna do diety OMAD . Jeśli interesuje Cię zdrowy tryb życia i chcesz rzucić sobie wyzwanie, przeczytaj ze mną ten artykuł, aby dowiedzieć się wszystkiego na temat planu postu przerywanego 20:4.

Jaki jest plan postu przerywanego 20:4?

Jedzenie w ciągu 4-godzinnego okna żywieniowego (zdjęcie: Khadeeja Yasser/Unsplash)

W tym planie pościsz przez 20 godzin i jesz w ciągu czterogodzinnego okna. Dieta lub plan posiłków nazywany jest również „dietą wojownika”. W tej diecie nie musisz skupiać się na tym, co jesz, ale musisz się skupiać na tym, kiedy jesz. Dieta stała się popularna w 2000 roku. Została wprowadzona przez Ori Hofmeklera, który stworzył tę dietę w oparciu o swoją interpretację życia jak starożytny wojownik.

Istnieją dwie różne wersje tej diety. Jedną z nich jest dieta wojownika, podczas której w ciągu dnia należy wykonywać treningi. Tymczasem w ciągu 20 godzin postu można spożywać surowe owoce i nabiał, a po 20-godzinnym oknie postu następuje uczta. Inną wersją jest post Clean 20:4, podczas którego nie wolno jeść. Jako napoje dozwolona jest wyłącznie kawa i herbata. Jedzenie można spożywać wyłącznie w czterogodzinnym oknie.

Bardzo ważne jest, aby podczas 20-godzinnego okresu postu dbać o nawodnienie, spożywając niekaloryczne napoje. W czterogodzinnym oknie żywieniowym należy wybierać zdrową i pełnowartościową żywność, aby dieta była bardziej korzystna i skuteczna.

Jak przestrzegać planu postu przerywanego 20:4?

Pierwszy tydzień przeznaczony jest na Detox (zdjęcie: Jan Sedivy/Unsplash)

Każdy, kto chce zastosować tę dietę, powinien przestrzegać trzytygodniowego planu posiłków. W pierwszym tygodniu organizm musi pozbyć się zbędnych toksyn i przeprowadzić detoks. Należy ćwiczyć ograniczanie węglowodanów i rozpoczynanie niedojadania od chwili przebudzenia. W drugim tygodniu głównym celem tej diety jest umożliwienie organizmowi spalenia większej ilości tłuszczu i wytworzenia większej ilości energii.

W trzecim tygodniu przejścia na ten plan żywieniowy głównym motywem diety jest przyzwyczajenie organizmu do spalania węglowodanów w celu uzyskania energii. W tym tygodniu należy spożyć posiłek wysokowęglowodanowy lub wysokobiałkowy. Po trzecim tygodniu fazy te można powtarzać lub zmieniać.

Korzyści z tego planu postu

Pomaga w utracie wagi (Zdjęcie: Alan KO/Unsplash)

Zmniejszony stan zapalny
Utrata wagi
Utrzymuje poziom cukru we krwi
Naprawa komórek i szybsze gojenie
Lepsze zdrowie mózgu
Więcej energii
Lepsza wrażliwość na insulinę
Może spowolnić starzenie się
Dobre dla serca
Dobre dla zdrowia jelit

Jakie są wady planu postu przerywanego 20:4?

Nie jest to pożywny plan posiłków, ale można go ułożyć w taki plan (zdjęcie: Benjamin Lehman/Unsplash)

Głównym ryzykiem związanym z tą dietą jest to, że zawsze istnieje ryzyko niedożywienia niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Konsumowanie tego wszystkiego w tak małym oknie żywieniowym jest trudne. Sportowcy, którzy wykonują wiele ćwiczeń, potrzebują dziennie dużej ilości kalorii. Zjedzenie na raz wysokokalorycznego posiłku nie jest dla nich możliwe, a wręcz niewskazane.

Plan posiłków może wpływać na płodność u kobiet. U wielu osób może również powodować obniżony nastrój, utratę mięśni, uczucie nadmiernego głodu i drażliwość. Dzieci, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby niepełnoletnie nie powinny przestrzegać tego planu posiłków.

Plan postu przerywanego 20:4 to bardzo skuteczny plan posiłków, który może pomóc Ci stać się zdrowszym i elastycznym. Jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Dlatego jeśli chcesz przestrzegać tego planu posiłków i uczynić go częścią swojej podróży odchudzającej , skonsultuj się z lekarzem przed jego rozpoczęciem.