Ciągłe sprawdzanie telefonu – odblokowywanie stresu

Ciągłe sprawdzanie telefonu – ludzie są zajęci swoimi smartfonami, sprawdzaniem e-maili, aplikacji społecznościowych i SMS-ów, niemal bez przerwy. Czy ten nawyk może być bardziej szkodliwy, niż nam się wydaje?

Jak wynika z badania Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), przy podwyższonym poziomie stresu stale sprawdzamy połączenia telefoniczne. Badanie koncentruje się na zrozumieniu, w jaki sposób korzystanie z technologii i mediów społecznościowych wpływa na nasz poziom stresu, szczęście i ogólne samopoczucie.

Siedemdziesiąt cztery procent Amerykanów posiada smartfon łączący się z Internetem. Jednocześnie wzrost liczby użytkowników mediów społecznościowych jest oszałamiający – z siedmiu procent dorosłych w 2005 r. do 65 procent w 2015 r. W przypadku młodych dorosłych w wieku 18–29 lat liczby te sięgają aż 90 procent.

Smartfon w połączeniu z mediami społecznościowymi zapewnia nam stały kontakt ze światem. Ale jak często tak naprawdę sprawdzamy nasze telefony? Okazuje się, że 43 procent Amerykanów stale sprawdza swoje telefony.

Ciągłe sprawdzanie telefonu i stres

Ciągłe sprawdzanie telefonu będzie stresujące (zdjęcie za pośrednictwem unsplash/ Nathan dumlao)

Badania pokazują, że ciągłe sprawdzanie telefonu wiąże się ze zwiększonym stresem. Około 18 procent osób uważa korzystanie z technologii za istotne źródło stresu. Wśród osób, które stale sprawdzają swój telefon, odsetek ten wzrasta do 23%.

Na taki efekt wpływa kilka czynników. Dla wielu nieporozumienia kulturowe i dyskusje polityczne w mediach społecznościowych wywołują stres. Angażowanie się w ciągłe konflikty jest stresujące, więc zwiększone narażenie może prowadzić do większego stresu.

Znaczący wpływ tego stresu odczuwalny jest na zdrowie. Stres negatywnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, a 42 procent osób stale sprawdzających telefon wyraziło obawy dotyczące wpływu mediów społecznościowych na ich zdrowie.

Poczucie odłączenia

Sprawdzanie telefonu po odłączeniu od świata rzeczywistego (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/gigi)

Jak na ironię wydaje się, że im bardziej jesteśmy połączeni online, tym bardziej odłączeni możemy czuć się offline. 45 procent osób stale sprawdzających telefony stwierdziło, że czuło się odłączone od rodziny i przyjaciół pomimo fizycznej obecności.

Zaskakujący jest fakt, że 35 procent stałych użytkowników telefonów stwierdziło, że nie spotyka się osobiście z przyjaciółmi ani rodziną ze względu na ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych.

Czy warto odpocząć od cyfrowego świata?

Oderwanie się od cyfrowego świata (Zdjęcie za pośrednictwem unsplash/Marvin Meyer)

Ponad 50 procent ludzi uważa, że przerwa od cyfrowego świata jest kluczowa dla zdrowia psychicznego. Jednak tylko 28 procent z nich faktycznie to robi. Znaczna część społeczności, szczególnie milenialsi, odnajduje wartość w mediach społecznościowych, mimo że zdaje sobie sprawę z ich potencjalnego negatywnego wpływu na ich zdrowie.

Mówiąc jaśniej, ludzie podejmują małe kroki w kierunku ograniczenia ciągłego sprawdzania telefonu. Do takich kroków zalicza się zakaz korzystania z telefonu w porze kolacji w celu ponownego nawiązania kontaktu z bliskimi oraz wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych, aby uniknąć ciągłego rozpraszania uwagi.

Wskazówki, jak ograniczyć ciągłe sprawdzanie telefonu

Ograniczenie korzystania z telefonu (Zdjęcie poprzez Unsplash/Nathan dumlao)

Spróbuj ustawić określone pory dnia, kiedy jesteś offline.
„Tryb uśpienia” w Twoim telefonie nie pozwoli, aby powiadomienia Cię zakłócały.
Usuń aplikacje społecznościowe ze swojego telefonu i korzystaj z nich tylko przez ograniczony czas w ciągu dnia, logując się.
Medytacja pomoże ci uświadomić sobie chwile w czasie rzeczywistym.

Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby całkowicie zrezygnować z korzystania z telefonu i mediów społecznościowych. Chodzi o podejmowanie świadomych wyborów dotyczących tego, kiedy i jak często korzystamy z tych platform. A co najważniejsze, chodzi o znalezienie równowagi między naszymi połączeniami cyfrowymi a relacjami w prawdziwym życiu.