Najlepsze ćwiczenie na hemoroidy: wskazówki dotyczące ćwiczeń, aby złagodzić ból

Istnieją ćwiczenia na hemoroidy, które mogą złagodzić ból. Ćwiczenia mogą z jednej strony zaostrzyć istniejące objawy hemoroidów, powodując ból i podrażnienie. Hemoroidy mogą puchnąć w wyniku wytężonego wysiłku i ciężkiego podnoszenia, co zaostrza objawy.

Jednak brak aktywności może również pogorszyć sytuację. W rzeczywistości częsta aktywność fizyczna utrzymuje jelita w dobrym stanie, co może zmniejszyć ból. Właściwe treningi mogą pomóc poprawić krążenie i wzmocnić mięśnie miednicy i brzucha.

Ćwiczenia na hemoroidy

Chociaż dostępnych jest kilka terapii, ćwiczenia są szczególnie przydatne w łagodzeniu objawów hemoroidów. Ćwiczenia na hemoroidy wzmacniają mięśnie miednicy i zmniejszają obciążenie żył, a także poprawiają krążenie i zmniejszają zaparcia, które są główną przyczyną hemoroidów.

Zazwyczaj uważa się, że następujące treningi są dobre w leczeniu hemoroidów i zapobieganiu im:

1) Szybki marsz

Osobom cierpiącym na hemoroidy zaleca się szybki marsz. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Emma Simpson)

Spacerowanie przez 20–30 minut dziennie w szybkim tempie to jedna z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby złagodzić objawy hemoroidów. Na początek rób delikatne spacery w celu rozgrzewki. Po kilku minutach zwiększ prędkość, aby podnieść tętno i poprawić krążenie krwi w całym ciele.

Pamiętaj, że celem jest poprawa krążenia krwi w okolicy miednicy, dlatego chodzenie jest bardziej wyprostowaną postawą niż siedzenie na kanapie.

2) Ćwiczenia Kegla na hemoroidy

Kegle są dobre na hemoroidy. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/ Cliff Booth)

Ćwiczenia Kegla, często nazywane ćwiczeniami miednicy, poprawiają krążenie krwi i zwiększają siłę mięśni miednicy. Mogą również pomóc uniknąć hemoroidów, zwiększając przepływ krwi do okolicy odbytu.

Solidne mięśnie odbytu pomagają utrzymać wewnętrzne hemoroidy na miejscu i zapobiegają wzrostowi lub wystaniu tych, które już są obecne. Dodatkowo ćwiczenia Kegla mogą pomóc ograniczyć wycieki i zacisnąć tkanki wokół miejsc problemów z hemoroidami.

Proste skurcze mięśni miednicy są najbardziej podstawowym ćwiczeniem Kegla. Ściśnij i utrzymuj ten sam ruch przez pięć sekund, tak jak wtedy, gdy poczujesz potrzebę oddania moczu. Odpuść i odpręż się na pięć sekund. Rób to trzy razy dziennie, dziesięć razy na sesję.

3) Ćwiczenia aerobowe na hemoroidy

Ćwiczenia aerobowe pomagają złagodzić ból. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Anna Shvets)

Ponieważ zwiększają przepływ krwi i rozluźniają napięte mięśnie dolnych partii ciała, ćwiczenia aerobowe świetnie nadają się do łagodzenia objawów hemoroidów. Regularne ćwiczenia serca, zarówno aerobowe, jak i inne, poprawiają krążenie krwi nie tylko w okolicach miednicy/odbytu, ale także w całym ciele.

Dodatkowo zwiększenie liczby ćwiczeń aerobowych sprawi, że będziesz się bardziej pocić i pić więcej wody; Ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom, które są jedną z głównych przyczyn hemoroidów. Bieganie, pływanie, spinning/jazda na rowerze, taniec i aerobik to tylko kilka dobrych ćwiczeń aerobowych.

Ogólne wskazówki dla osób cierpiących na hemoroidy

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na hemoroidy należy się odpowiednio rozgrzać. Zmniejsza to ryzyko uszkodzeń i pomaga mięśniom przygotować się. Oprócz tego, że jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, picie dużej ilości wody może pomóc uniknąć zaparć, które są częstą przyczyną hemoroidów.

Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przestań ćwiczyć i porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć hemoroidy, dlatego upewnij się, że Twój program ćwiczeń jest dostosowany do Twoich potrzeb.