Program ćwiczeń Dua Lipy: jak zachować formę pomimo intensywnego życia?

Czy jesteś fanem Dua Lipy? Czy lubisz ćwiczyć tak jak lubisz jej muzykę? Trening – dlaczego jest ważny? Cóż, ćwiczenia po prostu poprawiają zdrowie mózgu, pomagają kontrolować wagę, zmniejszają ryzyko chorób, wzmacniają kości i mięśnie, pomagają wyglądać i czuć się ładnie oraz poprawiają zdolność wykonywania codziennych czynności.

Program treningowy Lipy powinien zmotywować tych, którzy mają napięty grafik i nie znajdują czasu na ćwiczenia. Zdobywczyni nagrody Grammy piosenkarka i autorka tekstów jest zapracowaną supergwiazdą, ale nadal stawia na pierwszym miejscu swoje ciało, umysł i duszę, co oznacza, że aktywność fizyczna jest dla niej niezwykle ważna.

Lubi, gdy jej treningi są krótkie i przyjemne. Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest dla niej wielką wygraną, ponieważ potrafi dopasować ten program ćwiczeń do swojego napiętego harmonogramu.

Przyjrzyj się planowi treningowemu Dua Lipy

Równowaga pomiędzy treningiem cardio i treningiem oporowym pomaga Dua Lipie utrzymać zdrową wagę , jednocześnie świetnie łagodząc stres. Poranne treningi pomagają gwiazdie dobrze rozpocząć dzień. Kilka razy w tygodniu łączy trening cardio i siłowy, aby zachować świetną formę, a jeśli to możliwe, dodaje także sesje boksu i jogi. Efektami jej ćwiczeń są godne pozazdroszczenia mięśnie brzucha i niesamowita wytrzymałość mięśni.

Dzień 1 – Trening siłowy

1. Sprinty pod górę (20 minut)

2. Przysiad Jumo (3 serie, 15 powtórzeń)

3. Pompki (3 serie, 15 powtórzeń)

4. Podciąganie (3 serie, 15 powtórzeń)

5. Wykroki w marszu (3 serie, 10 powtórzeń)

6. Wykroki z dygnięciem (3 serie, 10 powtórzeń)

7. Podciąganie odwrócone (3 serie, 10 powtórzeń)

8. Alpiniści (1 minuta)

Dzień 2 – HIIT 1

(2 serie po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia)

1. Skurcze rowerowe

2. Unoszenie nóg

3. Podskoki

4. Podciąganie

5. Alpiniści

6. Burpees

7. Pompki

8. Skakanka

Jak wygląda jej tydzień treningowy? (Zdjęcie: Pixabay) Wprowadź podpis

Dzień 3 – Trening siłowy 2

1. Sprinty pod górę (20 minut)

2. Przysiady typu Plie (3 serie, 15 powtórzeń)

3. Ćwiczenie z piłką (3 serie, 20 powtórzeń)

4. Wykrok ze sztangą w tył (3 serie, 15 powtórzeń)

5. Martwy ciąg rumuński (3 serie, 15 powtórzeń)

6. Wiosłowanie drążkiem T (4 serie, 8 powtórzeń)

7. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3 serie, 12 powtórzeń)

8. Ciągnięcie za linę (3 serie, 15 powtórzeń)

Dzień 4 – HIIT 2 (60 sekund na każde ćwiczenie)

1. Podciąganie nachwytem szerokim

2. Burpees

3. Alpiniści

4. Unoszenie nóg

5. Kettlebell

6. V przysiady

7. Przysiady z wyskokiem

8. Rzuca się

Dua Lipa jest maniaczką fitnessu (zdjęcie: Dua Lipa/Instagram)

Dzień 5- Boks

1. Skakanka (1 minuta)

2. Podskoki (1 minuta)

3. Jog w miejscu (1 minuta)

4. Pompki boksera (2 serie, 10 powtórzeń)

5. Podwójne dźgnięcie krzyżowe (2 serie, 20 powtórzeń)

6. Brzuchy na rowerze bokserskim (2 serie, 20 powtórzeń)

7. Jab cross dźgnięcie (2 serie, 20 powtórzeń)

8. Hak krzyżowy (20 serii, 20 powtórzeń)

9. Uderzenie krzyżowe podbródkowe (20 serii, 20 powtórzeń)

10. Skakanka (1 minuta)

Dzień 6 – Joga

1. Pozycja dziecka. (5 oddechów)

2. Pies w dół (5 oddechów)

3. Szmaciana lalka (5 oddechów)

4. Podpowitanie (4 powtórzenia)

5. Wysoka deska (przytrzymaj 15 sekund)

6. Pies z głową do góry (2 oddechy)

7. Skręty ukośne (12 powtórzeń)

8. Unoszenie nóg (12 powtórzeń)

9. Rozciąganie klatki piersiowej (10 powtórzeń)

10. Pies w dół (5 powtórzeń)

11. Powitanie słońca (4 powtórzenia)

12. Wysoka deska (przytrzymaj 15 sekund)

13. Skręt ukośny z obciążeniem (20 powtórzeń)

14. Mostek pośladkowy (8 powtórzeń na stronę)

15. Rysunek czwarty (30 sekund na stronę)

16. Powitanie słońca (4 powtórzenia)

17. Pozycja dziecka (5 oddechów)

18. Savasana (2 minuty)

Dzień 7- Odpoczynek.

Tak ćwiczy i trenuje Dua Lipa . To imponujące widzieć, jak tak zajęta gwiazda jak ona znajduje czas i skupia się na swoim zdrowiu. Zatem lewituj, ustal nowe zasady i rozpocznij swoją podróż fitness już dziś.