Odczuwasz ostatnio lekkie zamglenie umysłu lub jesteś rozkojarzony w pracy? Nie możesz skoncentrować się na tym, co należy zrobić, lub pomysły po prostu nie pojawiają się jak zwykle? Okazuje się, że rozwiązanie może być bardzo proste.
Nowe badania laboratoryjne wykazały, że naszym mózgom naprawdę potrzebne są krótkie przerwy co kilka godzin, a nie rozmowa przez całą godzinę na lunch. Mówimy o 10 minutach relaksu co kilka.
Moc robienia mniej: nowe podejście do pokonania mgły mózgowej
Naukowcy twierdzą, że przerwanie dnia pracy krótkimi przerwami bardzo dobrze wpływa na mózg.
Te miniprzerwy mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz i jak dobrze potrafisz się zapiąć, gdy nadejdzie czas. Zamiast przebijać się i walczyć, gdy zderzysz się ze ścianą, krótka przerwa na odpoczynek może wystarczyć, aby odświeżyć koncentrację i ponownie pobudzić kreatywność.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się mglisty w pracy, nie stresuj się – po prostu weź kilka i zresetuj. Jak mówi nauka, krótka przerwa może być dokładnie tym, co zalecił lekarz w celu poprawy nastroju i motywacji.
To badanie zostało przeprowadzone przez naukowców, którzy od razu zagłębili się w zrozumienie umysłu i jego działania w różnych warunkach. Zebrali i zbadali mnóstwo danych od pracowników w różnych miejscach pracy.
W badaniu skupiono się przede wszystkim na tym, jak krótkie przerwy – zwane również mikroprzerwami – działają, wpływając na wydajność jednostki i ogólne samopoczucie.
Wyniki są naprawdę fascynujące
Naukowcy odkryli, że pracownicy, którzy robili 10-minutowe przerwy co kilka godzin, odnotowali wzrost wydajności w pracy.
Oznacza to, że te krótkie okresy odpoczynku sprawiły, że ludzie byli bardziej efektywni w wykonywaniu swoich zadań. Wyobraź sobie, ile pracy możesz wykonać, jeśli zawsze dajesz z siebie wszystko: więcej wykonanej pracy, lepsza jakość, a wszystko to w krótszym czasie.
Co więcej, te mikroprzerwy wpływają nie tylko na produktywność; Stwierdzono również, że poprawiają poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Osoby, które robią regularne krótkie przerwy, czują się lepiej i ogólnie są bardziej pozytywne.
Dlaczego zaledwie 10 minut miałoby zrobić jakąkolwiek różnicę?
Jak się okazuje, mózg nie jest stworzony do nieustannej pracy. Jak każda maszyna potrzebuje czasu na odpoczynek.
Te krótkie przerwy dają mu niezbędny czas na relaks i regenerację sił. Naukowcy porównują to do naciśnięcia przycisku resetowania w celu wywołania mgły mózgowej. Po tej krótkiej przerwie Twój mózg może wrócić do normalnego funkcjonowania.
W badaniu porównano także różne rodzaje zajęć przerw. Okazuje się, że to, co robisz podczas przerw, może mieć wpływ na ich przydatność.
Jednak oto najlepsza część: pomocna może być każda aktywność, która pozwala Ci się zrelaksować i odłączyć od pracy. Może to być czytanie, krótka rozmowa z przyjacielem, a nawet po prostu patrzenie przez okno.
Jak w przypadku każdej nowej rutyny, wprowadzenie tych mikroprzerw w dniu pracy może wymagać pewnej praktyki. Możesz o czymś zapomnieć lub dać się wciągnąć w coś i pominąć to, ale gdy korzyści zaczną się pojawiać, stanie się to nawykiem, którego nie będziesz chciał się pozbyć.
Wnioski z badania nie dotyczą tylko pracy i produktywności. Wprowadzając małe przerwy w ciągu dnia, możesz lepiej radzić sobie ze stresem i zmęczeniem psychicznym. Niezależnie od tego, czy uczysz się, pracujesz, czy nawet wykonujesz prace domowe, pamiętaj o tym, aby od czasu do czasu zrobić 10-minutową przerwę.
Więc następnym razem, gdy utkniesz w mgle mózgowej, zrób 10-minutową przerwę. Możesz być zaskoczony, jak bardzo mała chwila wytchnienia może pomóc Twojemu mózgowi zregenerować siły i naładować się czekającymi na Ciebie zadaniami.
Powiązane artykuły:
Czy Nick Godejohn z „The Act” naprawdę cierpiał na zaburzenia osobowości wielorakiej?
14:20
Nowe badania pokazują, że rozciąganie może przynieść więcej korzyści zdrowotnych, niż oczekiwano
2:05
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj poranną dietę bananową
1:32
Dodaj komentarz