Najlepsza dieta na zmęczenie nadnerczy, którą musisz wypróbować

Dieta zmęczenia nadnerczy to popularne określenie w kręgach medycyny funkcjonalnej. Jednak niektórzy zwykli lekarze nie zgadzają się z tym, odrzucając to jako wymyśloną etykietę.

Niezależnie od tego istnieją rzeczywiste objawy zmęczenia, niestabilności i problemów ze snem. Powrót do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy wymaga szerokiej strategii, obejmującej stres emocjonalny, fizyczny i chemiczny, a także nawyki żywieniowe.

To, co spożywasz, a także to, czego unikasz, wspomaga regenerację nadnerczy i stabilność hormonalną. Twoja dieta będzie miała bezpośredni wpływ na łatwość lub trudność powrotu do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy.

Wymownymi oznakami tego stanu są często chęć na słone i słodkie produkty, przyćmiony umysł, niski popęd, osłabienie libido, letarg, spadek nastroju, ogólna apatia i problemy ze snem.

Dieta zmęczenia nadnerczy

1) Szparagi

Szparagi to świetne warzywo, które warto mieć na stole stale. Szparagi są bogate w siarkę i zawierają kwas foliowy, który jest niezbędną witaminą B.

Jeśli masz niski poziom kwasu foliowego, możesz być podatny na problemy z neuroprzekaźnikami. To z kolei może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, zaostrzając objawy zmęczenia nadnerczy.

Znaczenie diety zmęczenia nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: foodie Factor)

2) Białko

Białko w każdym posiłku i przekąsce pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, co pozwoli Ci zwalczyć potrzebę kofeiny i cukru. Orzechy, nasiona, fasola i inne roślinne źródła białka to doskonały wybór.

Kobiety zwykle potrzebują 60–70 gramów pełnowartościowego białka dziennie. Białko jest bardzo ważne, abyś mógł rano działać.

Znaczenie diety zmęczenia nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: malidate van)

3) Całe ziarna

Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy i białka. Ponieważ są trawione stopniowo w organizmie. Energia płynie przez cały dzień, a nie jako przypływ energii, po którym następuje gwałtowny spadek, który powoduje uczucie ospałości i zmęczenia.

Znaczenie diety zmęczenia nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: mike)

4) Owoce cytrusowe

Jedzenie owoców pełnych witaminy C pomaga wypełnić nadnercza. Gruczoły te zużywają się, gdy czujemy się zestresowani.

Powinieneś zrezygnować z owoców zawierających dużo cukru, takich jak winogrona i banany. Te owoce zawierają dużo potasu i fruktozy, a te substancje mogą zaburzać pracę nadnerczy.

Znaczenie diety na zmęczenie nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: Ryan Baker)

5) Napój bezkofeinowy

Napoje i herbaty bez kofeiny działają uspokajająco i stanowią miłą zamiennik dla napojów zawierających kofeinę. Kofeina może zakłócać sen, utrudniając realizację snów. Jeśli rano potrzebujesz kawy lub czegoś zawierającego kofeinę, nie miej żadnego popołudnia.

Znaczenie diety na zmęczenie nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: mykola)

6) Awokado

Awokado pomaga w produkcji energii, hormonów adaptujących się do stresu i metabolizmie kortyzolu. W typowych zachodnich nawykach żywieniowych spożycie magnezu jest minimalne, a u osób, które go nie spożywają, może rozwinąć się więcej skutków fizjologicznych, które może powodować stres, w tym stany zapalne, oporność na insulinę i dysfunkcja śródbłonka – zmiany w komórkach wyściełających naczynia krwionośne który przewiduje udar i zawał serca.

7) Pożywienie

Superfoods są łatwostrawne i zawierają różnorodne składniki odżywcze, które sprzyjają szybkiemu gojeniu. Są najlepszym sposobem na leczenie niewydolności nadnerczy. W ich skład wchodzą między innymi pestki dyni, kokos, nasiona lnu, chia , migdały i wodorosty.

Przygotowując nasiona, rozważ pozostawienie ich w stanie surowym. W takim stanie są zdrowsze. Jeśli jednak smak nie jest zbyt dobry, upiec je.

Znaczenie diety zmęczenia nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: bruno)

8) Masło klarowane

Masło klarowane nie zawiera kazeiny – białka mleka. Tłuszcz zawiera dużo cholesterolu, który jest niezbędnym elementem budulcowym nadnerczy (i hormonów płciowych).

Ponieważ pestycydy są bogate w tłuszcze, najlepiej unikać tradycyjnego nabiału. Zamiast tego wybieraj czyste masło i ghee pochodzące od zwierząt karmionych trawą.

Znaczenie diety zmęczenia nadnerczy (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: markus)

Aby zminimalizować objawy, zrównoważyć swoje ciało i poczuć się najlepiej, włączaj te pokarmy wraz z innymi metodami leczenia. Ważne jest również picie dużej ilości wody.

Objawy zmęczenia nadnerczy mogą wskazywać na poważny stan zdrowia, dlatego przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się z lekarzem.