Czy nasiona kiwi są dobre dla zdrowia? Sposoby na włączenie ich do swojej diety

Nasiona kiwi, podobnie jak cały owoc, są dobre dla zdrowia. W rzeczywistości nadają miękkiemu miąższowi owocu przyjemnie chrupiącą konsystencję. Ze względu na niewielki rozmiar i delikatność nasiona są łatwe do przeżuwania i przetwarzania. W przeciwieństwie do niektórych innych nasion owoców, takich jak te z gruszek czy jabłek, nasiona kiwi nie są toksyczne ani niebezpieczne.

Oprócz tego, że są bezpieczne do spożycia, nasiona te są doskonałym źródłem składników odżywczych. Są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i błonnik pokarmowy.

Korzyści z nasion kiwi

Nasiona są bogate w błonnik. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / Kostiantyn Vierkieiev)

1) Wysoka zawartość błonnika

Nasiona kiwi są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień i zapobiega zaparciom, co jest korzystne dla zdrowia trawiennego .

2) Kwasy tłuszczowe omega-3

W nasionach znajdują się Kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne dla zdrowia serca. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne te kwasy tłuszczowe mogą sprzyjać zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

3) Witaminy i minerały

Witamina C, witamina E, witamina K i potas należą do witamin i minerałów, które są bogate w nasiona. Te składniki odżywcze są niezbędne do krzepnięcia krwi, zdrowia skóry, odpowiedzi immunologicznej i utrzymania równowagi elektrolitowej.

4) Regulacja poziomu cukru we krwi

Ponieważ te nasiona mają wysoką zawartość błonnika, mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, opóźniając wchłanianie cukrów w układzie pokarmowym.< /span>

5) Kontrolowanie wagi

Obniżając całkowite spożycie kalorii, błonnik zawarty w nasionach kiwi może pomóc kontrolować wagę poprzez promowanie uczucia sytości.

6) Wspiera zdrowie serca

Wspomagając prawidłowe ciśnienie krwi i obniżając poziom cholesterolu, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze zawarte w nasionach kiwi mogą być korzystne dla zdrowia serca< a i=2>.

Chociaż nasiona te mają wiele potencjalnych zalet, reakcja każdej osoby może być inna. Jeśli masz jakieś szczególne problemy zdrowotne lub choroby, najlepiej porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania zindywidualizowanych wskazówek. Ponadto zróżnicowana dieta bogata w żywność bogatą w składniki odżywcze jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak włączyć nasiona do swojej diety

Nasiona można dodawać do koktajli. (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Brenda Godinez)

Oto kilka pomysłów na włączenie nasion kiwi do swojej diety:

Zjedz całe kiwi:

Wystarczy przeciąć dojrzałe kiwi na pół, a następnie za pomocą łyżki usunąć miąższ, nasiona i wszystko. To najłatwiejszy sposób na jednoczesne delektowanie się owocami i nasionami.

Zmiksuj w koktajle:

Dodaj całe kiwi, łącznie z nasionami, do swoich ulubionych przepisów na smoothie. Dzięki dobrze wymieszanym nasionom Twój koktajl zyskuje chrupiącą konsystencję.

Dodaj do jogurtu lub owsianki:

Dodaj garść nasion do owsianki, musli lub jogurtu, aby uzyskać chrupkość i dodatkowe odżywianie.

Dodaj do chleba lub babeczek:

Dodaj nasiona, aby uzyskać teksturę i wartość odżywczą do wypieków, takich jak chleb, babeczki i batoniki muesli.

Przygotuj dressing z nasion kiwi:

Aby uzyskać smaczny i odżywczy sos sałatkowy, zmiel nasiona kiwi i połącz je z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, miodem i ulubionymi ziołami.

Dodaj do sałatek owocowych:

Połącz plasterki kiwi, nasiona i inne owoce, aby przygotować zdrową i rewitalizującą sałatkę owocową.

Dżem z nasion kiwi:

Zmieszaj kiwi, miód i nasiona chia, aby przygotować dżem z nasion kiwi. Pozostawiamy do zagęszczenia w lodówce i używamy jako polewy jogurtowej lub pasty do smarowania tostów.

Należy pamiętać, że nasiona są maleńkie i nie każdemu będzie smakować ich konsystencja. Jeśli nie jesteś pewien, zacznij od mniejszej ilości i zwiększaj ją w miarę przyzwyczajania się do konsystencji i smaku.