Czy ćwiczenia łagodzą stany lękowe? Sprawdź, jak ćwiczenia Cię uspokajają

Lęk może być przytłaczającą emocją, z którą ludzie nie mogą sobie poradzić. Pewne działania pomagają zmniejszyć zmartwienie, gdy się pojawi.

Nie tylko uczucie, uporczywy niepokój może zakłócać codzienne życie, w tym pracę, relacje i ogólne zadowolenie. Zmartwienie objawia się pod wieloma postaciami, od lekkiego niepokoju po intensywną panikę.

Każda aktywność, która przyspiesza pracę serca, powoduje pocenie się lub prowadzi do głębokiego oddychania, poprawia zdrowie. Stajesz się silniejszy, Twoje ciało wydziela dobre hormony i masz wokół siebie silny system wsparcia.

Dla niektórych osób odpowiedni i zróżnicowany harmonogram treningów, obejmujący zarówno zajęcia relaksujące, jak i ekscytujące, może być skuteczniejszą techniką zmniejszania objawów lękowych i zwiększania odporności na stres.

Czy ćwiczenia pomagają na stany lękowe?

Kiedy jesteś przygnębiony lub niespokojny, ćwiczenia mogą wydawać Ci się niczym, co chciałbyś robić. Jednakże, gdy ludzie zaczną i będą się tego trzymać, ćwiczenia mogą mieć znaczący wpływ.

Łatwo jest popaść w stresy codziennego życia i stracić z oczu jeden z najważniejszych obowiązków: dbanie o siebie. W naszym codziennym życiu spotykamy się z wieloma presjami.

Toksyczne kultury pracy uczą nas, abyśmy pracowali tak, jakby jutra nie było, niezależnie od tego, czy nasze ciała każą nam przestać.

Uważa się również, że ćwiczenia są ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego i mogą pomóc złagodzić stres.

Według badań wyjątkowo dobrze zmniejsza zmęczenie, zwiększa czujność i uwagę oraz poprawia ogólną wydajność poznawczą. Jest to szczególnie przydatne, gdy stres wyczerpał Twoją energię lub zdolność koncentracji.

W jaki sposób ćwiczenia pomagają w stanach lękowych?

Im więcej ćwiczysz, tym silniejsze stają się Twoje funkcje wykonawcze. Ćwiczenia promują neuroplastyczność, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Neuroplastyczność pozwala mózgowi dostosować się do zmian czynników zewnętrznych, co może pomóc Ci łatwiej radzić sobie ze stresującymi doświadczeniami.

Udowodniono również, że regularna aktywność aerobowa zwiększa objętość istoty szarej w korze przedczołowej i hipokampie, co skutkuje lepszą koncentracją uwagi i kontrolą impulsów.

Czy ćwiczenia pomagają złagodzić stany lękowe (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: andrea)

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoimi emocjami i ułatwić uniknięcie reakcji „walcz lub uciekaj”.

Kiedy uczestniczymy w umiarkowanej aktywności fizycznej, aktywowana jest oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, a neuroprzekaźniki przekazują sygnały do organizmu, zwiększając krążenie krwi.

Aktywowanych jest kilka obszarów mózgu, w tym układ limbiczny (zarządzający motywacją i emocjami), obszar zwany ciałem migdałowatym (kontrolujący reakcję na stres) i hipokamp (regulujący tworzenie pamięci).

Ćwiczenia uspokajające

1) Bieganie

Czy słyszałeś o „haju biegacza”? Jest to w pewnym stopniu uzasadnione. Bieganie może pomóc Ci się zrelaksować i zwiększyć poziom neuroprzekaźników zapewniających dobre samopoczucie.

Naukowcy uważają, że jest to spowodowane zdolnością aerobową biegaczy do utrzymywania stałego tempa przez dłuższy czas.

Regularne bieganie może pomóc w budowaniu kondycji i chronić przed depresją. Według niektórych badań niska wytrzymałość krążeniowo-oddechowa może prowadzić do początku depresji.

Znaczenie biegania (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: pixabay)

2) Wędrówka

Spacer po lesie to świetny sposób na oderwanie się od codzienności i zbliżenie się do natury. Oderwie Cię od pośpiechu i pędu codziennych wydarzeń i wprowadzi w spokojny nastrój.

Cisza, samotność – to może być idealne miejsce na relaks i czerpanie przyjemności z przebywania na świeżym powietrzu podczas ćwiczeń.

Podobnie jak większość aktywności fizycznej, wędrówki zwiększają krążenie krwi w mózgu i mięśniach. Może to spowodować uwolnienie „hormonów szczęścia” lub endorfin.

Korzyści z pieszych wędrówek dla zdrowia psychicznego (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Eric Sanman)

3) Joga

Joga to doskonały sposób na złagodzenie stresu. Obejmuje różne dynamiczne i statyczne pozy w połączeniu z głębokimi oddechami. Joga, ćwiczenia zapewniające równowagę umysłu i ciała, mogą pomóc w osiągnięciu zdrowszej równowagi poprzez wzmocnienie naturalnego trybu relaksacji organizmu.

Aby zmniejszyć stres, spróbuj jogi dla początkujących; popularne programy „power jogi” mogą być zbyt trudne, jeśli Twoim głównym celem jest relaks.

Znaczenie jogi (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: koolshooters)

Robienie czegoś, co pomaga złagodzić stany lękowe lub depresję, jest odpowiednią formą radzenia sobie.

Próba poprawy samopoczucia poprzez spożywanie alkoholu, skupianie się na swoich uczuciach lub wiara, że depresja lub stany lękowe same znikną prowadzić do nasilenia objawów. Dlatego ćwiczenia są dobrą praktyką łagodzącą stany lękowe.