Czy kreatyna powoduje trądzik? Wiedz, co ma do powiedzenia nauka

Czy kreatyna powoduje trądzik? Pytanie, czy przyjmowanie suplementów kreatyny może prowadzić do trądziku, jest tematem, który wywołuje sporo dyskusji zarówno wśród osób ćwiczących na siłowni, jak i w kręgach zajmujących się pielęgnacją skóry. Jest to szeroko stosowany suplement diety poprawiający wyniki sportowe i wzrost mięśni.

Badania naukowe nie powiązały bezpośrednio kreatyny z powodowaniem trądziku. Występowanie trądziku jest wieloczynnikowe i obejmuje hormony, genetykę, nawyki żywieniowe i poziom stresu. Chociaż istnieją niepotwierdzone doniesienia o nawrotach trądziku po zastosowaniu kreatyny, przypadki te mogą nie być bezpośrednio przypisane samej kreatynie, ale raczej indywidualnej wrażliwości lub czynnikom przypadkowym.

Ważne jest, aby użytkownicy obserwowali reakcję swojego organizmu na kreatynę i zwracali się o pomoc lekarską w przypadku zaobserwowania działań niepożądanych, takich jak trądzik. Zapewnia zrównoważone podejście do stosowania suplementów i ogólny stan zdrowia skóry.

Czy kreatyna powoduje trądzik?

Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem występującym w niewielkich ilościach w niektórych produktach spożywczych i wytwarzanym przez organizm. Jest magazynowany w mięśniach, gdzie jest wykorzystywany do produkcji energii, szczególnie podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak sprint i podnoszenie ciężarów. Suplementacja kreatyną jest popularna wśród sportowców i kulturystów w celu zwiększenia wydajności i zwiększenia masy mięśniowej.

Trądzik to złożona choroba skóry, która wiąże się z nadprodukcją sebum przez gruczoły w skórze, blokadą mieszków włosowych i stanem zapalnym. Wpływ na to mają hormony (zwłaszcza androgeny), genetyka, dieta, stres i kolonizacja skóry przez bakterie takie jak Cutibacterium Acnes.

Nie ma bezpośrednich dowodów naukowych łączących suplementację kreatyną z trądzikiem. Spekulowany związek kreatyny z trądzikiem może wynikać z kilku czynników pośrednich:

Wahania hormonalne : Przypuszcza się, że suplementacja kreatyną wpływa na poziom hormonów, w szczególności na wzrost dihydrotestosteronu (DHT), silnego androgenu, który może zaostrzać trądzik poprzez zwiększenie produkcji sebum w skórze. Jednakże badania na ten temat przyniosły mieszane wyniki, a niektóre z nich nie wykazały znaczących zmian hormonalnych związanych ze stosowaniem kreatyny.

Czynniki związane z dietą i stylem życia : Osoby przyjmujące kreatynę mogą również stosować praktyki dietetyczne i styl życia, które mogą mieć wpływ na trądzik, takie jak stosowanie diet o wysokim indeksie glikemicznym lub stosowanie sterydów anabolicznych, o których wiadomo, że wpływają na zdrowie skóry.

Czy kreatyna powoduje trądzik (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Howtogym)

Indywidualna podatność : ludzie mają różną podatność na trądzik, na którą wpływają czynniki genetyczne i środowiskowe. W przypadku niektórych suplementacja kreatyną może zbiegać się z zaostrzeniem trądziku ze względu na indywidualną wrażliwość, a nie bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy.

Czy kreatyna powoduje trądzik? Dowody naukowe nie potwierdzają jednoznacznie, że kreatyna bezpośrednio powoduje trądzik. Na związek między stosowaniem kreatyny a rozwojem trądziku może wpływać kombinacja czynników hormonalnych, genetycznych i środowiskowych. Konieczne są dalsze badania, aby wyjaśnić tę zależność i zrozumieć, w jaki sposób suplementacja kreatyną może wpływać na osoby podatne na trądzik.

Wskazówki, jak zapobiegać powstawaniu trądziku

Utrzymuj spójny program pielęgnacji skóry : Stosuj delikatne środki czyszczące do mycia twarzy dwa razy dziennie, zwłaszcza po spoceniu się. Unikaj ostrych peelingów , które mogą podrażniać skórę i zaostrzać trądzik .

Wybieraj produkty niekomedogenne : Wybieraj produkty do pielęgnacji skóry i makijażu oznaczone jako „niezatykające porów” lub „bezolejowe”, co oznacza, że nie zatykają porów.

Trzymaj ręce z daleka od twarzy : Dotykanie twarzy może spowodować przeniesienie sebum i bakterii z dłoni na skórę, przyczyniając się do powstawania wyprysków.

Utrzymuj nawodnienie : Picie dużej ilości wody pomaga utrzymać nawilżenie skóry i wspomaga usuwanie toksyn .

Stosuj zbilansowaną dietę : chociaż związek między dietą a trądzikiem nie jest jednoznaczny, niektóre dowody sugerują, że niektóre pokarmy, na przykład bogate w cukier i nabiał, mogą u niektórych osób wywoływać trądzik. Włącz do swojej diety różnorodne owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste .

Radź sobie ze stresem : Wysoki poziom stresu może zwiększyć produkcję hormonów wywołujących trądzik. Znajdź techniki redukcji stresu, które Ci odpowiadają, takie jak ćwiczenia, medytacja lub hobby.

Pamiętaj, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, dlatego znalezienie właściwej strategii zapobiegania trądzikowi może wymagać pewnych eksperymentów. Czy kreatyna powoduje trądzik? NIE.