Dobry cholesterol nie tylko chroni serce – oto jak naturalnie go zwiększyć

Dobry cholesterol, czyli to, co ludzie nazywają lipoproteiną o dużej gęstości (HDL), jest niezwykle ważny dla utrzymania nas w zdrowiu, nie tylko dla naszych serc. W przeciwieństwie do złego cholesterolu (lipoprotein o małej gęstości lub LDL), który może zatykać nasze tętnice i prowadzić do problemów z sercem, HDL jest dobrym facetem.

Pomaga oczyścić nasz krwioobieg, zbierając nadmiar cholesterolu i zabierając go z powrotem do wątroby, gdzie jest rozkładany i usuwany. Ten proces oczyszczania jest kluczem do powstrzymania gromadzenia się płytki nazębnej, zmniejszenia ryzyka zawału serca i utrzymania prawidłowego bicia serca.

Jednak korzyści wynikające z posiadania dużej ilości dobrego cholesterolu nie kończą się na sercu; odgrywają dużą rolę w naszym ogólnym zdrowiu na wiele innych sposobów.

Jakie korzyści przynosi nam dobry cholesterol

Dobry cholesterol (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Flyd)

Cholesterol HDL odgrywa główną rolę w wychwytywaniu złego cholesterolu z naszych tętnic i przenoszeniu go z powrotem do wątroby, gdzie jest rozkładany i usuwany. Jest to niezwykle ważne, ponieważ znacząco zmniejsza ryzyko chorób serca.

Ale jego bohaterstwo nie kończy się na zdrowiu serca. Dobry cholesterol odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu ścian naszych komórek w doskonałej kondycji. Ściany te są niezbędne, aby umożliwić komórkom komunikację i wymianę ważnych substancji, takich jak składniki odżywcze i odpady. To tak, jakby upewnić się, że cała wewnętrzna komunikacja i dostawy w naszych ciałach działają sprawnie.

Co więcej, dobry cholesterol staje się naturalnym obrońcą przed stresem oksydacyjnym, który jest powiązany z poważnymi zagrożeniami zdrowotnymi, takimi jak rak i cukrzyca. Wkracza do akcji, neutralizując niebezpieczne cząsteczki, które mogą uszkodzić nasze komórki, pomagając w ten sposób powstrzymać te choroby.

Naprawdę ekscytujące jest to, że badania zaczynają pokazywać, że wystarczająca ilość dobrego cholesterolu może być również dużym plusem dla zdrowia naszego mózgu. Wydaje się, że pomaga trzymać na dystans takie choroby jak demencja, usuwając złe rzeczy z naszych mózgów i pomagając w wytwarzaniu ważnych hormonów i witamin, których nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Cholesterol (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Robina)

Mówiąc najprościej, HDL jest jak superbohater w naszym ciele, który robi o wiele więcej niż tylko chroni nasze serca. Chodzi o to, aby nasze komórki, nasz układ odpornościowy i nasze mózgi były w doskonałej formie.

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu dobrego cholesterolu

Ruszaj się każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to szybki spacer, przejażdżka rowerem, skok do basenu czy przebieżka po okolicy, spędzenie zaledwie 30 minut na przyspieszeniu bicia serca może znacznie podnieść poziom cholesterolu HDL – to jest cholesterol superbohatera, któremu wszyscy kibicujemy.

I hej, to, co nakładasz na talerz, liczy się bardzo. Nagromadzenie dobrych tłuszczów, takich jak te w oliwie z oliwek, ulubione tłuste ryby (łosoś i makrela to MVP), orzechy i awokado mogą naprawdę podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Poza tym nie śpij na rozpuszczalnym błonniku pochodzącym z owsa , owoców, warzyw i fasoli – to w zasadzie tajny sposób na obniżenie złego cholesterolu (LDL) i podniesienie poziomu dobrego (HDL).

Trzymanie się z daleka od tłuszczów nasyconych i trans jest ważne dla utrzymania poziomu cholesterolu pod kontrolą. Wybieraj chude mięso i produkty pełnoziarniste zamiast produktów przetworzonych lub smażonych. Ograniczyć alkohol i rzucić palenie ? Wielkie wygrane za podniesienie poziomu HDL i uszczęśliwienie serca.

Cholesterol (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Cassi Josh)

A oto coś bardzo interesującego – nasz dobry poziom cholesterolu nie wynika tylko z naszych wyborów związanych ze stylem życia. Nasze geny , te, które odziedziczyliśmy od naszych przodków, również odgrywają pewną rolę. Jasne, nie możemy zmienić naszego DNA, ale wiedza o tym może naprawdę zmotywować nas do skupienia się na tym, co możemy kontrolować.

Krótko mówiąc, w HDL nie chodzi tylko o ochronę naszych serc ; to wielka sprawa dla naszego ogólnego zdrowia. Żyjąc nieco zdrowiej i dokonując mądrzejszych wyborów dotyczących tego, co przeżuwamy, możemy w naturalny sposób podnieść poziom HDL i nie chodzi tu tylko o liczby; chodzi o to, aby przygotować się na zdrowsze i ciekawsze życie.