Przysiady z przodu vs. przysiady z tyłu: który jest dla Ciebie?

Przysiady przodem i przysiady tyłem to główne ćwiczenia siłowe. Jednak wybór odpowiedniego ćwiczenia po zapoznaniu się z typem budowy ciała jest właściwym rozwiązaniem. Przysiady są ważnym zestawem ćwiczeń, ponieważ wzmacniają nasz korpus i zmniejszają podatność na kontuzje.

Kiedy jesteśmy niemowlętami, potrafimy doskonale przysiadać i jest to naturalne. Jednak z czasem tracimy tę naturalną zdolność z powodu złej postawy i innych ćwiczeń. Codzienne wykonywanie odpowiednich przysiadów może pomóc nam poprawić naszą postawę. Może nam również pomóc w lepszej równowadze. Podczas przysiadu większość mięśni górnej i dolnej części ciała współpracuje ze sobą.

Przysiady przednie a przysiady tylne: debata

Wybierz odpowiedni rodzaj przysiadu (Zdjęcie: Eduardo Cano Photo Co/Unsplash)

Przysiady w przód vs. przysiady w tył to temat tej godziny. Jednak teraz wszyscy musimy wiedzieć, jak korzystne mogą być przysiady. Jednak wybór odpowiedniego rodzaju przysiadu jest ważny, ponieważ zależy od osoby.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają od przysiadów, przysiady z tyłu powinny być głównym ćwiczeniem.

Chociaż oba ćwiczenia angażują podobne grupy mięśni, przysiad przedni wymaga od osoby większej elastyczności. Jeśli ktoś chce rozwinąć większą moc i siłę, przysiady z plecami są idealnym ćwiczeniem siłowym. Jeśli jednak ktoś chce poprawić postawę i siłę tułowia, a także rozwinąć łydki, przysiad przedni jest dla niego.

Czym są przysiady z przodu?

Ciężarowiec próbujący przysiadów (zdjęcie: Alora Griffiths/Unsplash)

Przysiad przedni to ćwiczenie na dolną część ciała, które może pomóc w rozwoju mięśni czworogłowych pośladków i ścięgna podkolanowego. Może również pomóc wzmocnić rdzeń kręgowy, dzięki czemu można osiągnąć dobrą postawę. Badania wykazały również, że przysiady przednie mogą podnieść poziom testosteronu, ponieważ podczas wykonywania tego rodzaju przysiadów zaangażowanych jest kilka mięśni, a jest to ćwiczenie o dużej intensywności.

Co to są przysiady z plecami?

Sportowiec wykonujący przysiady z tyłu (zdjęcie: Benjamin Klaver/Unsplash)

Przysiady z plecami to kolejny zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na dolną część pleców. W porównaniu do przysiadów przednich, są one łatwiejsze do wykonania dla początkujących. Przysiady z plecami pomagają rozwinąć dolną część pleców, pośladki i ścięgno podkolanowe. Przysiady z plecami mogą pomóc zapobiegać bólom pleców. Może również pomóc w rozwoju i wzmocnieniu mięśni potrzebnych do codziennych zadań, takich jak zginanie się, wchodzenie po schodach, a nawet noszenie dużych ciężarów.

Który przysiad wykonać?

Wybór odpowiedniego ćwiczenia jest bardzo ważny (Zdjęcie: Pavigym Prama/Unsplash)

W debacie na temat przysiadów przednich i przysiadów tylnych nie możemy zapominać, że należy nauczyć się wykonywać najpierw podstawowe przysiady. Chociaż przysiady mogą spalić więcej kalorii, wzmocnić tułów i pomóc w uzyskaniu lepszej ogólnej postawy, wybranie niewłaściwego przysiadu może spowodować kontuzje, a nawet trwałe i poważne uszkodzenie kilku mięśni.

Przysiady można wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu. Bardzo ważne jest zapewnienie naszym mięśniom odpowiedniego odpoczynku pomiędzy seriami oraz w dni bez ćwiczeń. Przysiady mogą również na dłuższą metę zwiększyć wytrzymałość.

Dlatego przysiady przodem i przysiadem tyłem nie są debatą, ale kwestią zrozumienia. Osoba, która ma dobrą siłę, może wykonywać oba rodzaje ćwiczeń, przy odpowiednim ciężarze i sprzęcie. Podczas wykonywania przysiadu należy pamiętać o prawidłowej postawie i liczbie powtórzeń.