Nie polegaj na tej witaminie w kwestii zdrowia kości, ostrzega najnowsze badanie

Jeśli jesteś zdrową osobą w średnim lub starszym wieku i nie masz żadnych problemów ze zdrowiem kości ani braku witaminy D, nowe badania mówią, że nie musisz się stresować przyjmowaniem większej ilości witaminy dla swoich kości.

Witamina ta jest bardzo ważna dla organizmu, szczególnie podczas wchłaniania wapnia i fosforu z tego, co jemy.

Połączenie witaminy D i zdrowia kości

Przeprowadzono na ten temat duże badanie (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Raimond Klavins)

W badaniu szczegółowo przyjrzano się osobom, które przyjmowały 2000 jm (jednostek międzynarodowych) witaminy D3 dziennie jako suplement przez ponad pięć lat.

Nie dodali wapnia do swojej rutyny. Liczby pokazują, że ryzyko złamań biodra, nadgarstka lub miednicy było u nich takie samo jak u osób, które codziennie przyjmowały placebo, czyli w zasadzie pigułkę „nic” (czyli placebo), która miała sprawić, że pomyślą, że są leczeni.

To nie był tylko mały projekt badawczy. Badanie jest największym i najdłuższym w USA dotyczącym stosowania witaminy D jako suplementu. Do badania zapisało się imponujące 25 871 osób z każdego stanu, w tym 20% uczestników rasy czarnej.

Niezbędne są również inne składniki odżywcze i białka (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Batch by)

Główny wniosek z badania zdrowia kości, którym podzieliła się autorka badania, dr Meryl LeBoff, jest taki, że wyniki nie popieram całkowicie pomysłu stosowania suplementów witaminy D w celu zmniejszenia złamań u ogólnie zdrowych mężczyzn i kobiet w USA.

Nie oznacza to, że każdy powinien porzucić suplementy witaminy D. Wyniki badania mogą nie dotyczyć osób z niebezpiecznym niedoborem witaminy D lub osób z niską masą kostną.

Ponadto osoby cierpiące na osteoporozę – chorobę powodującą, że kości są tak kruche, że łatwo je złamać, powinny skonsultować się z lekarzem.

Zastanów się dwa razy nad witaminą D dla zdrowia kości

Ważne jest spożywanie odpowiedniego źródła pożywienia. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Jeremy Ricketts)

Co zaskakujące, odkrycia te nie dotyczą osób starszych przebywających w domach opieki. tamtejszy styl życia utrudnia im uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego, które jest kluczem do aktywacji witaminy D. Co więcej, mogą nie otrzymywać odpowiedniego pożywienia lub mogą mieć do czynienia z innymi schorzeniami.

Niemniej jednak zapotrzebowanie na witaminę D jest realne. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń z jelit. Bez tego nie moglibyśmy tego zrobić. Co więcej, witamina odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia, utrzymaniu pracy komórek mózgowych i funkcjonowaniu mięśni.

Spożywaj inne owoce i warzywa dla zdrowia kości. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Mariana M)

W USA specjaliści w dziedzinie zdrowia zalecają 15 mikrogramów (600 jednostek międzynarodowych – IU) witaminy D dziennie każdemu w wieku do 70 lat. Osoby w podeszłym wieku powinny przyjmować dawkę do 20 mikrogramów lub 800 jm dziennie.

Trzeba jednak uważać, aby nie przesadzić z witaminą D. Nie możemy ich szybko wypłukać jak niektórych witamin, więc bardzo wysoka dawka może prowadzić do toksycznego poziomu.

Wreszcie, osoby zaniepokojone poziomem witaminy D powinny porozmawiać ze swoim lekarzem.

Zastanów się dobrze, czy rozważasz suplementację witaminy D, jeśli prawdopodobnie dostarczasz ją z codziennego pożywienia. Pokarmy takie jak jajka, ser, grzyby i niektóre rodzaje ryb zawierają witaminę D.

Ogólnie rzecz biorąc, badanie zachęca nas do głębszego zastanowienia się nad korzyściami płynącymi ze stosowania witaminy D dla kości, dlatego przyjmowanie większej liczby tabletek może nie być właściwym posunięciem. Zdrowie kości jest bezcenne, dlatego przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji skonsultuj się ze specjalistą.