Czy olej rybny może powodować problemy, jeśli jest spożywany w zbyt dużych ilościach? Rozumiemy 8 wpływów na zdrowie

Suplementy zawierające olej rybny cieszą się ogromną popularnością. Ludzie biorą je z wielu powodów: są dobre dla serca, obniżają poziom tłuszczu we krwi (które lekarze nazywają trójglicerydami) i mogą pomóc w stanach zapalnych i bólach stawów w chorobach takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego serca.

Ale co się stanie, jeśli spożyjesz za dużo oleju rybnego? Okazuje się, że to nie jest historia z tak szczęśliwym zakończeniem. Oto garść informacji na temat mniej znanych skutków ubocznych, jeśli przesadzisz z olejem rybnym lub kwasami tłuszczowymi omega-3.

Poniżej znajduje się 8 skutków dla zdrowia wynikających z wysokiego spożycia oleju rybnego.

1) Wysoki poziom cukru we krwi

Podnosi poziom cukru we krwi. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Niektórzy mądrzy ludzie w fartuchach laboratoryjnych odkryli, że jeśli wyrzucisz dużo kwasów omega-3, może to skutkować wyższym poziomem cukru we krwi , szczególnie jeśli masz cukrzycę. W jednym badaniu wykazano, że u osób chorych na cukrzycę typu 2 poziom cukru we krwi wzrósł o 22%, gdy przyjmowały 8 gramów kwasów omega-3 dziennie przez dwa miesiące.

Duże dawki kwasów omega-3 mogą zmusić organizm do wytwarzania większej ilości cukru, co może prowadzić do długotrwałego wysokiego poziomu cukru we krwi. Ale poczekaj, ponieważ inne badania mówią, że może się to zdarzyć tylko przy naprawdę, naprawdę wysokich dawkach, więc to nie jest cały obraz.

2) Krwawienie

Rozrzedza krew, powodując krwawienie z nosa. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Spożycie większej ilości oleju rybnego niż potrzebujesz może spowodować większe krwawienie. W rezultacie u ludzi występowało krwawienie z dziąseł i nosa. Na przykład grupa osób codziennie przez miesiąc przyjmowała olej rybny, co spowodowało, że ich krew stała się mniej lepka, co jest dobre w zapobieganiu tworzeniu się skrzepów, ale może powodować nadmierne krwawienie. Dlatego lekarze zalecają wstrzymanie stosowania oleju rybnego przed operacją i dlatego powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew .

3) Niskie ciśnienie krwi

Niskie ciśnienie krwi jest najczęściej odczuwanym problemem (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Olej rybny ma supermoc obniżania ciśnienia krwi . Świetnie, prawda? Cóż, nie, jeśli masz już niskie ciśnienie krwi, to jest to mały problem. A jeśli zażywasz leki na nadciśnienie, warto porozmawiać z lekarzem na temat dodatkowo przyjmowania oleju rybnego.

4) Biegunka

Biegunka jest najczęstszym objawem spożycia dużej ilości. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Ten efekt uboczny nie jest zabawny, ale jest powszechny. Wysokie dawki oleju rybnego mogą powodować problemy w łazience. Istnieją nawet doniesienia, że suplementy omega-3, takie jak olej rybny, są powiązane z częstszym burczeniem w brzuchu i gazami. Niektórzy ludzie stosują kwasy omega-3 z oleju lnianego jako opcję roślinną, ale może to również powodować te same problemy.

5) Refluks żołądkowy

Refluks żołądkowy może wystąpić, jeśli spożycie oleju jest duże po zjedzeniu posiłku (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Zgaga to kolejna dolegliwość, na którą cierpią ludzie po spożyciu oleju rybnego. Wysoka zawartość tłuszczu może wywołać uczucie ognia w klatce piersiowej. Uspokojenie dawkowania i spożywanie oleju rybnego w posiłkach może pomóc w powstrzymaniu zgagi.

6) Udar

Zakrzepy krwi w mózgu mogą powodować poważne problemy (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Badania przeprowadzone w probówkach mówią, że jeśli masz tonę kwasów omega-3, może to spowodować dość powolne krzepnięcie krwi. Może to zwiększyć ryzyko udaru, w wyniku którego dochodzi do krwawienia w mózgu, co nie jest dobre. Ale! Badania przeprowadzane w życiu codziennym dają różne wyniki, więc naukowcy nie są do końca pewni, jaki naprawdę jest związek między olejem rybnym a udarem.

7) Toksyczność witaminy A

Nadmiar witaminy A może powodować bóle stawów i wpływać na wątrobę. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Niektóre suplementy omega-3, takie jak olej z wątroby dorsza, przesadzają z witaminą A. Przyjmowanie większej ilości witaminy A niż wynosi zapotrzebowanie, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawroty głowy, bóle stawów, a nawet problemy z wątrobą. Musisz więc zwracać uwagę na ilość witaminy A w suplementach zawierających olej rybny.

8) Bezsenność

Zaburzy to Twój cykl snu i pogorszy Twoje zdrowie. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Umiarkowane ilości oleju rybnego mogą dla niektórych oznaczać lepszy sen, jak na przykład 395 dzieci, które częściej przymykały oczy po przyjmowaniu 600 mg kwasów omega-3 przez około cztery miesiące. Ale jest pewien zwrot: zbyt dużo oleju rybnego może prowadzić do bezsennych nocy i niepokoju , zwłaszcza jeśli ktoś czuje się przygnębiony lub przygnębiony . To wciąż pozostaje tajemnicą, dlatego badacze nadal badają, jaki wpływ na sen ma zbyt duża ilość oleju rybnego.

Ile oleju rybnego jest w sam raz?

Ważne jest zrozumienie właściwej dawki w diecie. (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy)

Eksperci ds. zdrowia dają nam pole do popisu: około 250–500 miligramów niektórych fantazyjnie nazwanych kwasów omega-3, EPA i DHA lub dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Ale jeśli Twój ticker potrzebuje trochę dodatkowej miłości lub masz wysoki poziom tłuszczów we krwi, możesz potrzebować więcej. Mała tabletka oleju rybnego zawiera zwykle około 250 mg EPA i DHA, a łyżeczka płynnego oleju rybnego zawiera blisko 1300 mg.

Europejscy specjaliści ds. bezpieczeństwa żywności twierdzą, że można bezpiecznie przyjmować do 5000 mg kwasów omega-3 dziennie. Jeśli jednak odczuwasz złe wibracje, takie jak te paskudne skutki uboczne, nadszedł czas, aby trochę to ograniczyć lub zamiast tego pozyskać kwasy omega-3 z jedzenia ryb.

Olej rybny jest świetny. Jest to ulubiona roślina poprawiająca zdrowie z wielu dobrych powodów. Ale wzięcie tego za ocean może w rzeczywistości zrujnować twoje zdrowie, powodując takie problemy, jak wyższy poziom cukru we krwi i większe ryzyko krwawienia. Pamiętaj, że najlepszym rozwiązaniem jest przestrzeganie zalecanej dawki, a często najlepsze jest pozyskiwanie kwasów omega-3 z pożywienia.