Połączenie tych tabletek może poprawić sen milionów Amerykanów

Każdej nocy miliony Amerykanów stają w obliczu aż nazbyt znajomego starcia ze snem. Odwieczny przeciwnik – bezsenność – niepożądana przeszkoda stojąca między nimi a słodką błogością odpoczynku. Szybkie rozwiązania, środki zaradcze, porady – próbowali wszystkiego, od liczenia przysłowiowych owiec, regularnych ćwiczeń, po opracowanie zdrowego harmonogramu snu.

Niemniej jednak wiele osób uważa, że uzyskanie tak potrzebnego odpoczynku, którego pragnie, staje się coraz trudniejsze. Ktoś mógłby zapytać – czy możliwe rozwiązanie problemu snu skrywa się na widoku? Odpowiedź: Zależy, kogo spytasz.

Magnez i melatonina są osobno znane ze swoich właściwości poprawiających sen. Jednak niektórzy twierdzą, że to nie jedno lub drugie może załatwić sprawę, ale kombinacja obu.

Połączona moc magnezu i melatoniny

Melatonina jest ważnym hormonem dla organizmu (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/yuris A)

Co to w ogóle jest melatonina? Melatonina to hormon, posłaniec w Twoim organizmie. Reaguje na ciemność i pomaga regulować wewnętrzny zegar. Kiedy jest ciemno, Twoje ciało wytwarza więcej melatoniny, przygotowując Cię do snu.

Wiele osób używa tabletek melatoniny, gdy liczenie owiec po prostu tego nie robi. Pamiętaj jednak, że melatonina nie jest jedynym sposobem na walkę z bezsennością. Ćwiczenia fizyczne, rezygnacja z napojów alkoholowych i wyłączanie ekranów mogą również poprawić jakość snu.

A magnez? Magnez nosi wiele kapeluszy w twoim ciele. Pomaga w funkcjonowaniu nerwów i mięśni. Pomaga także w tworzeniu kości, białek i DNA. Magnez znajdziesz w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, zielonych warzywach liściastych, produktach pełnoziarnistych, mleku, jogurcie i wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe.

Ale tutaj jest coś interesującego. Niektórzy twierdzą, że magnez może poprawić nasz harmonogram snu. Nie ma konkretnych badań wskazujących, że bezpośrednio poprawia sen, ale niektóre dostępne bez recepty produkty ułatwiające zasypianie zawierają razem melatoninę i magnez.

Badania pokazują, że prawdziwy wpływ magnezu na sen nie jest jeszcze całkowicie jasny

Utrzymanie poziomu magnezu w organizmie jest ważne (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Bruce Mars)

Całość tego, jak i dlaczego tej relacji jest nieco niejasna. Jednakże poziom melatoniny w organizmie może rosnąć lub spadać w zależności od ilości magnezu, który posiadasz. A ten wpływ na melatoninę może pośrednio poprawić jakość Twojego snu, a przynajmniej tak się wydaje.

Wiele produktów nasennych łączy melatoninę i magnez. Ale jednoczesne ich zabranie nie jest obowiązkiem. Załóżmy, że rano połykasz magnez; jego wpływ nie zniknie po prostu w ciągu 30 minut. Będzie stale zwiększać poziom magnezu w organizmie przez kilka godzin.

Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Kinga ward)

Pamiętaj, zanim zaczniesz eksperymentować z suplementacją, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Przed zażyciem nowych tabletek zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem. Lekarz może poinformować pacjenta, czy wiąże się to z jakimkolwiek ryzykiem lub działaniami niepożądanymi.

Jeśli na przykład bierzesz inne leki, chcesz się upewnić, że nie będzie żadnych powikłań.

Problemy ze snem mogą mieć wiele źródeł. Choroby układu krążenia, depresja, cukrzyca typu 2 lub inne leki mogą zakłócać Twój sen. Chcesz współpracować z lekarzem, aby znaleźć prawdziwą przyczynę.

Przyjmowanie melatoniny w niewłaściwym czasie może zaburzyć normalny rytm organizmu. Zatem czas i sposób przyjmowania suplementów może mieć duże znaczenie. I ostatnia rzecz do zapamiętania: melatonina nie jest magicznym eliksirem na problemy ze snem.

To nie jest dobra, staromodna pigułka nasenna. Został zaprojektowany, aby pomóc w optymalnym funkcjonowaniu naturalnych maszyn organizmu.

Jeśli nie śpisz dobrze, może być więcej, niż się wydaje. Najlepiej zasięgnąć profesjonalnej porady w celu dokładnej oceny, a kto wie? Melatonina i magnez mogą być po prostu pomocami w zasypianiu, których potrzebujesz.