Oddychanie naprzemienne nozdrzami – wypróbuj tę prostą technikę i popraw zdrowie swojego mózgu

Jeśli interesujesz się jogą lub dopiero zaczynasz codzienną praktykę, naprzemienne oddychanie nozdrzami może zmienić zasady gry. Znana jest również jako Nadi Shodhana Pranayama – potężna technika oddychania. W tej praktyce oddychasz głęboko brzuchem przez naprzemienne nozdrza.

Celem tego ćwiczenia jest oczyszczenie i zrównoważenie przepływu energii w organizmie. Jest to jeden z najpotężniejszych ruchów oddechowych w Hatha Jodze. Wdychasz przez lewe nozdrze, potem przez prawe i celowo blokujesz drugie.

Zmieniając przepływ powietrza pomiędzy nozdrzami, równoważysz mózg – stronę logiczną i stronę uczuć. Synchronizuje prawą i lewą energię w twoim ciele.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych naprzemiennych przez nos

1) Równoważy układ nerwowy

Poprawia funkcjonowanie centralnego układu nerwowego (Zdjęcie via freepik/Kjpargeter)

Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami naprawdę równoważy układ nerwowy. Aktywuje część układu relaksu i regeneracji, zwaną przywspółczulnym układem nerwowym. Zatrzymuje zestresowany umysł spowodowany współczulnym układem nerwowym.

Teraz zadaniem lewego nozdrza jest wykorzystanie Twojej kreatywnej i emocjonalnej strony. Z drugiej strony, prawe nozdrze odpowiada za rozwijanie umiejętności logicznych i werbalnych. Kiedy przełączasz oddech między nozdrzami, synchronizuje to funkcje mózgu.

2) Poprawia sen

Lepszy sen, aby zrelaksować umysł i ciało (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/gpointstudio)

Naprzemienne oddychanie nozdrzami sprzyja relaksowi i lepszej jakości snu. Powolne, miarowe oddechy pobudzają przywspółczulny układ nerwowy, nakazując ciału relaks.

To niweluje cały stres związany z „walcz lub uciekaj”. Wykonanie tego ćwiczenia oddechowego przed uderzeniem w worek pomaga uspokoić myśli, zmniejszyć niepokój i zapewnić spokojny sen.

3) Zwiększa ostrość

Zwiększa skupienie i koncentrację (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik)

Naprzemienne oddychanie nozdrzami zwiększa ostrość i koncentrację. Dzieje się tak, gdy zmieniasz nozdrza, którymi oddychasz. To wprowadza twój umysł w tryb skupienia, ponieważ zwracasz uwagę na swój oddech. I nie pozwalaj swoim myślom krążyć po całym świecie.

Badania mówią, że ta praktyka aktywuje te części mózgu, które odpowiadają za uwagę i podejmowanie decyzji. Pomaga utrzymać umysł w dobrej kondycji, poprawiając koncentrację grę na dłużej.

4) Reguluje tętno

Zdrowe serce prowadzi do zdrowego życia (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik)

Naprzemienne oddychanie nozdrzami chłodzi układ nerwowy, rozluźniając przywspółczulny układ nerwowy. Ta aktywność oddechowa może obniżyć ciśnienie krwi i tętno, jeśli jesteś zestresowany.

Badania wykazują nawet spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi po regularnym stosowaniu przez kilka tygodni.

W jednym badaniu zaobserwowano, że liczba osób z granicznym nadciśnieniem spadła po 4 tygodniach codziennej praktyki. Można więc śmiało powiedzieć, że naprzemienne oddychanie przez nos może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą.

Jak ćwiczyć naprzemienne oddychanie nozdrzami

Przyjmij wygodną pozycję. Nie garb się.
Połóż lewą rękę na lewym kolanie, dłonią skierowaną do góry.
Prawym kciukiem delikatnie naciśnij prawe nozdrze, aby je zamknąć.
Powoli i głęboko, wdychaj powietrze przez lewe nozdrze.
Zatkaj lewe nozdrze prawym palcem serdecznym. Przytrzymaj przez kilka sekund.
Puść prawe nozdrze i powoli przez nie wydychaj powietrze.
Wdychaj ponownie prawym nozdrzem. Zamknij go prawym kciukiem.
Puść lewe nozdrze i wykonaj przez nie wydech. To kończy jeden cykl.
Kontynuuj ten rytm. Podczas wdechu i wydechu zmieniaj nozdrza.
Zacznij od 10 rund i powoli zwiększaj do 10-15 minut dziennie.
Pamiętaj, aby oddychać powoli, głęboko i delikatnie.
Możesz mieć oczy zamknięte lub lekko otwarte.

Kiedy ćwiczyć

Najlepszym momentem na wykonanie tej czynności jest poranek zaraz po wstaniu z łóżka. Rozpoczęcie dnia w ten sposób może uspokoić umysł i sprawić, że dzień będzie dobry. Spróbuj także ćwiczyć to wieczorem, przed snem.

Ta rutyna jest niezwykle łatwa i może pomóc Ci się zrelaksować w dowolnym momencie. To klucz do spokojnego i skupionego rozpoczęcia dnia każdego ranka. Co więcej, zrobienie tego przed snem pomoże Ci się uspokoić i przygotować na spokojny sen.