Transformacja Alana Ritchsona w Hulka w Reachera opłaciła mu się dużym przełomem

W świecie Hollywood, gdzie aktorzy często odnajdują swoje przełomy przed trzydziestką, droga do sławy Alana Ritchsona opowiada historię o odporności, przemianie fizycznej i czystym talencie.

Mający 41 lat, po karierze wypełnionej drobnymi rolami i niemal nieudanymi występami, rola Jacka Reachera w przebojowym serialu Amazon Studio „Reacher” przez Ritchsona wyciągnęła go w światło reflektorów.

Mierzący ponad metr siedemdziesiąt wzrostu Ritchson ucieleśnia charakter Reachera nie tylko poprzez swoją imponującą prezencję, ale także rygorystyczny reżim ćwiczeń i zdyscyplinowaną dietę, dzięki którym stał się „męską górą”, którą fani serialu tak bardzo pragnęli zobaczyć na ekranie.

Schemat treningu Alana Ritchsona

Alan Ritchson (zdjęcie na Instagramie/@alanritchson)

Dążenie Alana Ritchsona do ucieleśnienia Jacka Reachera opierało się na rygorystycznym programie treningowym specjalnie dostosowanym do zgromadzenia 30 funtów mięśni, co stanowiło świadectwo jego poświęcenia.

Oto uporządkowany rozkład jego codziennego dwugodzinnego programu treningu siłowego, kładący nacisk na złożone ruchy w celu uzyskania optymalnego wzrostu mięśni i zwiększenia siły:

Tygodniowy plan treningowy:

Dzień 1: Siła górnej części ciała – Skoncentruj się na wyciskaniu na ławce, podciąganiu i wyciskaniu nad głową, aby zbudować masę górnej części ciała.

Dzień 2: Core i zwinność – Włącz przysiady, deski i ćwiczenia zwinności, aby zwiększyć siłę tułowia i ogólną sprawność.

Dzień 3: Siła dolnych partii ciała – przysiady , martwe ciągi i wypady ukierunkowane na mięśnie nóg i dolnej części pleców, kluczowe dla fizyczności Reachera.

Dzień 4: Odpoczynek i regeneracja – Niezbędny do naprawy i wzrostu mięśni.

Dzień 5: Kondycja całego ciała – połącz pompki, dipy i bieganie, aby uzyskać wytrzymałość, odzwierciedlając wieloletnie nawyki fitness Ritchsona.

Dzień 6: Aktywna regeneracja – Lekki jogging lub pływanie w celu utrzymania poziomu aktywności bez nadmiernego obciążania mięśni.

Dzień 7: Odpoczynek – Pełny odpoczynek umożliwiający optymalną regenerację mięśni.

Zbilansowany plan diety

Transformacja Alana Ritchsona w Jacka Reachera została znacząco wsparta skrupulatnie ułożonym planem diety opracowanym przy pomocy wiedzy trenerki żywienia Danieli Kende.

Aby osiągnąć niezwykły przyrost masy mięśniowej wynoszący 30 funtów, Ritchson przyjął strategię żywieniową 80–20, kładąc nacisk na czyste odżywianie, jednocześnie pozostawiając miejsce na okazjonalne odpusty. Oto uproszczony plan jego diety:

Śniadanie: płatki owsiane z migdałami i jagodami, jajecznica ze szpinakiem na początek bogaty w białko i przeciwutleniacze.

Poranna przekąska: jogurt grecki z miarką białka serwatkowego i garścią mieszanki orzechów, aby zapewnić sobie stałą energię.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka lub ryba, komosa ryżowa lub słodkie ziemniaki i duża porcja warzyw gotowanych na parze, które wspomagają regenerację i wzrost mięśni.

Popołudniowa przekąska: koktajl proteinowy i jabłko, aby utrzymać spożycie białka i zapewnić szybki zastrzyk energii.

Kolacja: Chudy stek lub łosoś z brązowym ryżem i dodatkiem pieczonych warzyw, skupiający się na chudym białku i złożonych węglowodanach w celu regeneracji.

Odpust (20% czasu): pozwalanie na ulubione rzeczy, takie jak kawałek pizzy czy lody , w umiarkowanych ilościach, co zapewnia przestrzeganie diety bez poczucia pozbawienia.

To zrównoważone podejście, skupiające 80% pokarmów bogatych w składniki odżywcze i rezerwujące 20% na smakołyki, odegrało kluczową rolę w fizycznej przemianie Ritchsona, podkreślając kluczową rolę odżywiania w osiąganiu i utrzymywaniu wymagającej roli fizycznej.

Budowa ciała kluczem do hollywoodzkiego przełomu

Fizyczna metamorfoza Ritchsona w Jacka Reachera wykraczała poza zwykłe spełnienie wizualnych oczekiwań związanych z tą rolą i naprawdę uchwyciła istotę tej postaci.

Architekt Jacka Reachera, pisarz Lee Child, podkreślił: „Rozmiar ma kluczowe znaczenie dla tej postaci” i wyraził aprobatę dla przedstawienia Ritchsona, zauważając, że sylwetka aktora była „całkowicie trafna”.

Wzrost i maniery Ritchsona sprawiły, że idealnie pasował do Reachera, stanowiąc wyraźny kontrast w stosunku do wcześniejszych portretów i spełniając oczekiwania entuzjastów związane z potężną posturę tej postaci.

Ta cielesna przemiana w połączeniu z zaangażowaniem Ritchsona w doskonalenie „sztuki” aktorskiej, jak podkreślała jego mentorka aktorska Deborah Aquila, otworzyła mu drogę do wybitnego występu w Hollywood w roli Reachera.