Czy masz wewnętrznego krytyka? Jak to oswoić?

Każdy z nas ma w swoim umyśle wewnętrznego krytyka. Wyobraź sobie mózg jako platformę, na której różne emocje i myśli odgrywają swoją rolę.

Podczas gdy emocje nieustannie działają i mają różnych kontrolerów, w pokoju jest też ktoś inny. Wewnętrzny krytyk to wewnętrzny głos, który rozwijamy z biegiem czasu. Chociaż dokładne pochodzenie głosu jest niejasne, często jego korzenie sięgają dzieciństwa.

Chociaż wszyscy słyszymy go codziennie, często zapominamy o wpływie tego głosu na nasze codzienne życie. Głos często pojawia się przy ważnych wydarzeniach i przeżyciach w naszym życiu i nie jest zbyt motywujący. Ważne jest, aby uważać na wpływ tego głosu na zdrowie emocjonalne.

Kim jest wewnętrzny krytyk?

Zauważanie, jak mówimy do siebie, jest ważnym elementem naszego zdrowia emocjonalnego. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Keira Burton)

Głos ten często rozwija się w wyniku dorastania w zagrażającym środowisku.

Możliwe, że Twoi główni opiekunowie byli wobec Ciebie niezwykle krytyczni, gdy dorastałeś. Chociaż wszyscy mamy ten głos, w przypadku niektórych efekt jest bardziej wszechobecny.

Niestety, często objawia się to zwątpieniem i krytyką. Podważa Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Naturalnie, głos wewnętrznego krytyka wiąże się z niską samooceną .

Jest to także produkt oczekiwań społecznych i postrzegane odzwierciedlenie Twoich niepowodzeń lub niedociągnięć. Warto zauważyć, że ten krytyczny głos przypomina policjanta w głowie.

Często dyktuje, jak „powinniśmy” postępować i wzywa nas, gdy łamiemy wewnętrzne kodeksy postępowania. Jak możesz sobie wyobrazić, osoby o surowym głosie wewnętrznym mogą czuć się przygnębione i rozczarowane sobą.

Czy istnieje sposób na radzenie sobie z wewnętrznym krytykiem?

Zastanów się, w jaki sposób możesz poradzić sobie ze swoim wewnętrznym krytykiem. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Budgeron Bach)

Zarządzanie zaczyna się od uznania wpływu tego krytycznego głosu. Należy pamiętać, że nie wszystkie myśli są faktami i że z biegiem czasu rozwinął się w nich wewnętrzny krytyk.

Oczywiście nie zmieni się to z dnia na dzień, ale są sposoby, aby zapanować nad tym głosem:

# 1 Rzucanie wyzwania negatywnym myślom

Gdy wewnętrzny krytyk staje się silniejszy, negatywne myśli zaczynają wydawać się „prawdziwe”. To, że coś zdarza się częściej, nie znaczy, że jest prawdą. Ważne jest, aby rzucić wyzwanie uporczywym negatywnym myślom. Powszechnym narzędziem jest znalezienie obiektywnych dowodów na swoje wzorce myślowe.

# 2 Skoncentruj się na współczuciu dla siebie

Współczucie dla samego siebie jest jednym z głównych sposobów zbliżania się do miłości własnej . Tylko jeśli będziesz wobec siebie pozytywnie nastawiony, zaczniesz siebie akceptować. Spróbuj oddzielić swój wewnętrzny dialog od dialogu rodziców.

# 3 Szukaj wsparcia

Zmiana wewnętrznych wzorców nie jest łatwa i na pewno nie krótkotrwała. Terapia jest przedsięwzięciem długoterminowym, a nie krótkotrwałym rozwiązaniem. Dlaczego? Twoje wzorce myślenia i przekonania utrwaliły się z biegiem czasu, więc ich przeprogramowanie wymaga czasu.

Wielu badaczy i psychologów poświęciło czas na zrozumienie wpływu myśli na dobre samopoczucie. Wielu z nas pomija dbanie o swoje zdrowie psychiczne, ponieważ nie ma ono postaci fizycznej. To prowadzi nas również do poczucia, że nie musimy zwracać uwagi na nasze wewnętrzne wzorce myślowe.

Obecnie, dzięki badaniom mózgu, wiemy, że myśli z biegiem czasu wpływają na strukturę mózgu i ciało fizyczne. Kiedy zaczynasz kwestionować swojego wewnętrznego krytyka, zdajesz sobie sprawę, że jesteś wart więcej, niż to, co ci mówi.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.