Czy stanie spala kalorie? Oto prawda

Czy stanie spala kalorie? Oto prawda o tym, jak przyjęcie bardziej pionowej pozycji w ciągu dnia może wpłynąć na wydatek kaloryczny. Często słyszy się, że stanie jest zdrowsze niż siedzenie, co często przytacza się w kontekście ergonomii miejsca pracy i rosnącego trendu na stojące biurka.

Ale czy poza korzyściami związanymi z postawą i możliwością zmniejszenia bólu pleców, stanie naprawdę pomaga spalić więcej kalorii? Zagłębmy się w naukę i praktyczne porady dotyczące tego tematu.

Czy stanie spala kalorie?

Stanie pochłania więcej kalorii niż siedzenie, ale dlaczego? Kluczowym powodem jest dynamika zaangażowania mięśni i tempo metabolizmu organizmu. Kiedy jesteś wyprostowany, twoje ciało aktywuje więcej mięśni, aby utrzymać równowagę i postawę.

Ta aktywacja wymaga energii, którą organizm dostarcza poprzez metabolizowanie kalorii. W szczególności pozycja stojąca angażuje najważniejsze mięśnie nóg i pleców, które w organizmie pochłaniają najwięcej kalorii.

Co więcej, bycie na nogach zachęca do subtelnych działań, takich jak przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą, okazjonalne rozciąganie, a nawet chodzenie tam i z powrotem. Te drobne ruchy dodatkowo zwiększają zużycie kalorii.

Czy stanie spala kalorie? (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Cullen Jones)

Ponadto bycie wyprostowanym wiąże się ze zwiększoną wrażliwością na insulinę oraz zmniejszonym ryzykiem otyłości i zaburzeń metabolicznych, co jest pośrednio związane ze sposobem, w jaki organizm zarządza energią i ją zużywa.

Z biologicznego punktu widzenia różnica w wydatkowaniu kalorii między siedzeniem a staniem nie jest ogromna w poszczególnych momentach, ale łącznie jest znacząca. Badania wskazują, że wyprostowanie może zwiększyć wydatek kalorii o około 0,15 kalorii na minutę więcej niż siedzenie.

Może się to wydawać banalne, ale w ciągu ośmiogodzinnego dnia w biurze oznacza to dodatkowe 120 spalonych kalorii po prostu stojąc.

Jak spalić więcej kalorii, stojąc

Czy stanie spala kalorie? (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Jason Hogan)

Aby zmaksymalizować potencjał spalania kalorii w pozycji stojącej, rozważ włączenie poniższych strategii do swojej rutyny. Po pierwsze, wyrób sobie nawyk naprzemiennego siedzenia i stania w ciągu dnia.

Jeśli to możliwe, korzystaj z biurka stojącego lub znajdź możliwość stania podczas zadań, które nie wymagają siedzenia, takich jak czytanie lub odbieranie rozmów telefonicznych.

Zwiększ swój czas stojący, wykonując lekkie czynności. Proste unoszenie nóg, rozciąganie, a nawet stymulacja mogą wzmocnić efekt spalania kalorii. Celem jest utrzymanie ruchu ciała na różne sposoby, aby zaangażować różne grupy mięśni.

Zainwestuj w równoważnię lub podnóżek, aby zachęcić do ruchu podczas stania. Narzędzia te mogą pomóc Ci częściej przenosić ciężar ciała i inaczej angażować mięśnie tułowia i nóg, jeszcze bardziej zwiększając wydatek energetyczny.

Na koniec utrzymuj dobrą postawę . Właściwe ustawienie nie tylko zapobiega nadwyrężeniom i kontuzjom, ale także zapewnia efektywne zaangażowanie mięśni, optymalizując spalanie kalorii.

Czy stanie spala kalorie? Poznaj liczby

Czy stanie spala kalorie? (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Nicholas Barbaros)

Zatem w jakim stopniu godzinna pozycja wyprostowana może przyczynić się do zużycia kalorii ? Obliczono, że przebywanie na nogach powoduje spalanie średnio około 88 kalorii na godzinę w przypadku osoby ważącej 55 funtów, w porównaniu do 75 kalorii na godzinę w pozycji siedzącej. Ta różnica, choć niewielka, pokazuje, jak nawet drobne zmiany w naszych codziennych nawykach mogą zwiększyć spalanie kalorii.