Dieta Helmuta Strebla: Co należy jeść, aby mieć 3% tkanki tłuszczowej

Helmut Strebl jest znany w świecie fitness ze swojej wyjątkowej budowy ciała, charakteryzującej się niewiarygodnie niskim procentem tkanki tłuszczowej. Jego podróż od 12-letniego zawodnika, który zaczął trenować ciężary w samoobronie, do zostania sławnym modelem fitness i mówcą motywacyjnym jest świadectwem jego poświęcenia i ciężkiej pracy.

Sukces Strebla nie opiera się tylko na planie treningowym, ale także na szczegółowo zaplanowanej diecie, która pozwoliła mu osiągnąć i utrzymać procent tkanki tłuszczowej na poziomie zaledwie 3%.

W tym artykule zagłębiamy się w specyfikę diety Strebla, badając kluczowe składniki i ich wpływ na jego wyszczerbioną sylwetkę, a także dostarcza wskazówek, w jaki sposób można dostosować jego strategie żywieniowe do swoich celów fitness.

Kompleksowy plan diety Helmuta Strebla

Helmut Strebl (zdjęcie na Instagramie/@helmutstrebl0)

Strategia żywieniowa Helmuta Strebla polega na mieszaniu odpowiednich składników odżywczych, aby zapewnić jego organizmowi najwyższą formę i poprawić jego wyniki. Planuje posiłki tak, aby obejmowały sześć razy dziennie, koncentrując się na chudych białkach budujących mięśnie, wolno spalających się węglowodanach, aby utrzymać poziom energii potrzebny do intensywnych treningów, oraz odpowiednich tłuszczach, aby pozbyć się tłuszczu, ale mimo to uzyskać wszystko, co dobre. potrzebuje jego organizm.

Przyjrzyjmy się bliżej jego planowi diety:

Chude białka : Helmut naprawdę naciska na chude białka, sięgając po takie produkty jak białka jaj, kurczak, indyk i ryby. Są one kluczem do naprawy i wzrostu mięśni, ponieważ są wypełnione niezbędnymi aminokwasami, a wszystko to przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczowych kalorii.

Węglowodany złożone: Na jego talerzu znajduje się również mnóstwo węglowodanów złożonych — mówimy o ryżu basmati, słodkich ziemniakach i brązowym ryżu. Rozkładają się one słodko, co oznacza, że otrzymuje stały dopływ energii, co pomaga mu uniknąć skoków i spadków poziomu cukru we krwi. Jest to niezwykle ważne, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ale jednocześnie zachować mocne i obecne mięśnie.

Zdrowe tłuszcze: I chociaż Helmutowi zależy na utrzymaniu minimalnej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie , Helmut nie rezygnuje z nich całkowicie. Wybiera najlepsze rodzaje, takie jak masło migdałowe i masło orzechowe, które są bogate w kwasy tłuszczowe potrzebne Twojemu organizmowi do utrzymania równowagi hormonalnej i ogólnego stanu zdrowia w doskonałej formie.

Cykl węglowodanów: Kluczową strategią w diecie Strebla jest cykliczne wykorzystanie węglowodanów. Obejmuje to naprzemienne dni o wysokiej zawartości węglowodanów w celu intensywnego treningu i dni o niskiej zawartości węglowodanów w celu promowania utraty tkanki tłuszczowej. Metoda ta pomaga utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnej skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej.

Suplementy: Strebl zawiera również suplementy, w tym koktajle proteinowe i zamienniki posiłków, aby zapewnić zaspokojenie potrzeb żywieniowych bez nadmiaru kalorii.

Dostosowanie diety Helmuta Strebla do Twojego trybu życia

Jeśli chcesz jeść jak Helmut Strebl, najpierw ustal, ile białka, węglowodanów i tłuszczów potrzebujesz, biorąc pod uwagę typ budowy ciała, poziom aktywności i cel, jaki sobie stawiasz.

Trzymaj się chudego mięsa, aby budować mięśnie, wolno trawionych węglowodanów, które zapewniają stałą energię i dobrych tłuszczów, dzięki którym czujesz się dobrze. Mieszanie spożycia węglowodanów może naprawdę pomóc zrównoważyć utratę tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni .

Nie zapomnij także o witaminach i wodzie. Strebl dba o to, aby wszystkie składniki odżywcze otrzymywał z różnych pokarmów, a czasami z suplementów. Picie dużej ilości wody jest kluczem do zapewnienia sprawnego funkcjonowania organizmu i regeneracji organizmu po treningu.

Dokładna dieta i ciężkie treningi Helmuta Strebla naprawdę pokazują, czego potrzeba, aby zrzucić tkankę tłuszczową do tak szalenie niskiego poziomu, jak 3 procent. Jego sposób odżywiania nie jest uniwersalny, ale z pewnością zawiera kilka wskazówek, jak prawidłowo się odżywiać i planować posiłki, aby uzyskać super rozdrobnienie.

Jednak pamiętajmy – jeśli zastanawiasz się nad zmianą swojej diety, naprawdę dobrym pomysłem jest najpierw porozmawianie ze specjalistą ds. żywienia lub dietetykiem. Pomogą Ci upewnić się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie i bezpieczeństwo podczas realizacji tych celów.